ਹੋਰ

    ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ 

    ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਵਾਡਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਟ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਭਿੰਨਤਾ ਇਕੋ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

    ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ Findੰਗ ਲੱਭਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖੇਡਣਾ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

    ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿਚਲੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. 

    ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    1. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਜਿੰਮ ਬੈਂਚ, ਇੱਕ ਬਕਸਾ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ. 
    2. ਕਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੋ. 
    3. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲਪੇਟੇ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੋਨੋ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
    4. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ. ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਇਕਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. 
    5. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਕਵਾਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉ, ਸਹੀ ਰਹੇ. ਗਲੂਟ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲਟਸ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਸਕੋ. 
    6. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਝੁਕ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. 
    7. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਗਲਟਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. 
    8. ਲੋੜੀਂਦੇ ਰਿਪਲੇਸ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. 

    ਪੱਠੇ ਵਰਤੇ

    ਚਤੁਰਭੁਜ, ਗਲੂਟਸ (ਮੈਡੀਅਸ, ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਮਿਨੀਮਸ), ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ. 

    ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਗਲੂਟ ਜਾਂ ਕਵਾਡ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋਵੋਗੇ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਜਾਂ ਕਵਾਡਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ '. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਵਾਡ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਪਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਲੋuteਟ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੈਂਡਡ ਕੇਕੜਾ ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਰੇਂਜ ਤੇ. 

    ਫਰਕ 

    ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. 

    ਪਰ ਜੇ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ;

    • ਬਾਰਬੈਲ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵਰਗ 
    • ਡੀ ਬੀ ਬੁਲਗ੍ਰੇਨ ਵੱਖਰੇ ਵਰਗ 
    • ਗੋਬਲਟ ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ 
    • ਕੇਟਲਬੈਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵਰਗ  

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ
    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ