Ваше тело в основном состоит из воды, которая теряется в течение дня различными способами. Будь то потливость из-за упражнений или тепла, диарея и моча.
Но сколько вам действительно нужно? Нет однозначного ответа. Некоторые предлагают правило 8 × 8, в то время как другие предлагают пить от 3 до 4 литров в день. Ваши потребности в воде определяются несколькими факторами, включая ваше общее состояние здоровья, уровень активности и окружающую среду [источник].
Почему вода так важна для вашего здоровья?
Вода обеспечивает жизненно важные функции для выживания нашего тела и составляет от 60 до 701 тн вашего веса.
Вода помогает каждой клетке вашего тела и способствует общему самочувствию за счет:
- Избавление от шлаков и токсинов (через мочеиспускание и потоотделение),
- Помогает регулировать температуру тела,
- Поддерживает пищеварение, легче расщепляя пищу,
- Сохраняет яркость кожи,
- Помогает сохранять концентрацию и концентрацию
Сколько воды вам нужно?
NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендуется выпить от шести до восьми стаканов воды, что еще лучше (1,2 литра) [Источник NHS]. Общее правило здесь - выпивать 8 стаканов 8 унций воды - также известное как правило 8 × 8.
Но другие предлагают взять больше. Институт медицины рекомендует мужчинам принимать около 3 литров жидкости в день, а женщинам - около 2 литров и более, особенно беременным или кормящим грудью [источник МОМ а также источник2].
Если вы живете в жарком климате или занимаетесь тяжелой деятельностью / упражнениями, включая много бега или прогулки, то вам следует пить больше, чтобы избежать обезвоживания.
Главное - поддерживать водный баланс и потреблять как минимум достаточно воды, чтобы восполнить обычную потерю воды.
Нужно ли мне пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?
Нет! Главное - поддерживать водный баланс, поэтому вам не нужно полагаться только на воду, чтобы добиться этого.
Вода присутствует в продуктах питания. Арбуз, яблоко и шпинат богаты водой.
Такие напитки, как сок и чай, также в значительной степени состоят из воды. Но не все напитки сделаны одинаково! Не переусердствуйте с сладкими напитками или напитками с кофеином, такими как кофе и чай. Они могут быть более калорийными и могут вызвать обезвоживание организма.
Обезвожат ли меня напитки с кофеином?
Напитки на основе кофеина могут способствовать увеличению вашей суточной потребности в жидкости, и, хотя они обладают мочегонным действием (вызывают позывы к мочеиспусканию) - Клиника Майо сообщает об отсутствии повышенного риска обезвоживания
Это зависит от того, сколько чая и кофе вы употребляете в день. Если вы заметили, что мочитесь чаще, употребление меньшего количества напитков с кофеином может помочь утолить жажду и чувство обезвоживания.
Как я узнаю, что мне нужно больше воды?
Наше тело представляет собой сложный механизм, в который встроены внутренние механизмы, сигнализирующие об обезвоживании.
Ощущение сухости во рту, усталость и вялость, а также головные боли - все это симптомы обезвоживания.
Общие симптомы обезвоживания (или ранние симптомы обезвоживания) включают [NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]:
- Чувство жажды / сухости во рту и губах
- Темно-желтая моча с резким запахом - это самый главный признак того, что ваше тело лишено воды
- Головокружение / дурнота / головные боли - обезвоживание приводит к тому, что ткани мозга теряют воду, в результате чего мозг сокращается (в мозгу содержится около 73% воды) [источник], а также снижает приток крови и кислород к мозгу, вызывая воспаление.
- Недостаток энергии - усталость и вялость - признаки того, что ваше тело жаждет воды. Это связано с тем, что обезвоживание приводит к падению артериального давления, уменьшая приток крови к мозгу и вызывая сонливость и усталость.
- Запор - недостаток жидкости в организме может затруднить дефекацию
Обезвоживание может произойти легче, если вы страдаете следующими заболеваниями [NHS]:
- Диабет
- Диарея - из-за чего из тела покидает лишняя вода
- Длительное пребывание на солнце - приводит к чрезмерному потоотделению, чтобы остыть
- Упражнение - заставляя ваше тело потеть, чтобы остыть
Когда мне пить воду?
Правильный выбор времени приема воды может помочь предотвратить распространенные проблемы, включая боли в животе, СРК, усталость, высокое кровяное давление и запоры [источник].
Отличное определение того, когда вам следует пить воду, дает Кэтрин Флуор о Camille Styles.
Лучшее время для питья от полстакана до полного стакана:
- Прямо когда ты просыпаешься
- До еды
- До и после тренировки
- Перед сном
- И обычно, когда вы чувствуете жажду
Но есть риск перепить. Чрезмерное употребление воды может привести к. Состояние под названием «гипонатриемия"Где уровень натрия в крови падает до опасного уровня [источник].
Если ваша моча часто бывает прозрачной - это может быть признаком того, что вы слишком много пьете слишком рано. Вместо этого увеличьте потребление алкоголя до 500 мл в час (если возможно).
