ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ 8 × 8 ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ 3 ਤੋਂ 4 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ [ਸਰੋਤ].

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 60 ਤੋਂ 70% ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. 

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ:

  • ਰਹਿੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ (ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਰਾਹੀਂ), 
  • ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, 
  • ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੋੜ ਕੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ,
  • ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ,
  • ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

NHS (ਯੂਕੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸ) ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ (1.2 ਲੀਟਰ) [NHS ਸਰੋਤ]. ਇੱਥੇ ਆਮ ਨਿਯਮ 8 ਗਲਾਸ ਦੇ 8 ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਹੈ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ 8 × 8 ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਵਧੇਰੇ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ Medicਫ ਮੈਡੀਸਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ moreਰਤਾਂ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ [ਸਰੋਤ IOM  ਅਤੇ ਸਰੋਤ 2].

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ / ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. 

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਨਹੀਂ! ਕੁੰਜੀ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. 

ਪਾਣੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ, ਐਪਲ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 

ਜੂਸ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ! ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਮੈਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨਗੇ?

ਕੈਫੀਨ ਅਧਾਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) - ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋਖਮ ਹੋਣ ਦੀ ਖਬਰ ਹੈ

ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ mechanਾਂਚਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 

ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹਨ. 

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ (ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ) ਵਿੱਚ [ਐਨਐਚਐਸ https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/] ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 

  • ਪਿਆਸੇ / ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ 
  • ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ-ਸੁਗੰਧ ਵਾਲਾ ਪਿਸ਼ਾਬ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਹੈ
  • ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ / ਚਾਨਣ-ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ / ਸਿਰਦਰਦ - ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ 73% ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੈ) [ਸਰੋਤ] ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • .ਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ - ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਕਬਜ਼ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਟੱਟੀ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਹੋ [NHS]:

  • ਸ਼ੂਗਰ
  • ਦਸਤ - ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
  • ਸੂਰਜ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਠੰ .ਾ ਹੋਣ
  • ਕਸਰਤ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਪਾਣੀ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਈ ਬੀ ਐਸ, ਥਕਾਵਟ, ਹਾਈ-ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਸਮੇਤ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [ਸਰੋਤ].

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖੰਡਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੈਮਲੀਨ ਫਲੂਰ ਕੈਮਿਲ ਸਟਾਈਲਜ਼ ਤੇ.

ਪੂਰੇ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 

  • ਠੀਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ
  • ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
  • ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
  • ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
  • ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ “hyponatremia”ਉਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਖਤਰਨਾਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ [ਸਰੋਤ]. 

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਕਸਰ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 500 ਮਿ.ਲੀ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਦੀ ਥਾਂ ਦਿਓ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ). 

ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

ਅਸਾਂਟ ਸੰਪਾਦਕੀ
ਅਸਾਂਟ ਸੰਪਾਦਕੀhttp://www.asantewellbeing.com
ਅਸਾਂਟੇ ਵੈੱਲਬਿੰਗ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ.

ਤਾਜ਼ਾ

ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ