ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ
ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੀ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ ਲਓ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਖੇਤਰ) ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੰਡੀਆਂ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੱਠੇ ਵਰਤੇ
ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਕਟੋਰਲਸ (ਪੇਸ), ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡਜ਼ (ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਸ) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਡੈਲਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਫਰਕ
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
