ਹੋਰ

    ਸਾਈਡ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਸ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ

    ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ 

    ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਮ ਮੂੰਹ ਭਰਪੂਰ, ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਉਭਾਰ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਮੋ shoulderੇ (ਡੈਲਟ) ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਉਹ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੇ ਹਨ ਧੱਕਾ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਫੋਕਸ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਘਰ ਦੇ workouts

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਨਾਲ ਬੱਝਣ ਵਾਲੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਰਾਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. 

    ਲੌਗ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਲੈਟਰਲ ਰਾਈਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    1. ਜਿਸ ਬਾਂਹ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 
    2. ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ. 
    3. ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੁਲਾਬੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਮੋੜੋ. ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਡਲੈਟਸ (ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਖੇਤਰ) ਤੋਂ ਆਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 
    4. ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੇਜ਼ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ (ਆਰ ਓ ਐਮ) ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੋਂ ਖਿਤਿਜੀ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ yourੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ. 

    ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਤੇ ਗਏ

    ਲੇਟ੍ਰਲ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਡਲਟੌਇਡ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਵ (ਸਾਹਮਣੇ) ਡੈਲਟੌਇਡ, ਪੋਸਟਰਿਅਰ (ਬੈਕ) ਡੈਲਟੌਇਡ, ਅਪਰ ਟਰੈਪ, ਸੁਪਰਾਸਪਿਨੈਟਸ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਗ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

    ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ “ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਬੋਲਡਰ” ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਪੱਕਾ ਪੋਸਟਰਿਅਰ / ਰੀਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਫਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਬੈਕ ਸਕਵੈਟਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. 

    ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

    ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡਲੈਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੁੱਝੇ ਰਹਾਂਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਜਾਲ ਫੜ ਨਾ ਸਕਣ? 

    ਭਾਰ ਨੂੰ 'ਘਟਾਉਣ' ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਆਪਣੇ ਗੁਲਾਬੀ ਪਿੰਡੇ ਅਤੇ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. 

    ਫਰਕ 

    • ਡੰਬਬਲ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਵਾਧਾ. 
    • ਕੇਬਲ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਵਾਧਾ.
    • ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ. 

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttp://eclosfitness.co.uk/
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ