நான் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடல் முதன்மையாக நீரால் ஆனது, இது நாள் முழுவதும் பல்வேறு முறைகள் மூலம் இழக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பம் காரணமாக வியர்த்தல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சிறுநீர்.

ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தேவை? தெளிவான வரையறுக்கப்பட்ட பதில் இல்லை. சிலர் 8 × 8 விதியை பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 லிட்டர் பிளஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரம், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் உங்கள் நீர் தேவைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன [மூல].

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

எங்கள் உடலின் உயிர்வாழ்வதற்கு நீர் முக்கிய செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடையில் 60 முதல் 70% வரை எங்கும் அமைகிறது. 

நீர் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உதவுகிறது:

  • கழிவு மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது (சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் வியர்வை மூலம்), 
  • உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, 
  • உணவுகளை எளிதில் உடைப்பதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது,
  • உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது,
  • கவனம் மற்றும் செறிவு பராமரிக்க உதவுகிறது

உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

NHS (இங்கிலாந்து தேசிய சுகாதார சேவை) ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை இன்னும் சிறந்ததாக பரிந்துரைக்கிறது (1.2 லிட்டர்) [NHS மூல]. இங்குள்ள பொதுவான விதி என்னவென்றால், 8 கிளாஸ் தண்ணீரை 8 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் - இல்லையெனில் 8 × 8 விதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. 

ஆனால் மற்றவர்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் திரவத்தையும், பெண்கள் 2 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றையும் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது, குறிப்பாக கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் [மூல IOM  மற்றும் மூல 2].

நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்கிறீர்களானால் அல்லது ஓடுவது அல்லது நிறைய நடப்பது உள்ளிட்ட கனமான நடவடிக்கைகள் / உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், நீரேற்றத்துடன் இருக்க நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். 

முக்கியமானது நீரேற்றத்தை வைத்திருப்பது மற்றும் சாதாரண நீர் இழப்பை மாற்றுவதற்கு குறைந்தபட்சம் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது. 

நீரேற்றமாக இருக்க நான் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டுமா?

இல்லை! முக்கியமானது நீரேற்றத்தை வைத்திருப்பது, எனவே இதை அடைய நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே நம்ப வேண்டியதில்லை. 

உணவுகளில் தண்ணீர் உள்ளது. தர்பூசணி, ஆப்பிள் மற்றும் கீரை ஆகியவை தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளன. 

சாறு மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்களும் அதிக அளவில் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் எல்லா பானங்களும் ஒரே மாதிரியாக செய்யப்படுவதில்லை! சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட் பானங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இவை அதிக கலோரி அடர்த்தியாகவும், உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.

காஃபினேட்டட் பானங்கள் என்னை நீரிழப்பு செய்யுமா?

காஃபின் அடிப்படையிலான பானங்கள் உங்கள் அன்றாட திரவத் தேவைக்கு பங்களிக்கக்கூடும், மேலும் அவை டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்போது (சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுகிறது) - மயோ கிளினிக் நீரிழப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்து இல்லை என்று அறிக்கைகள்

இது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை தேநீர் மற்றும் காஃபிகளை உட்கொள்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைக் கண்டால் - குறைவான காஃபின் பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் தாகத்தையும் நீரிழப்பு உணர்வையும் தணிக்க உதவும். 

எனக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்போது எனக்கு எப்படித் தெரியும்? 

எங்கள் உடல் ஒரு சிக்கலான இயந்திரமாகும், இது நீரிழப்பு அறிகுறிகளைக் கொடுப்பதற்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உள் வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. 

வாயில் வறட்சி, சோர்வு மற்றும் சோம்பல் மற்றும் தலைவலி போன்ற உணர்வுகள் அனைத்தும் நீர் நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாகும். 

நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகள் (அல்லது நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்) [NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]: 

  • தாகம் / வறண்ட வாய் மற்றும் உதடுகளை உணர்கிறேன் 
  • அடர் மஞ்சள் மற்றும் வலுவான மணம் கொண்ட சிறுநீர் - இது உங்கள் உடல் நீர் பறிக்கப்பட்ட மிகப்பெரிய அறிகுறியாகும்
  • மயக்கம் / ஒளி தலை / தலைவலி - நீரிழப்பு மூளை திசுக்களை இழக்க காரணமாக உங்கள் மூளை சுருங்குகிறது (உங்கள் மூளை சுமார் 73% நீர் உள்ளது) [மூல] மேலும் உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது.
  • ஆற்றல் பற்றாக்குறை - சோர்வு மற்றும் சோம்பல் ஆகியவை உங்கள் உடல் ஏங்குகிற நீரின் அறிகுறிகளாகும். நீரிழப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைய காரணமாகிறது - மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, நீங்கள் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணர காரணமாகிறது
  • மலச்சிக்கல் - உங்கள் உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாததால் மலத்தை கடப்பது கடினம் 

பின்வரும் நிலைமைகளால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால் நீரிழப்பு மிகவும் எளிதாக நடக்கும் [என்.எச்.எஸ்]:

  • நீரிழிவு நோய்
  • வயிற்றுப்போக்கு - இதன் விளைவாக அதிகப்படியான நீர் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது
  • சூரியனுக்கு நீடித்த வெளிப்பாடு - குளிர்விக்க அதிகப்படியான வியர்வைக்கு வழிவகுக்கும்
  • உடற்பயிற்சி - உங்கள் உடல் வியர்வையை குளிர்விக்கும்

நான் எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை சரியாகச் செய்வது வயிற்று வலி, ஐ.பி.எஸ், சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட பொதுவான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும் [மூல].

நீங்கள் எப்போது குடிநீராக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு பெரிய முறிவு வழங்கப்படுகிறது காமில் ஸ்டைல்களில் கேத்ரின் ஃப்ளூர்.

முழு கண்ணாடிக்கு அரை கண்ணாடி குடிக்க சிறந்த நேரங்கள் பின்வருமாறு: 

  • நீங்கள் எழுந்தவுடன் சரி
  • சாப்பிடுவதற்கு முன்
  • ஒர்க் அவுட் செய்த பிறகு
  • படுக்கைக்கு செல்லும் முன்
  • பொதுவாக, நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போதெல்லாம்

ஆனால் அதிகமாக குடிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது வழிவகுக்கும். நிபந்தனை “ஹைபோநெட்ரீமியா”இதுதான் உங்கள் இரத்த சோடியம் அளவு ஆபத்தான அளவிற்கு குறைகிறது [மூல]. 

உங்கள் சிறுநீர் பெரும்பாலும் தெளிவாக இருந்தால் - அது நீங்கள் மிக விரைவில் குடிக்கும் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 500 மில்லி அதிகபட்சமாக உட்கொள்ளுங்கள் (முடிந்தால்). 

எழுத்தாளர் பற்றி

அசாந்தே தலையங்கம்
அசாந்தே தலையங்கம்http://www.asantewellbeing.com
அசாந்தே நல்வாழ்வு முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் எளிதானது, எனவே நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ ஆரம்பிக்கலாம்.

சமீபத்தியது

பாடிவெயிட் புஷப்ஸ் செய்வது எப்படி

புஷப்ஸ் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கோர் ஸ்டாமினா, உறுதிப்படுத்தல், உங்கள் மையத்திலிருந்து வலிமை, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கைகள் (குறிப்பாக ட்ரைசெப்ஸ்) ஆகியவற்றின் கலவையானது தேவைப்படுகிறது - இந்த பயிற்சியை சரியாகப் பெறுவது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, சரியான மேல் உடல் தோற்றத்தை செதுக்க உதவும்.

பாடிவெயிட் குந்துகைகள் செய்வது எப்படி

குந்துகைகள் ஒரு செயல்பாட்டு கலவை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தசையை வளர்ப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கும் சிறந்தது. இருப்பினும் அவை மிகவும் கடினமானவை மற்றும் மிகவும் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் விட கடினமாக இருக்கும்.

பாடிவெயிட் லுஞ்ச் செய்வது எப்படி

நுரையீரல் ஒரு செயல்பாட்டு கலவை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தசையை வளர்ப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கும் சிறந்தது. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உருவாக்கி, அவை வலுவாக மாறும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க 5 வழிகள்

இது கடைபிடிப்பதை எளிதாக்கும், இதனால் நீங்கள் இழக்கும் எடையை எளிதாக்குகிறது. உணவுப் பண்பாட்டைப் பற்றி சமூகம் நமக்குச் சொல்லும் எல்லாவற்றின் காரணமாகவும், நீங்கள் கார்ப்ஸ், அல்லது கொழுப்புகளை வெட்ட வேண்டும் அல்லது ஒரு திராட்சைப்பழத்தை மட்டுமே வெட்ட வேண்டும் என்பதால் உங்களுக்கு நிலையான ஒரு ஆட்சியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

டயட் கலாச்சாரத்தை நீக்குவதற்கான 5 வழிகள் மற்றும் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

டயட் கலாச்சாரம் என்பது ஒரு நம்பிக்கை முறையாகும், இது எடை வடிவத்தையும் அளவையும் நல்வாழ்வை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

இது போன்றது