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    我每天如何走10,000步?

    研究表明 每天获得10,000个步骤的好处 为了您的身心健康,但是如何确保自己得到呢?

    10,000是一个很大的数字,想走那么多步的想法绝对是令人恐惧的,尤其是如果步行通常不是您的日常活动的一部分。但这并不一定要那么可怕。这些提示可以帮助您上路。 

    规划路线–使用应用

    这听起来很简单,但规划路线可能是加快步伐的好方法。如果您计划一条圆形路线,则必须完成该圈才能回到家,这将确保您必须遵守该路线。 

    您也可以将路线规划为一定的公里数。对于普通人来说,10,000步约为7公里,因此规划5公里的步行路程可以帮助您一次性完成大部分步骤。 

    规划应用程序可能还会为您估计完成步行所需的时间,这可以帮助您完成一天的工作。试图找到时间通常也是获得这些步骤中最棘手的部分。 

    选择与步行长度相同的Podcast

    计划好步行路程并了解时间后,请找到长度相同的播客。如果您无法进行循环播放,则收听Podcast可能是确保继续进行下去的好方法。您会对播客感兴趣,并希望继续前进。 

    边走边听播客也可以让您有机会了解更多您一直想要的东西。您最终可以了解所有有关太空的知识,或者今天的新闻。否则,步行可能会成为断开连接的时间,您可以赶上自己喜欢的娱乐播客。 

    将步行作为赶上自己喜欢的播客的时间,始终可以成为激励自己参与进来的好方法。如果您只听步行中的播客,那么当您喜欢的新节目播出时,您将要散步去听。 

    一步步向上

    如果您是一个非常忙碌的人,通常很难找到一个固定的时间去散步,这是尝试将这些步骤分解为较小的步伐的有用之处。 

    可以通过最适合您的方式来完成此操作,但是很棒的方法是,早上步行20到30分钟,午餐时间另一段长度相同,晚上则稍长一些。这样做可以使您更轻松地适应您的一天。 

    您还可以针对特定的目标数字而不是时间。例如,在上午9点之前对自己说,我将获得3,000步。这类目标非常好,因为它们还包括您在家里进行的一般步骤,穿衣,吃饭等。 

    走一半

    下次您通常使用公共交通工具出行时,请尝试部分步行。例如,如果您乘公共汽车去办公室,请步行到下一个公共汽车站。这可能会给您的一天增加五到十分钟的时间,但对于这些步骤确实有帮助。它还可以帮助您节省一些钱。 

    如果您通常开车,可以将车停在更远的地方,例如在停车场的另一端,甚至几条街上。这是一个很小的变化,可以帮助产生很大的变化。 

    和朋友一起去

    与朋友一起散步是获得社交时间和参与社交活动的好方法。这不仅可以使散步更快,因为您正在聊天,这也使您能够坚持下去。例如,如果您对朋友说我们将在下午5点去散步,那么它将与您联系在一起,以确保您参加活动。 

    从一个较小的目标开始,然后逐步提高

    如果您每天都有一个逐步的目标,那么从一个较小的目标开始可能是个好主意。如果您通常能获得3000步,则可以将目标设置为5000,一旦持续达到目标,则将目标再提高1000。设定可管理的目标是达成目标的最佳方法,而且比直接目标10,000的目标要容易得多。 

    概要

    因此,您可以做很多事情来帮助您达到这个新目标。但是最重要的是找到一种适合您的方法。一旦找到适合自己和日常工作的最佳方法,您每天将消耗10,000步。  

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    关于作者

    夏洛特·威尔逊http://eclosfitness.co.uk/
    我叫夏洛特·威尔逊(Charlotte Wilson),我是一名专门研究健身和营养的作家。由于个人经历,我对这两件事都非常热情。我经历了一次重要的减肥之旅,这也帮助我与饮食和运动建立了健康的关系,这是我现在要通过写作分享的目标。我希望我的文章能帮助其他人与食物和运动建立健康的关系,并摆脱节食,饮食时尚和不可持续的运动。我坚信吃能为您提供能量的食物,但要确保食物仍然营养丰富,并进行锻炼以使您身心健康。

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