ਹੋਰ

    ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਫੇਸ ਪੁਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ 

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਚਿਹਰਾ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. 

    ਘਰ ਵਿਚ ਬੈਂਡਡ ਫੇਸ ਪੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    1. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਲੰਗਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੋ. 
    2. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਾਕਰੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ. 
    3. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਕਿzeਜ਼ੀ ਕਰੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋਣ. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. 
    4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕੋ. 
    5. ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਓ. 

    ਪੱਠੇ ਕੰਮ

    ਚਿਹਰਾ ਖਿੱਚਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਸੀਆਂ, ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਸ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲਹਿਰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 

    ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

    ਮੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 

    ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਪੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਰੇਂਜ (8-15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ) ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

    The ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹ ਵੱਖ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ!

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttp://eclosfitness.co.uk/
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ