Сколько воды нужно пить ежедневно?

Ваше тело в основном состоит из воды, которая теряется в течение дня различными способами. Будь то потливость из-за упражнений или тепла, диарея и моча.

Но сколько вам действительно нужно? Нет однозначного ответа. Некоторые предлагают правило 8 × 8, в то время как другие предлагают пить от 3 до 4 литров в день. Ваши потребности в воде определяются несколькими факторами, включая ваше общее состояние здоровья, уровень активности и окружающую среду [источник].

Почему вода так важна для вашего здоровья?

Вода обеспечивает жизненно важные функции для выживания нашего тела и составляет от 60 до 701 тн вашего веса. 

Вода помогает каждой клетке вашего тела и способствует общему самочувствию за счет:

  • Избавление от шлаков и токсинов (через мочеиспускание и потоотделение), 
  • Помогает регулировать температуру тела, 
  • Поддерживает пищеварение, легче расщепляя пищу,
  • Сохраняет яркость кожи,
  • Помогает сохранять концентрацию и концентрацию

Сколько воды вам нужно?

NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендуется выпить от шести до восьми стаканов воды, что еще лучше (1,2 литра) [Источник NHS]. Общее правило здесь - выпивать 8 стаканов 8 унций воды - также известное как правило 8 × 8. 

Но другие предлагают взять больше. Институт медицины рекомендует мужчинам принимать около 3 литров жидкости в день, а женщинам - около 2 литров и более, особенно беременным или кормящим грудью [источник МОМ  а также источник2].

Если вы живете в жарком климате или занимаетесь тяжелой деятельностью / упражнениями, включая много бега или прогулки, то вам следует пить больше, чтобы избежать обезвоживания. 

Главное - поддерживать водный баланс и потреблять как минимум достаточно воды, чтобы восполнить обычную потерю воды. 

Нужно ли мне пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Нет! Главное - поддерживать водный баланс, поэтому вам не нужно полагаться только на воду, чтобы добиться этого. 

Вода присутствует в продуктах питания. Арбуз, яблоко и шпинат богаты водой. 

Такие напитки, как сок и чай, также в значительной степени состоят из воды. Но не все напитки сделаны одинаково! Не переусердствуйте с сладкими напитками или напитками с кофеином, такими как кофе и чай. Они могут быть более калорийными и могут вызвать обезвоживание организма.

Обезвожат ли меня напитки с кофеином?

Напитки на основе кофеина могут способствовать увеличению вашей суточной потребности в жидкости, и, хотя они обладают мочегонным действием (вызывают позывы к мочеиспусканию) - Клиника Майо сообщает об отсутствии повышенного риска обезвоживания

Это зависит от того, сколько чая и кофе вы употребляете в день. Если вы заметили, что мочитесь чаще, употребление меньшего количества напитков с кофеином может помочь утолить жажду и чувство обезвоживания. 

Как я узнаю, что мне нужно больше воды? 

Наше тело представляет собой сложный механизм, в который встроены внутренние механизмы, сигнализирующие об обезвоживании. 

Ощущение сухости во рту, усталость и вялость, а также головные боли - все это симптомы обезвоживания. 

Общие симптомы обезвоживания (или ранние симптомы обезвоживания) включают [NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]: 

  • Чувство жажды / сухости во рту и губах 
  • Темно-желтая моча с резким запахом - это самый главный признак того, что ваше тело лишено воды
  • Головокружение / дурнота / головные боли - обезвоживание приводит к тому, что ткани мозга теряют воду, в результате чего мозг сокращается (в мозгу содержится около 73% воды) [источник], а также снижает приток крови и кислород к мозгу, вызывая воспаление.
  • Недостаток энергии - усталость и вялость - признаки того, что ваше тело жаждет воды. Это связано с тем, что обезвоживание приводит к падению артериального давления, уменьшая приток крови к мозгу и вызывая сонливость и усталость.
  • Запор - недостаток жидкости в организме может затруднить дефекацию 

Обезвоживание может произойти легче, если вы страдаете следующими заболеваниями [NHS]:

  • Диабет
  • Диарея - из-за чего из тела покидает лишняя вода
  • Длительное пребывание на солнце - приводит к чрезмерному потоотделению, чтобы остыть
  • Упражнение - заставляя ваше тело потеть, чтобы остыть

Когда мне пить воду?

Правильный выбор времени приема воды может помочь предотвратить распространенные проблемы, включая боли в животе, СРК, усталость, высокое кровяное давление и запоры [источник].

Отличное определение того, когда вам следует пить воду, дает Кэтрин Флуор о Camille Styles.

Лучшее время для питья от полстакана до полного стакана: 

  • Прямо когда ты просыпаешься
  • До еды
  • До и после тренировки
  • Перед сном
  • И обычно, когда вы чувствуете жажду

Но есть риск перепить. Чрезмерное употребление воды может привести к. Состояние под названием «гипонатриемия"Где уровень натрия в крови падает до опасного уровня [источник]. 

Если ваша моча часто бывает прозрачной - это может быть признаком того, что вы слишком много пьете слишком рано. Вместо этого увеличьте потребление алкоголя до 500 мл в час (если возможно). 

об авторе

Редакция Asante
Редакция Asantehttp://www.asantewellbeing.com
Asante Wellbeing посвящен выпуску целостной информации о здоровье и благополучии, которую легко понять и внедрить, чтобы вы могли принимать наилучшие решения и начать жить своей лучшей жизнью.

Самый последний

Как делать отжимания с собственным весом

Отжимания - одна из самых важных тренировок верхней части тела, которую вы можете выполнять. Требуется сочетание основной выносливости, стабилизации, силы кора, плеч, спины и рук (особенно трицепсов) - правильное выполнение этого упражнения может помочь вам создать идеальный вид верхней части тела, одновременно укрепляя трицепсы и общую стабильность тела.

Как выполнять приседания с собственным весом

Приседания - это функциональное комплексное упражнение, которое отлично подходит для наращивания мышц и общей силы. Однако они намного более утомительны и могут быть тяжелее, чем большинство тренировок для нижней части тела.

Как делать выпады с собственным весом

Выпады - это функциональное комплексное упражнение, которое отлично подходит для наращивания мышц и общей силы. Казалось бы, простой шаг вперед - это проработка нескольких групп мышц одновременно, в частности, бедер и ног, заставляя их становиться сильнее.

5 способов стабильно похудеть

Это упростит соблюдение и, таким образом, поможет избежать похудания. Может быть трудно найти режим, который будет устойчивым для вас, из-за всего того, что общество говорит нам о культуре питания, например, нам нужно исключить углеводы, жиры или только грейпфрут.

5 способов развенчать культуру питания и оставаться здоровым

Культура питания - это, по сути, система убеждений, которая ставит во главу угла фигуру и размер и ставит их выше благополучия.

Больше похоже на это