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跳深蹲是一项很棒的高强度腿部运动，可添加到您的 在家锻炼程序。就像标准下蹲一样，这种运动是大多数下半身运动的基础，尤其是具有爆发力的运动。
跳深蹲可用作HIIT锻炼中的独立锻炼，可在锻炼开始时用作四头肌动作，或在腿部锻炼结束时用作倦怠操。
如何做下蹲
- 站高，双脚分开与臀部同宽。
- 轻轻地铰接在臀部，然后将屁股推到地板上。力图使大腿与地板平行，但每个人的髋部活动性都不同，因此，如果无法做到，则尽量降低。
- 下蹲时，将脚踩入地下爆炸。穿过脚趾。
- 降落时，膝盖稍微弯曲，然后再次回到下蹲状态。
- 重复所需的设置和次数或时间跨度。
使用的肌肉
尽管跳下蹲主要是下半身动作，但它的工作确实涉及核心接合。
使用的主要下部肌肉是臀肌，绳肌，小腿四头肌。
但是，它也从腹部和腰部（脊柱竖立）中招募。
也可以在膝盖上方的阻力带上进行这项运动，以使更多的臀部受累。
