ਹੋਰ

    ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

    ਵੱਛੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਧਾਂਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੰਗੇ ਵੱਛੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮਰਥਿਤ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮੂਹ ਉਗਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋਵੋਗੇ. 

    ਇਕ ਚੀਜ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainedੰਗ ਨਾਲ "ਸਿਖਿਅਤ" ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਵੱਛੇ ਅਕਸਰ "ਨਾਈਬੀ ਫਾਇਨਾਂ" ਦਾ ਲਾਭ ਉਵੇਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਿਵੇਂ ਦੂਸਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. 

    ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਉਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ) ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ

    ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ

    CALF ANATOMY 

    ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲਿਉਸ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 

    The ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਇੱਕ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਚਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ. 

    ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਲੈਟਰਫਲੇਕਸਿ ofਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੀ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ. 

    ਦੇ ਉਲਟ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਇਹ ਸੋਲਿਉਸ ਸਿਰਫ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. 

    ਸਿਖਲਾਈ 

    ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. 

    VOLUME 

    ਦਹਮਾਂ ਐਟ ਅਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਨੋ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲਿਉਸ ਟਾਈਪ 1 ਰੇਸ਼ੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰੇਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਉਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘੱਟ ਰੇਪ ਉੱਚ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨ (6-12 ਰਿਪ ਰੇਂਜ) ਅਤੇ ਇਕ ਉੱਚ ਰੇਪ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇ. (12-20 ਰੈਪ ਰੇਜ਼). 

    ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੜੇ ਹੋਏ) 'ਤੇ ਧੋਖਾ ਕਰਨਾ' ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੁਟਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

    ਸਟ੍ਰੇਟ ਲੇੱਗ ਕਾਲਫ ਰੇਸ 

    2011 ਵਿਚ, ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ EMG ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ 90 ਡਿਗਰੀ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਖੋਤਾ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਗਏ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਦਾ ਵੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

    ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਟਾਪ ਕਨਵਰਸ ਵਰਗੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੇਂਜ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ' ਤੇ ਉਤਾਰਨਾ. 

    ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਲੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

    ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਉਹ ਕਰੋ.  

    ਬੈਠਾ ਕਾਲਫ ਰੇਅਸ 

    ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਸੋਲਿਉਸ ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. 

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਕੜੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. 

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttp://eclosfitness.co.uk/
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ