ਹੋਰ

    ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ. 

    ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੀ ਬੈਂਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ ਲਓ. 
    2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ. 
    3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਖੇਤਰ) ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁੰਡੀਆਂ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
    4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ. 
    5. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 
    6. ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. 

    ਪੱਠੇ ਵਰਤੇ

    ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਕਟੋਰਲਸ (ਪੇਸ), ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡਜ਼ (ਫਰੰਟ ਡੈਲਟਸ) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਲਟ ਇਹ ਡੈਲਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਭਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. 

    ਫਰਕ 

    ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲਜ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttp://eclosfitness.co.uk/
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ