ਹੋਰ

    ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

    ਜਾਣ ਪਛਾਣ - ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? 

    ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ) ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ primaryਰਜਾ ਦਾ ਮੁ primaryਲਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.  

    ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕਸਰ.

    ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? 

    ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਤੀਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈਣ ਗਏ ਸੀ? ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਜਾਂ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ? ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ forਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

    ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-4 ਦਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ (ਕੇਟੋ-ਫਲੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਰਾਜ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੇਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. 

    ਤੱਥ: 3 ਤਰੀਕੇ ਕੇਟੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ  

    ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਪੱਕੇ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ.  

    • ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 75%, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 20% ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ 5% ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਦ ਭਾਰ-ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. 
    • ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਜਲਣ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਘੱਟ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 
    • ਭੁੱਖ - ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਸ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਤਰਸਦੇ ਹੋ? ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਦਿਨ ਦੇ ਕੇਟੋ-ਫਲੂ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ 
    3-ਤਰੀਕੇ-ਕੇਟੋ-ਤੁਹਾਡੀ-ਗੁਆ-ਭਾਰ-ਇੰਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

    ਕਿਵੇਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ

    ਇੱਥੇ ਕਈ ਕੇਟੋ-ਡਾਈਟਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜਾਂ ਵਾਲੇ ਇਹ ਹਨ: 

    • ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ - ਫੈਟ ਤੋਂ 75% ਕੈਲਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 201ਟੀਪੀ 1 ਟੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ 51ਟੀਪੀ ਟੀ ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ 
    • ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ - ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਰਿਫਾਇਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਜਿਮ-ਗਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ abੰਗ ਨਾਲ metabolise ਕਰਨਗੇ 

    ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ:  

    ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ 

    ਕੇਟੋ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਵਲ, ਆਟਾ, ਰੋਟੀ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੌਗ ਰੱਖੋ.

    ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰੋ: 

    ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋ-ਖੁਰਾਕ ਤੇ.

    ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ 

    ਕੀਵਰਡ = ਸਿਹਤਮੰਦ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਐਵੋਕਾਡੋਸ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਤੇਲ, ਨਾਰਿਅਲ, ਕੁਇਨੋਆ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਟੋਫੂ, ਵੇਗਨ ਬਟਰ, ਵੇਗਨ ਕਰੀਮ - ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਹਨ.

    ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕੇਟੋ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ

    ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ 'ਤੇ 1 ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਪੱਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥਾਇਰਾਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?

    ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਕੀ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਹਾਂ. ਕੀ ਕੀਟੋ ਤੇ 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਹਾਂ. 

    ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਨਿਰਧਾਰਣ ਹਰੇਕ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. 

    ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 1-10lb (0.4-5kg) ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. 

    ਹਫਤੇ ਦੇ 2 ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ -1ਸਤਨ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. [ਸਰੋਤ]

    ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

    ਕਾਰਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਪੇਸ਼ਕਾਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਜੋ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਜਲਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. 

    ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ energyਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ gਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਸਕੇ. 

    ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਧੂਰੀ ਹੈ

    ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. 

    ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਖਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਲਟੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਟੈਬਲੇਟ, ਫਾਈਟੋਮੇਗਾ ਟੈਬਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕੇਟੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

    ਕੇਟੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਜੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

    ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਜੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ.

    ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਫੋਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ. 

    ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ gਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਭਾਵ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ. ਇੱਥੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਟੋ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਨਹੀਂ ਹਨ.

    ਕੇਟੋ ਕਬਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

    ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘਟੀ ਹੋਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

    ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸੇਵਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

    ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ 

    ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਿਕਿੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮੁ energyਲੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੇਟੋਨਸ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.  

    ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ.  

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਅਸਾਂਟ ਸੰਪਾਦਕੀ
    ਅਸਾਂਟ ਸੰਪਾਦਕੀhttp://www.asantewellbeing.com
    ਅਸਾਂਟੇ ਵੈੱਲਬਿੰਗ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ