ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨੀਂਦ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ. ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਇਸਦੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ. 

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਨੀਂਦ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਪੂਰੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ 5 ਜਾਂ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? 10 ਜਾਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ. 

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ - ਨੀਂਦ ਕੀ ਹੈ? 

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸੁਪਨੇ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਵਸਥਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਡੀਫਰੇਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 

ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/) 3 ਮੁ reasonsਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ. 

ਬਚਾਅ ਲਈ - ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜਿ surviveਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ (ਭਾਵ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ) ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਆਰਈਐਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਚੂਹੇ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਸਨ, ਸਿਰਫ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਬਚੇ ਸਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੂਹੇ 2 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਚੇ. 

ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ - ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. 

ਸਾਡੀ ਇਮਿuneਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿ impਨ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਸਬੰਧ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਾਇਟੋਕਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਲਿੰਕ ਲੱਭਦਾ ਹੈ. ਸਾਇਟੋਕਿਨਜ਼ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ recoverੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੈੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.  

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨੀਆ ਜਾਂਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਂਡ ਆਰਟ ਆਰਗੇਟਾਈਵ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਸਥਿਤੀ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 

[ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/]

ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? 

ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ 64 over ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ to ਤੋਂ hours ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (10 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ) ਜੀਵ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ. 

[ਚਿੱਤਰ ਤੋਂ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need] 

ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? 

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਉਪਰੋਕਤ ਚਾਰਟ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਸਹੀ ਹੈ: 

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ. 
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ (ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ) highਰਜਾ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਖਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਮੌਸਮ / ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ toਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. 
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. 

ਸਾਰ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਲੰਬਾਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੱਸ ਕਿੰਨਾ ਕੁ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ.