Quanta água devo beber diariamente?

O seu corpo é principalmente constituído por água que se perde ao longo do dia através de vários métodos. Seja suor devido ao exercício ou calor, diarréia e urina.

Mas de quanto você realmente precisa? Não há uma resposta bem definida. Alguns sugerem a regra 8 × 8, enquanto outros sugerem beber mais de 3 a 4 litros por dia. Suas necessidades de água são determinadas por vários fatores, incluindo sua saúde geral, níveis de atividade e meio ambiente [fonte].

Por que a água é tão importante para sua saúde?

A água fornece funções vitais para a sobrevivência do nosso corpo e representa de 60 a 70% de seu peso corporal. 

A água ajuda cada célula do seu corpo e ajuda o bem-estar geral ao:

  • Livrar-se de resíduos e toxinas (por meio da urina e da transpiração), 
  • Ajuda a regular a temperatura do seu corpo, 
  • Ajuda na digestão, quebrando os alimentos com mais facilidade,
  • Ajuda a manter sua pele brilhante,
  • Ajuda a manter o foco e a concentração

Quanta água você precisa?

O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda seis a oito copos de água como o melhor (1,2 litros) [Fonte NHS] A regra geral aqui é beber 8 copos de 8 onças de água - também conhecida como regra 8 × 8. 

Mas outros sugerem tomar mais. O Instituto de Medicina recomenda que os homens tomem cerca de 3 litros de líquido por dia e as mulheres cerca de 2 litros ou mais, especialmente se estiverem grávidas ou amamentando [fonte IOM  e source2].

Se você mora em um clima quente ou faz atividades / exercícios pesados, incluindo correr ou caminhar muito, deve beber mais para se manter hidratado. 

O segredo é se manter hidratado e consumir pelo menos água suficiente para repor a perda normal de água. 

Preciso beber apenas água para me manter hidratado?

Não! O segredo é se manter hidratado, para que você não precise depender apenas da água para conseguir isso. 

A água está presente nos alimentos. Melancia, Maçã e Espinafre são ricos em água. 

Bebidas como sucos e chás também são compostas em grande parte por água. Mas nem todas as bebidas são feitas da mesma forma! Não exagere nas bebidas açucaradas ou com cafeína, como café e chá. Estes podem ser mais densos em calorias e correr o risco de desidratar o corpo.

As bebidas cafeinadas vão me desidratar?

Bebidas à base de cafeína podem contribuir para sua necessidade diária de líquidos e, embora tenham um efeito diurético (causando vontade de urinar) - clínica Mayo relata que não há aumento do risco de desidratação

Isso depende de quantos chás e cafés você está consumindo por dia. Se você começa a urinar com mais frequência - consumir menos bebidas com cafeína pode ajudar a matar a sede e a sensação de desidratação. 

Como posso saber quando preciso de mais água? 

Nosso corpo é uma máquina complexa que possui mecanismos internos integrados para dar sinais de desidratação. 

Sensação de secura na boca, fadiga e letargia, bem como dores de cabeça, são todos sintomas de desidratação da água. 

Os sintomas comuns de desidratação (ou primeiros sintomas de desidratação) incluem [NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]: 

  • Sentindo sede / boca e lábios secos 
  • Urina amarela escura com cheiro forte - esta é a maior indicação de que seu corpo está privado de água
  • Tontura / tontura / dores de cabeça - a desidratação faz com que o tecido cerebral perca água, fazendo com que seu cérebro encolha (seu cérebro está com cerca de 73% de água) [fonte] e também reduz o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro, causando inflamação.
  • Falta de energia - fadiga e letargia são sinais de que seu corpo está ansiando por água. Isso ocorre porque a desidratação faz com que sua pressão arterial caia - reduzindo o fluxo sanguíneo para o cérebro e fazendo com que você se sinta mais sonolento e cansado
  • Constipação - não há fluido suficiente em seu corpo pode dificultar a evacuação 

A desidratação pode acontecer mais facilmente se você sofrer com as seguintes condições [NHS]:

  • Diabetes
  • Diarréia - o que resulta em excesso de água saindo de seu corpo
  • Exposição prolongada ao sol - levando à transpiração excessiva para esfriar
  • Exercício - fazendo seu corpo suar para esfriar

Quando devo beber água?

O momento correto da ingestão de água pode ajudar a prevenir problemas comuns, incluindo dores de estômago, IBS, fadiga, hipertensão e constipação [fonte].

Um grande detalhamento de quando você deve beber água é fornecido por Katherine Fluor em estilos de camille.

Os melhores momentos para beber meio copo a um copo cheio incluem: 

  • Bem quando você acorda
  • Antes de comer
  • Antes e depois do treino
  • Antes de ir para a cama
  • E geralmente, sempre que você sentir sede

Mas existe o risco de beber muito. Beber muita água pode levar a. Condição chamada “hiponatremia”Que é onde seus níveis de sódio no sangue caem para níveis perigosos [fonte]. 

Se a sua urina costuma ficar clara - isso pode ser um sinal de que você está bebendo muito cedo. Em vez disso, expanda seus hábitos de beber para 500ml de ingestão máxima a cada hora (se possível). 

Sobre o autor

Editorial Asante
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