更多的

    促进健康头发生长的最佳素食和纯素食类型

    对于许多人来说,他们的头发是其身份最鲜明的特征之一。 

    随着年龄的增长,护发变得越来越重要–无论是针对头发变钝或变白,还是 防止脱发。 

    随着我们的成长,头发也一样。事实上, 我们的头发处于不同程度的生长周期 从Anagen(您的头发每月增长大约1厘米)到Catagen的任何给定时间,再到Catagen停下来,直到到达头发脱落的最终Telogen和Exogen阶段。 

    各种环境因素可能导致过早地增加头发脱落,包括压力或不良饮食。 

    不良饮食=脱发

    头发是由 称为角蛋白的蛋白质.

    这种角蛋白是由我们食用的食物中的氨基酸(蛋白质的组成部分)形成的。 

    而且,由于我们的头发在其生长周期中依赖于氧气,维生素和矿物质的供应,因此我们需要确保饮食中含有足够的铁,从而增加红细胞的数量,从而最大程度地增加细胞摄取的矿物质量。 

    因此,尽管还有许多其他因素我们无法控制,例如遗传和环境因素,但我们确实控制着我们吃的食物。我们的饮食在头发的健康和发育中起着重要作用。 

    缺乏足够的蛋白质,氨基酸和其他维生素和矿物质的饮食会影响头发的体积和生长,从而显示出来。传统上,对于那些素食或纯素食者而言,这可能很难,因为大多数人的营养摄入不足。 

    因此,如果您是素食主义者或素食主义者,并且担心脱发,那么我们将分解为最好的素食和纯素食食品,这有助于促进头部和头发的自然生长。 

    蛋白

    由于我们的头发主要由一种叫做角蛋白的蛋白质组成,因此增加蛋白质的摄入量对我们来说很有意义。 

    一些植物性蛋白质来源包括: 

    • 豆腐和大豆
    • 藜麦
    • 鹰嘴豆 
    • 扁豆
    • 坚果类
    • 豆子

    由于这些植物都是植物性食品,因此它们中的大多数还含有其他天然营养素,包括铁和维生素,可促进头发的生长。 

    小扁豆每100克煮沸后含有近9克蛋白质,但还含有叶酸,铁和钾,可帮助辅助血液流动。通过也转换为素食主义者或素食主义者的蛋白质来源,您可以减少不健康的胆固醇,胆固醇可以增加血压并减少流向头皮的血液。 

    生物素丰富的食物

    尽管生物素是否本身对头发的生长有帮助,但生物素存在多种多样的信号,但生物素在人体将碳水化合物转化为能量的能力中起着重要的作用。 

    有人认为生物素据说 改善身体的角蛋白结构

    一些适合素食主义者和素食主义者的富含生物素的食物包括: 

    • 花生–少数含有26.0mcg生物素
    • 鳄梨–一个鳄梨包含约。 2-6mcg生物素
    • 花椰菜–原始花椰菜含有约。 17mcg生物素
    • 菠菜–一份切碎的菠菜可含约15克。 7mcg生物素

    菠菜和黑叶蔬菜

    菠菜是铁的来源,富含维生素A和C等营养成分,这些营养成分均与促进头发生长有关。 

    铁有助于增加血红蛋白(血红蛋白是一种在红细胞中发现的蛋白质),并通过这种氧气被人体吸收,以生长和修复细胞,包括提供头发生长所需的营养素(蛋白质和维生素) 。  

    牛油果

    鳄梨含有健康的脂肪,在现代饮食中(例如Ketosis),这种脂肪非常有助于保持身体健康,瘦身和新陈代谢。 

    鳄梨还含有维生素E,其中的抗氧化剂可帮助减少可能影响头发生长的自由基和氧化应激。 

    维生素E摄入量的增加也有助于增加血流量,并且与铁含量增加相结合时,可以确保为头皮提供更多,更丰富的营养[ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC199257/]

    鹰嘴豆,小扁豆和豆类

    豆类充满了植物中大量的蛋白质来源。

    100克芸豆含有近9克蛋白质,并含有铁,这对头发的生长很重要。 

    小扁豆煮沸后每100克含有相似量的蛋白质

    豆类含有其他营养物质,包括叶酸,铁,钾和维生素,这些营养物质有助于改善血液流动,并为头发提供必需的营养物质,从而使头发更强壮。 

    可可

    可可是一种超级食物,其中含有充足的天然维生素和矿物质。 

    虽然可可是天然蛋白质的良好来源,但它还可以通过改善血液中的一氧化氮水平来帮助降低血压,从而有助于刺激血液流动以及体内营养物质的流动,直至头皮。 

    可可还含有anandamide,这是梵文单词,翻译为“欢乐,幸福和喜悦”。

    由于压力是造成脱发的原因,因此,食用可可并利用anandamide的好处可能有助于减轻压力,尤其是如果您还没有遵循素食/素食的初衷的话,开始新饮食的压力会更大。 

    种子 

    诸如南瓜籽或葫芦巴籽之类的种子经常被用作超级食品来补充饮食,因为它们含有大量宝贵的营养素。 

    这些可以包括维生素E,锌和铁。 

    亚麻籽和Chia种子还提供基于植物的omega-3脂肪酸,这对于素食和纯素食至关重要,否则它们将无法从油腻的鱼中受益。

    欧米茄具有抗炎特性,可以打开毛囊并促进头发生长,同时滋养头皮,防止干燥,这可能会抑制新的生长。

    概要

    如果您担心素食或纯素食对头发会有什么影响,您可以开始减轻一些担忧。 

    采用素食或纯素食饮食并不意味着牺牲头发的健康。 

    饮食在促进头发生长和理解改善头皮血液循环以及为身体提供蛋白质,铁,维生素A,C等必需矿物质和营养的关键要素方面(在遗传和环境之外)起着重要作用。和E,您的头发可以继续生长和蓬勃发展,同时为您提供纯素食的好处。 

    订阅我们的新闻

    你好!订阅我们的新闻通讯,随时关注asanteWellbeing团队的最新消息。我们保证不会发送太多电子邮件。

    有关的:

    关于作者

    阿桑特社论http://www.asantewellbeing.com
    Asante Wellbeing致力于提供易于理解和实施的整体健康和保健信息,因此您可以做出最佳决策,并过上最美好的生活。

    asante Wellbeing不提供医疗建议,诊断或治疗。在本网站或我们的品牌频道上发布的任何信息均不能替代医学建议。您应始终咨询可以根据您的情况为您提供建议的医学专家。

    最新

    更像这样