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    什么是酮饮食?

    简介–什么是酮饮食? 

    生酮饮食(或简称为Keto)是一种低碳水化合物,高脂肪的饮食,它会迫使您的身体从碳水化合物转变为脂肪,将其作为主要能量来源。  

    大量研究表明,酮饮食具有健康益处,包括 减肥,预防糖尿病甚至可能预防 癌症.

    酮饮食如何运作? 

    Keto饮食是一种极端的生活方式改变,每天可将碳水化合物减少至少于50g,并用健康脂肪替代那些缺失的碳水化合物。您的身体已经花费了数年时间习惯于将碳水化合物作为其主要的燃料来源。想一想上次您能量低落–您去抓什么?巧克力棒,能量饮料或速食三明治?因此,当您更改此设置并开始用脂肪替代这些碳水化合物时,您的身体最终会耗尽用于接收的大量燃料,而是开始转向脂肪和蛋白质获取能量。

    这通常需要3-4天(被称为酮流感),并且被称为酮症-您的肝脏开始将脂肪转化为酮,从而为大脑提供能量。此时,您的血糖和胰岛素水平下降,健康和精力增加。 

    事实:Keto可以帮助您减肥的3种方法  

    有强有力的证据表明,在维持或增加肌肉质量的同时,将酮饮食与减肥联系起来。  

    • 增加蛋白质摄入量– 因为标准的生酮饮食建议从脂肪中获取75%的热量,从蛋白质中获取20%的热量,从碳水化合物中获取5%的热量,所以您可能会增加蛋白质的摄入量,而蛋白质的摄入量本身与体重减轻有关 
    • 增加脂肪燃烧– 因为您的身体现在正在燃烧脂肪作为其主要燃料来源,所以胰岛素的产生会减少,并且您的身体会更有效地燃烧脂肪作为燃料。由于脂肪需要更长的时间来消化,因此储存脂肪的机会越来越少 
    • 胃口– 您多久渴望一次鳄梨?酮饮食最初会测试您的智力,但是一旦您度过了3-4天的酮-流感时期,您只能在有限的食物中吃零食,那么就可以迫使卡路里减少并避免不良的含糖食物你的体重增加 
    3种方法酮可帮助您减轻体重

    生酮饮食如何燃烧脂肪

    您可以选择几种酮饮食。研究最多的是: 

    • 标准Keto Diet –进行长期生活方式的更改,从脂肪中获取75%的卡路里,从蛋白质中获取20%的卡路里,从碳水化合物中获取5%的卡路里 
    • 周期性酮饮食-标准酮饮食的一种变体,但允许您每周一次或两次进行碳水化合物补料。由健美和认真运动的人使用,可以更好地代谢碳水化合物的摄入量 

    对于这两者,食物和卡路里摄入量适用相同的原理。第一步是:  

    每天减少碳水化合物至50克或更少 

    酮的要点是用脂肪代替碳水化合物,因此首先您需要将碳水化合物减少到每天50克或更少。使用膳食跟踪器,或者如果您保持相当一致的饮食,则消除米,面粉,面包,谷物和隐藏的碳水化合物。检查食品标签并保持记录。

    完全消除以下情况: 

    肉,鱼,蛋,乳制品,海鲜和任何动物产品。研究表明,这些产品会增加血液中不健康的脂肪,使维生素和矿物质的吸收变得困难。服用酮饮食时,这可能会导致健康问题。

    增加健康脂肪摄入 

    关键字=健康。这意味着鳄梨,坚果,油,椰子,藜麦。对于素食主义者来说,这是艰难的生活方式改变,但有可能实现。豆腐,素食主义者黄油,素食主义者奶油-这里有食物。

    我可以多快通过Keto减肥

    您会注意到Keto在1周内有所不同吗?可以肯定的是,前几天您会变得脾气暴躁。但是我们都不同。您的新陈代谢有多快?您是否患有甲状腺功能低下?你活跃吗?您通常吃鳄梨和杏仁等清洁食品,还是喜欢速食?

    所有这些因素将决定您在酮饮食上减肥的速度。 1周内可以减肥吗?是。服用酮可在1个月内减轻体重?是。 

    但是,您要减轻多少体重以及您实际上要减轻多少体重将由每个人决定。 

    在做酮饮食的第一周,您的体重会减少,因为您的身体会很快耗尽所有糖原的储备。因此,您可能会损失1-10磅(0.4-5千克)的重量,但这主要是水的重量。 

    从第2周开始直至酮饮食的前2-3个月,您将逐渐开始逐渐减少体重,平均每周减少0.5-1kg [资源]

    酮饮食的缺点

    碳水化合物为您提供能量,而您正在失去这些能量

    如果您是运动员表演者,或者是工作或过着非常积极的生活方式的人,那么酮饮食可能不适合您。碳水化合物在运动时会迅速为身体提供能量,以用作燃料来源。 

    如果您的工作涉及走路或跑步很多,并且需要保持能量,或者如果您是表演者,那么碳水化合物对于确保您的身体获得适当的营养以保持能量和能量至关重要。 

    您的饮食营养不足

    因为酮饮食需要您消除某些食物,所以您将开始缺乏某些营养素,维生素和矿物质,这些营养素可能来自这些食物类别。 

    因此,重要的是要确保您在新饮食中补充正确的维生素和矿物质,以确保获得所有的常量和微量营养素。对于素食者来说,这变得更加困难和重要。

    如果您是素食主义者,则将失去许多重要的营养素。因此,您至少应补充多种维生素片,植物生长素片,维生素D,锌,铁和镁。富含钙的酮类友好饮料应补充或食用钙。 

    酮可能会影响您的个人和工作生活

    您可能会遇到Keto流感。可能会出现饥饿,疲劳和烦躁以及脑部迷雾,这种情况会持续几天,这会影响您的个人和工作生活。

    由于无法集中注意力,您可能会在工作中表现较差,或者在恋爱关系中甚至在锻炼时失去注意力。 

    这也可能影响您的社交生活,因为严格的饮食要求将使外出就餐变得更加困难,这意味着更多计划在餐馆的菜单上寻找碳水化合物。周围还没有很多酮类友好的餐厅。

    酮会引起便秘

    至少有一段时间,由于食物的限制,您可能会发现排便困难,因为您的身体会适应减少的纤维(如果有)以帮助保持身体正常。 

    但是,您的身体将开始随着时间而调整,并习惯于新摄入的脂肪以适应高脂肪,并最终变得有规律。

    结束语 

    减肥的酮饮食是有效的。通过减少摄入胰岛素的碳水化合物,您可以训练身体燃烧脂肪作为燃料。这也将酮作为大脑的主要能源,并具有许多其他健康益处。  

    关键要点是减少碳水化合物的摄入,并用健康的脂肪代替那些缺失的碳水化合物。  

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