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    每天走一万步对您的身体有什么作用?

    我在一个星期二的春天的夜晚思考了这个问题,当时我出去散步以增加我当天的步数。 

    并没有达到10k。 iPhone上的Health应用程序告诉我,今天我完成了7.1k的操作。但这比我前一天的4.8k步骤更好。 

    毋庸置疑,要取得这些进展很难。 

    但这让我想知道–每天走10,000步或更多步时,真实的人报告的真正好处是什么? 

    就像我一直在尝试 苹果醋 早上,我想了解的不是我们所有人在健康场所听到的好处,例如降低血压和帮助减肥(这很大程度上不仅取决于走路,而且最终归结为卡路里缺乏症的配方) 。我很好奇它使我有什么样的感觉。 

    因此,根据我自己的经验以及与他人进行浏览和交谈所能找到的东西,这就是我们所拥有的:

    1 – 您会感到疲倦,这可以帮助您入睡

    如果您在一周内无法进行任何运动或足够的运动,那么您会发现自己走路后会更快地感到疲倦,尤其是走10k +步(相当于大约5英里)后。 

    只是您的身体已经习惯了,但是由于肌肉疲劳而增加的肌肉应该可以帮助您 健全的睡眠

    如果您白天出去散步,您的身体会吸收足够的光,这有助于产生5-羟色胺(一种快乐的化学物质)。这种化学物质会在阳光下产生愉悦,积极和活力的能量,这些能量在阳光下产生,有助于维持生命机能。 

    至关重要的是,5-羟色胺是产生褪黑激素(也称为睡眠激素)的前体。褪黑激素是在黑暗信号下从您的松果体分泌的,它使您的身体准备入睡,并在更宁静的状态下继续代谢功能。 

    2 – 帮助消化食物并减少reduce肿

    饭后步行可能会给您带来很大的好处,那就是它可以帮助您感到轻快。饭后散步可以帮助刺激胃和肠,从本质上推动身体,使您的食物更快地被消化。 

    此外,步行确实有助于增加您一天和一周的总卡路里消耗,最终可以帮助您实现整体减肥(尽管–如果以减肥或减少脂肪为主要目标,这可能不是最好的方法)。 

    但是要小心。如果您刚吃一顿大餐,请等待15分钟到半小时。步行(尤其是快节奏的步行)可能弊大于利,并会使您感到不适。 

    3 – 清除思想并帮助您集中精力

    如果您像我一样,则大部分时间都呆在办公室或家里,很少有时间呼吸新鲜空气。您可能获得的最大新鲜空气是从家到公司上下班上下班,如果幸运的话–也许在午餐时间几分钟。 

    我们现代的日常工作-工作-工作对我们自己的健康和心理健康完全不负责任。 

    实际上,这适得其反。我们依靠大脑有效地工作来开展工作。呼吸新鲜空气有助于增加血液中的氧气含量,最终将氧气输送到大脑。诺森比亚(Northumbria)神经科学部门的一项研究发现,氧气增加有助于患者 更好地执行20% 在记忆力测试上比有“常规空气”的患者要好。

    此外,风景的变化可以打破常规,成为您更具创造力的自我。通过漫步在公园或城市中来适应大自然–您不知道灵感将来自何处。 

    4 – 提高整体健康度

    通过步行,您使血液在您的身体周围移动并向下移动到您的腿,并携带了更多的氧气和矿物质。 

    你一定听过关于 站立式书桌以及它们如何促进长寿和健康.

    好吧,走路也没什么不同。最终,vs花一天时间坐在家里,办公室或火车/汽车上–我们的双腿特别痛苦。随着我们的心脏继续向身体周围输送血液,重力帮助将血液向下推到我们的腿和脚上。但是,在克服重力的情况下,我们的身体需要努力工作,以使血液从我们的脚和腿被推回。 

    因此,即使走这些额外的步骤也能保持活跃,可以帮助血液回流到您的心脏,以吸收氧气/矿物质并重新传输回腿和身体周围的细胞。 

    5 – 增加维生素D

    维生素D –阳光下的维生素。 

    再一次,您可能还不够。即使您进行补充,除非您接受了100%的治疗,我们还是要面对现实-您仍然吃不饱。 

    维生素D具有帮助骨骼发育,维持免疫系统以及帮助大脑和神经系统发育的优势。 

    这是我们不能没有的维生素,但是我们很多人都认为它是理所当然的(难怪我们的疾病在增加吗?)。 

    根据您所居住的世界以及一年中的时间,您应该轻松地从三月到八月底的半小时内摄取足够的维生素D。在这段时间之外的任何时间,由于存在和吸收的UVB辐射较少,获得的水平会降低。 

    概要

    好了简短解释一下我在日常活动中行走时所感受到的好处。尽管每个人的日间结构和个人需求都不尽相同,但如果可以的话–为您的健康漫步带来的整体感觉,在您的一天中增加其他步骤是完全值得的。现在是工作日晚上23:40。我感到精力充沛…….. 

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