ਹੋਰ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਆਰਮ ਕਰਾਸ ਓਵਰਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸਓਵਰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ carryੰਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ.

    ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ.

    ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ - ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ

    ਛਾਤੀ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਮੀ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕਟੋਰਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵੱਧਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਜ਼ਿੱਦੀ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ areੰਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਹਥੌੜਾ curl ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬ੍ਰੈਚੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਵੱਡਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਅਸਲਾ. ਸਾਇੰਸ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ.

    ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਹਥਿਆਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

    ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

    10,000 ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸੋਚ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਤੇ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ resistanceਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

    ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਕਵਾਇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਨੀਵੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ.

    ਪੁੱਲ ਡਾਉਨਜ਼ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਸੁਪਰਮੈਨ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਬੇਂਟ ਓਵਰ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਕਤਾਰ ਓਵਰ ਕਤਾਰ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ, ਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਭਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

    ਸਾਈਡ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਸ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ

    ਸਾਈਡ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ਼ ਮੋ shoulderੇ (ਡੈਲਟ) ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੂਪ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

    ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵਰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

    ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਬੈਕਵਰਡ ਲੰਗਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਪਾਗਲਪਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੰਗ ਬਾਰੇ ਮਹਾਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ amazੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

    ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

    ਵੱਛੇ ਇੱਕ ਜ਼ਿੱਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

    ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਫੇਸ ਪੁਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਸ ਖਿੱਚਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ

    ਕੁੱਲ ਵਰਕਆullਟ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

    ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ ਪੂਲ ਵਰਕਆoutsਟ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਵਾਡਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਟ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ ਭਿੰਨਤਾ ਇਕੋ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

    ਸਾਇੰਸ ਆਫ ਪੁਸ਼ ਵਰਕਆ .ਟ

    ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੂਡੋਸੌਨਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵੰਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੁਸ਼, ਖਿੱਚੋ, ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਵਿਭਾਜਨ.

    ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

    ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

    ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਤਰੀਕੇ

    ਸੁਹਜ ਪੱਖੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ieldਾਲ ਹੈ.

    ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਬੈਂਡਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਵਾਡ ਅਲੱਗ ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਸਟੇਟ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਵਾਡ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਲਹਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ: ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

    ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਓਵਰਲੋਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

    ਘਰ ਵਿਚ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਰੈਬ ਵਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਬੈਂਡਡ ਕਰੈਬ ਵਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

    ਹਿੱਪ ਹਿੱਜ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਸਾਂਝੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਿੱਪ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੋ Shouldੇ ਦਬਾਓ ਕਿਵੇਂ

    ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਡੇਲਟੌਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਵੱਡੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ.

    ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਖਰੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਬੈਂਡਡ ਸਟੀਕ ਕਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਜਲਦਾ ਹੈ.

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੈਰਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.

    ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਪਰ ਬੈਕ ਲਈ ਬਾਂਡੇਡ ਪਲ ਅਪਾਰਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਬੈਂਡਡ ਪਲਅ ਅਪਾਰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਉਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਉਪਰਲੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ, ਮਿਸ਼ਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ.

    ਭਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

    ਇਹ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ. ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟਿਕਾable ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

    ਡਾਈਟ ਕਲਚਰ ਨੂੰ ਡੀਬੌਕ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ

    ਖੁਰਾਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ aੰਗ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ: ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ

    ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਕਟਾਂ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਕਰ' ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ, ਬੀਜਿੰਗ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ.

    ਕੀ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ?

    ਕੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੈਵਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸ ਚਾਰਲਸ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

    ਕੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸੁਪਰ ਹਨ?

    ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤੇ ਸੁਪਰ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ?

    ਆਪਣੀ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

    ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਓਟਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਅੰਟਸ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਭ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੇਟਾਂ 'ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਏਗੀ.

    ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ

    35 POSTS
    0 ਟਿੱਪਣੀਆਂ
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
    - ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ -