如何用阻力带做站立式胸部推举训练

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The standing resistance band chest press exercise is a great way for both men and women to start strengthening their chest. The great thing about this exercise is that it takes strain off the wrists, so if you have weaker wrists this is a great exercise to add into your routine. Plus, you can do this workout comfortably from home.

如何做站立式胸部推举练习

  1. 将阻力带固定在身后。可以通过将其固定在某物上或用一只脚站立在上面来完成。如果使用脚,请将阻力带放在右脚下方。 
  2. 将手带的把手放到肩膀上,手掌朝外,将左腿向前。您想处于非常高的弓步位置。 
  3. 您的肘部应稍微落后于身体。 
  4. 向下推肩shoulder骨。 
  5. 在将手臂向前方伸出之前,先固定好核心并保持紧紧。 
  6. 慢慢弯曲您的肘部,然后将您的肩膀向后拉,以返回到初始位置。 

使用的肌肉

胸部按压将瞄准您上半身的所有推动肌肉。这些包括胸肌,三角肌(主要是前,外侧),以及较小程度的肱三头肌。因此,此练习非常适合添加到任何练习中 推运动.

变化 

此练习有以下几种变体: 

  • 带状地板压机 
  • 电缆压床机(类似于此变化形式,但使用电缆机)
  • 哑铃卧推 
  • 哑铃胸部推举(长凳)
  • 杠铃胸部推举(长凳)
  • 倾斜和下降胸部按压
  • 坐式胸肌推举器

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关于作者

夏洛特·威尔逊
夏洛特·威尔逊https://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
我叫夏洛特·威尔逊(Charlotte Wilson),我是一名专门研究健身和营养的作家。由于个人经历,我对这两件事都非常热情。我经历了一次重要的减肥之旅,这也帮助我与饮食和运动建立了健康的关系,这是我现在要通过写作分享的目标。我希望我的文章能帮助其他人与食物和运动建立健康的关系,并摆脱节食,饮食时尚和不可持续的运动。我坚信吃能为您提供能量的食物,但要确保食物仍然营养丰富,并进行锻炼以使您身心健康。

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