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    阳光照射对健康的积极影响

    总览

    从古代到现代科学,人们一直在讨论,辩论和崇拜太阳在天空中的力量。 

    从不断用紫外线沐浴我们的星球开始,包括我们自己的文明在内的各种物种得到了发展,太阳看着我们,并帮助我们生产维持地球上生命所必需的作物和食物。 

    多年来,从敬拜太阳开始,我们一直受到公共信息的困扰,这些信息鼓励我们保护皮肤免受有害的阳光照射,并警告我们不要暴露于有害的紫外线照射下。 

    过度暴露于阳光下可能会因晒伤而间接导致皮肤癌,并通过生成破坏DNA的分子,与阳光照射有很多健康益处[]。主要好处是维生素D的增加,维生素D本身又带来许多其他好处。 

    晒太阳的好处

    维生素D

    暴露在阳光下最著名的好处可能是维生素D产量的增加。 

    维生素D被认为可以调节我们体内的1,000多个基因,包括钙的代谢和免疫系统的正常运转[].

    维生素D有助于健康和积极的情绪,支持骨骼密度和强度,通过抵御疲劳来改善体力/能量,并支持包括睡眠模式和感染抵抗力在内的总体健康。

    维生素D是通过暴露于UVB辐射引发的光合作用反应在皮肤中合成的[资源].

    产生的维生素D的水平直接与阳光接触的皮肤数量(即,如果您穿着长袖衬衫,裤子而减少)和皮肤的颜色相关。 

    在泳装或泳衣中晒太阳半小时,可以触发深色皮肤或晒黑皮肤的人释放10,000至30,000 IU的维生素D,而肤色较浅的皮肤中释放高达50,000 IU的维生素D [资源].

    改善心理健康

    人们将程序设计为在太阳下山的白天在户外,晚上在室内的床上,以恢复体力。 

    暴露在阳光下有助于产生5-羟色胺。血清素被称为快乐激素,因为它有助于促进整体幸福感和幸福感。 5-羟色胺有助于改善情绪,保持镇静并保持专注。血清素水平过低可能会导致心理健康问题,例如抑郁和焦虑,还可能干扰睡眠方式。 

    因此,暴露在阳光下有助于抵抗抑郁。 

    改善睡眠

    血清素的较高产量与褪黑激素有关。在黑暗中,5-羟色胺会转化为褪黑激素,一天中我们暴露在阳光下的时间越多,褪黑激素的产生越早,有助于我们更轻松地上床睡觉。 

    该化学物质在夜间产生,因此也被称为睡眠激素。它有助于调节身体的睡眠和唤醒周期,帮助调整身体的昼夜节律。 

    黑暗促使褪黑激素的产生,褪黑激素是由我们大脑中的松果体产生并释放到我们体内的,有助于使我们入睡,减少炎症并提高免疫力。 

    阳光紫外线的好处

    阳光多少?

    虽然暴露在阳光下有积极的作用,但它仍然会散发出潜在的破坏性紫外线,该紫外线可以穿透皮肤,从而损坏您的细胞和DNA。 

    肤色较浅的人比肤色较黑的人更容易燃烧,因此应缩短暴露时间以防止对细胞的损害。

    在上午10点至下午4点的高峰时段,太阳的光芒会更强烈-取决于季节(夏季/冬季),这种影响在世界某些地区可能更加明显。 

    通常建议在室外直接暴露于阳光下的时间不要超过15分钟。但是,阳光必须渗透到皮肤中才能使您获得好处–因此,穿着衣服或防晒霜将无助于维生素D的产生。 

    暴露在阳光下的危险

    皮肤损害

    虽然短期接触有益于改善健康状况并增加维生素D的产生,但是如果没有适当的保护,以及过多的接触(取决于您的一般皮肤敏感性),过多的接触可能导致皮肤受损,包括烧伤和起泡。

    长期影响包括皮肤加速衰老,表现为皱纹和干燥增加。 

    长时间暴露在阳光下的最大威胁是增加患皮肤癌的风险。 

    脱水和中暑

    当人体由于出汗和/或呼吸而失去水分时,就会发生脱水。这可能发生在阳光直射而没有喝足够的水的情况下,从而导致您的身体失去水分和电解质。 

    脱水的症状通常包括: 

    • 口渴
    • 皮肤干燥 
    • 口干
    • 疲劳/头晕或困惑

    脱水也可能伴有中暑。 

    暴露于极端高温下会导致人体温度升高,并且没有足够的水合作用或冷却,感觉疲惫和疲劳可能会迅速升级为对您的内部器官更具威胁的物质。 

    Aaria的摘要

    长期以来,我们一直在讨论,辩论和崇拜太阳在天空中的力量。在泳衣或泳衣中晒太阳半小时,可以触发深色皮肤或晒黑皮肤的人释放10,000至30,000 IU的维生素D,在肤色较白的肤色中释放高达50,000 IU的维生素D。 

    但是,暴露在阳光下的危险可能包括皮肤损伤,脱水和中暑。获得阳光曝晒对自然健康的益处至关重要,这种方式可以控制并优化您的健康,而又不会招致风险。 

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