我每天应该喝多少水?

您的身体主要由水组成,水会通过各种方法全天丢失。无论是由于运动或高温出汗,还是腹泻和尿液。

但是您真的需要多少?没有明确的答案。有些建议使用8×8的规则,而另一些建议每天喝3至4升以上。您的需水量取决于几个因素,包括您的整体健康状况,活动水平和环境[资源].

为什么水对您的健康如此重要?

水为人体的生存提供了至关重要的功能,占您体重的60至70%。 

水可以帮助您体内的每个细胞,并通过以下方式帮助改善整体健康状况:

  • 清除废物和毒素(通过排尿和排汗), 
  • 帮助调节体温, 
  • 通过更容易分解食物来支持消化,
  • 帮助保持皮肤光亮,
  • 帮助保持专注和专注

您需要多少水?

NHS(英国国家卫生局)建议最好喝六至八杯水(1.2升)[NHS来源]。这里的一般规则是喝8杯8盎司的水-否则称为8×8规则。 

但是其他人建议多吃些。医学研究所建议男性每天服用约3升液体,女性每天服用2升或以上,尤其是在孕妇或哺乳期[源IOM  和 来源2].

如果您生活在炎热的气候中或进行繁重的运动/锻炼(包括经常跑步或四处走动),则应该多喝水以保持水分。 

关键是保持水分并消耗至少足够的水以代替正常的水分流失。 

我是否只需要喝水就能保持水分?

没有!关键是保持水分,因此您无需仅依靠水即可达到目的。 

食物中存在水。西瓜,苹果和菠菜富含水分。 

果汁和茶等饮料在很大程度上也由水组成。但并非所有饮料都是一样的!请勿过量食用含糖饮料或含咖啡因的饮料,例如咖啡和茶。这些会增加卡路里的密度,并可能使您的身体脱水。

含咖啡因的饮料会使我脱水吗?

基于咖啡因的饮料可有助于您的日常液体需求,并且具有利尿作用(引起排尿的冲动)– 梅奥诊所 报告没有脱水的风险增加

这取决于您每天消耗多少茶和咖啡。如果您发现自己的小便频率更高–少喝咖啡因饮料可能有助于缓解口渴和脱水的感觉。 

我怎么知道何时需要更多水? 

我们的身体是一台复杂的机器,具有内置的内部机制以产生脱水迹象。 

口干,疲倦,嗜睡以及头痛的感觉都是水脱水的症状。 

脱水的常见症状(或早期脱水症状)包括[NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]: 

  • 口渴/口唇干燥 
  • 深黄色和强烈的尿味 –这是您的身体缺水的最大迹象
  • 头晕/头晕/头痛 –脱水会导致脑组织水分流失,导致您的大脑萎缩(您的大脑在73%水附近)[资源],还可以减少血液流向大脑的氧气和氧气,从而引起炎症。
  • 能源短缺 –疲劳和嗜睡是身体渴望喝水的迹象。这是因为脱水会导致血压下降-减少流向大脑的血液并使您感到困倦和疲倦
  • 便秘 –体内的水分不足会使大便更难通过 

如果患有以下情况,脱水会更容易发生[NHS]:

  • 糖尿病
  • 腹泻 –导致多余的水分离开您的身体
  • 长时间暴露在阳光下 –导致大量汗液降温
  • 行使 –使您的汗水冷却

我什么时候应该喝水?

正确安排饮水时间有助于预防常见的问题,包括胃痛,IBS,疲劳,高血压和便秘[资源].

您何时应该喝水的详细信息由 凯瑟琳·弗洛尔(Camather Style).

喝半杯到满杯的最佳时间包括: 

  • 就在你醒来的时候
  • 在食用前
  • 锻炼后
  • 去睡觉之前
  • 通常,只要您感到口渴

但是有喝太多的危险。喝太多水会导致。条件称为“低钠血症”,这就是您的血液钠水平降至危险水平的地方[资源]. 

如果您的尿液经常很清澈-这可能是您喝太多酒太早的征兆。相反,应将您的饮酒习惯排到每小时500毫升的最大摄入量(如果可能)。 

关于作者

阿桑特社论
阿桑特社论http://www.asantewellbeing.com
Asante Wellbeing致力于提供易于理解和实施的整体健康和保健信息,因此您可以做出最佳决策,并过上最美好的生活。

最新

如何做俯卧撑

俯卧撑是您可以做的最重要的上身锻炼之一。需要核心耐力,稳定性,核心,肩膀,背部和手臂(特别是三头肌)的力量-正确地进行此练习可以帮助您塑造完美的上半身外观,同时增强三头肌和整体身体稳定性。

如何做深蹲

深蹲是一项功能性复合运动,对肌肉锻炼和整体力量非常有用。但是,它们比大多数下半身运动要费力得多,而且可能更难。

怎么做瘦身刺

肺是一项功能性复合运动,对肌肉锻炼和整体力量很有帮助。一项看似简单的步骤是同时锻炼臀部和腿部的多个肌肉群,迫使它们变得更强壮。

持续减肥的5种方法

这将使它更容易坚持,从而使您减轻的体重更容易抵挡。很难找到一种对您来说可持续的制度,因为社会告诉我们有关饮食文化的一切,比如我们需要减少碳水化合物,脂肪或葡萄柚。

减肥饮食文化并保持健康的5种方法

饮食文化是一种有效的信念体系,重点关注并重视体重的形状和大小,而不是他们的健康。

更像这样