ਹੋਰ

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ: ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਕੁਝ!

    ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ. ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਜਿਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

    ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 10, 20 ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਬਾ. ਪਰ ਅਸਲ ਮੁ totalਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. 

    ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਇੰਨਾ ਲੰਬਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. 

    ਤਖਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਲਾਭ

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਈ ਹਨ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ, ਲਾਭ. ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਬੋਰਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ

    ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦਾ ਮੁੱ effectਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਐਬੀਐਸ ਤੋਂ, ਓਬਿਲਕ ਤੋਂ ਗਲੂਟਸ ਤੱਕ. 

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ 

    ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਏ ਬੁਰਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ ਵੀ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. 

    ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਝੁਕਣਾ ਹੈ. ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਲਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ - ਜਿਸ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ 

    ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ (ਪੜ੍ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ) ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

    ਤਖਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕਸ - ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. 

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

    ਕਿਵੇਂ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖੰਡ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

    ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ 

    ਬਣਾਉਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕਤਾ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹਾਨ ਹੁਨਰ ਹੈ. 

    ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ ਤਖ਼ਤੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

    ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ ਹੈ. ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸਟੈਮੀਨਾ (ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. 

    ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3-4 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਓ. 

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਅਸਾਂਟ ਸੰਪਾਦਕੀhttp://www.asantewellbeing.com
    ਅਸਾਂਟੇ ਵੈੱਲਬਿੰਗ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਓ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ