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    如何为强壮的上背部做带状牵引式分开

    总览 

    带状拉开式安全带是一项极少的器械训练,可帮助您增强上背部。它们非常重要,并且属于每个上半身的日常活动,无论是热身,复合运动的超能力还是在会议结束时的倦怠。 

    如果要改善较重的复合运动,请先将带状拉开式撕裂引入到您的劈叉中。 

    如何做带状拉开

    1. 站立,双脚分开与肩同宽,以建立稳定的基础。 
    2. 水平握住绑带,将手臂抬高至肩高,使手掌朝下,使手臂的宽度比肩宽略宽。根据您乐队的强度,您可能希望将其拉紧或稍微松弛。
    3. 保持肩膀向下,胸部逐渐抬起,开始拉开腕带,从肩膀而不是手臂拉开。一个不错的技巧是集中精力将肩blade骨推在一起,而不是拉开绑带。 
    4. 拉动直到阻力变得太大,或者您的手臂站在T位置。 
    5. 重复此动作以获得所需的代表。作为热身或倦怠的一部分,您希望获得较高的rep范围,但作为超目标,则需要约15次reps。 

    使用的主要肌肉 

    后三角肌,菱形和斜方肌。肩上的稳定器肌肉也称为肩袖。 

    增强这些肌肉将改善您的姿势,并增加卧推,后蹲和硬拉。这是为您的杠铃后蹲奠定基础的肌肉群,也将有助于防止您的后蹲成为一个好早晨。 

    关于带状拉式公寓的常见问题 

    如果我的乐队太重了怎么办? 

    如果您在乐队中挣扎,则有几种选择。 

    1. 买另一个乐队。显然,购买更多设备并不是理想的选择,但是它们的使用范围很广,而且价格非常实惠。 
    2. 改变你的抓地力。您不必从已经很紧的乐队开始就可以拥有它,因此在中间有一个大的下降,这样就不必拉扯阻力,您只需将乐队拉直即可。 

    我的乐队太疼了我的手? 

    橡皮筋的缺点之一是它们并不是握起来最舒适的东西,同样有几种解决方法。 

    1. 购买织物阻力带。同样,它们可以在网上广泛使用,并且比橡皮筋柔软得多,因此不会伤到您的手。 
    2. 另外,您可以得到一些起重手套,以保护您的手。 
    3. 但是,重复运动的次数越多,您的手就会习惯这种感觉,并且会停止受伤,因此,如果您不想投资于新产品,则最好的办法就是继续前进。 

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    关于作者

    夏洛特·威尔逊http://eclosfitness.co.uk/
    我叫夏洛特·威尔逊(Charlotte Wilson),我是一名专门研究健身和营养的作家。由于个人经历,我对这两件事都非常热情。我经历了一次重要的减肥之旅,这也帮助我与饮食和运动建立了健康的关系,这是我现在要通过写作分享的目标。我希望我的文章能帮助其他人与食物和运动建立健康的关系,并摆脱节食,饮食时尚和不可持续的运动。我坚信吃能为您提供能量的食物,但要确保食物仍然营养丰富,并进行锻炼以使您身心健康。

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