如何做下蹲

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跳深蹲是一项很棒的高强度腿部运动,可添加到您的 在家锻炼程序。就像标准下蹲一样,这种运动是大多数下半身运动的基础,尤其是具有爆发力的运动。 

跳深蹲可用作HIIT锻炼中的独立锻炼,可在锻炼开始时用作四头肌动作,或在腿部锻炼结束时用作倦怠操。 

如何做下蹲

  1. 站高,双脚分开与臀部同宽。 
  2. 轻轻地铰接在臀部,然后将屁股推到地板上。力图使大腿与地板平行,但每个人的髋部活动性都不同,因此,如果无法做到,则尽量降低。 
  3. 下蹲时,将脚踩入地下爆炸。穿过脚趾。 
  4. 降落时,膝盖稍微弯曲,然后再次回到下蹲状态。 
  5. 重复所需的设置和次数或时间跨度。

使用的肌肉

尽管跳下蹲主要是下半身动作,但它的工作确实涉及核心接合。 

使用的主要下部肌肉是臀肌,绳肌,小腿四头肌。 

但是,它也从腹部和腰部(脊柱竖立)中招募。 

也可以在膝盖上方的阻力带上进行这项运动,以使更多的臀部受累。 

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关于作者

夏洛特·威尔逊
夏洛特·威尔逊https://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
我叫夏洛特·威尔逊(Charlotte Wilson),我是一名专门研究健身和营养的作家。由于个人经历,我对这两件事都非常热情。我经历了一次重要的减肥之旅,这也帮助我与饮食和运动建立了健康的关系,这是我现在要通过写作分享的目标。我希望我的文章能帮助其他人与食物和运动建立健康的关系,并摆脱节食,饮食时尚和不可持续的运动。我坚信吃能为您提供能量的食物,但要确保食物仍然营养丰富,并进行锻炼以使您身心健康。

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