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    持续减肥的5种方法

    可持续发展 减肥 是减肥成功的关键。

    这将使它更容易坚持,从而使您减轻的体重更容易抵挡。很难找到一种对您来说可持续的制度,因为社会告诉我们有关饮食文化的一切,比如我们需要减少碳水化合物,脂肪或葡萄柚。

    但是现实是您可以吃任何想要的东西,只要您处于卡路里不足的状态,您就会减肥。 

    我最喜欢吃的东西之一就是只要卡路里不足,就可以吃 詹姆斯·史密斯 饼干饮食。在此,私人教练詹姆斯·史密斯(James Smith)讨论了如何仍然有可能在三周之内每天吃饼干而无需一次去健身房就减肥17.5磅。

    这个故事是可持续减肥的定义。詹姆斯的客户必须继续吃自己喜欢的食物,她不必去讨厌的健身房,但她仍然取得了成绩。

    这确实是可持续减肥的关键。对您的生活方式进行一些小的更改以实现您的目标,但不要费力地实现目标。 

    那么,您可以采取哪些步骤来使减肥持续下去呢? 

    1. 80/20方法

    总的来说,这是我最喜欢的生活方法。您可以将其用于节食,锻炼甚至平衡工作与生活。 

    传统的80/20方法可能会在工作日跟踪并坚持您的卡路里和宏指令,但是到了周末,您采取了一种更轻松的方法,这对于大多数人来说确实可以很好地工作,但是根据经验,我发现它的作用相反。这可能会导致在一周内过度限制,然后在周末增加。 

    就个人而言,当我处于赤字和盈余状态时,我所采用的方法是全天吃些我喜欢的食物。例如,当我每周购物时处于短缺状态时,我会购买符合我的目标的食物(低卡路里,高蛋白),但会得到一些不适合该低卡路里高蛋白类别的食物,我通常会有一个晚上,我最喜欢的是Ben和Jerries冰淇淋。 

    对我来说,这种策略非常有效,因为它通常直到晚上我才会渴望获得营养密度较低的食物(在我看来,没有食物是好是坏),因此我能够在白天和晚上进食以达到目标晚上我真的很喜欢。 

    2.大吃 

    大量进食是惊人的。卡路里缺乏最困难的部分之一是,您很多时候会感到饥饿,但是通过大量进食,我发现我没有这个问题。 

    大量进食是指吃大量热量很低但营养可能很高的食物。一个很好的方法是通过滋养碗。一个营养丰富的碗结合了营养丰富的蔬菜,碳水化合物,健康的脂肪和高质量的蛋白质。通过混合所有这些东西,这是制作极低热量的正餐的绝佳方法。 

    3.锻炼享受它,而不是消耗卡路里 

    可持续减肥的一个非常重要的部分是 行使 享受它,而不是燃烧卡路里。如果您真正专注于每次运动时消耗多少卡路里,将很难享受自己在做的事情,并且很快就会消耗掉自己的卡路里。 

    如果您是新手 适合度 做一件伟大的事情就是尝试一些不同类型的运动,直到发现自己真正感兴趣的运动为止。我个人是抵抗训练的主要倡导者,因为它有很多好处,但是并不是每个人都会觉得它很有趣,因此没有必要做讨厌的事情。尝试上课,跑步,骑自行车,提高您的兴趣,并尽早给予帮助。 

    最终,您会发现自己的东西,并且它将停止做运动,使之成为您真正期待的事情。 

    同样重要的是要记住,锻炼不需要太激烈,它可以像散步一样简单。 

    4.为自己设定每日或每周的目标 

    造成卡路里不足的最简单方法之一是增加您的卡路里 非运动活动生热(NEAT)。 NEAT是我们所做的一切,不是在睡觉,进食或进行类似运动的活动。尽管可以说步骤不是NEAT,因为它们是计划内的锻炼,但是当它们成为不可商议的活动时,它们可以包含在NEAT中。 

    给自己一个目标,也可以为您的心理健康带来很多好处。散步是确保您出门在外并获得新鲜空气的好方法,而在冬季,这非常困难。 

    这也意味着您可能会花更多的时间在阳光下,从而获得更多 维生素D。维生素D有助于保持骨骼,肌肉和牙齿的健康,但是在寒冷的冬天,冬季则更难获得,每天走一走,会增加维生素D的暴露量。 

    5.仍然享受生活!

    可持续减肥的真正重要之处在于确保您仍然过着令自己快乐和满足的生活。

    您仍然应该能够与朋友见面并出去吃晚餐,饮料或咖啡。如果您想创建一种可持续的减肥方法,那么它是如此重要,以至于您仍然可以做自己喜欢的事情。如果您在饮食方面做的一切,而又再也看不到要关心的人坚持饮食,那么继续饮食将变得非常困难。 

    请记住,您只有一种生活,无论您的目标是什么,都应该享受生活的每一步!

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    关于作者

    夏洛特·威尔逊http://eclosfitness.co.uk/
    我叫夏洛特·威尔逊(Charlotte Wilson),我是一名专门研究健身和营养的作家。由于个人经历,我对这两件事都非常热情。我经历了一次重要的减肥之旅,这也帮助我与饮食和运动建立了健康的关系,这是我现在要通过写作分享的目标。我希望我的文章能帮助其他人与食物和运动建立健康的关系,并摆脱节食,饮食时尚和不可持续的运动。我坚信吃能为您提供能量的食物,但要确保食物仍然营养丰富,并进行锻炼以使您身心健康。

    asante Wellbeing不提供医疗建议,诊断或治疗。在本网站或我们的品牌频道上发布的任何信息均不能替代医学建议。您应始终咨询可以根据您的情况为您提供建议的医学专家。

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