ਹੋਰ

    ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

    ਹਥੌੜਾ curl ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬ੍ਰੈਚੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

    ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. 

    ਕਿਵੇਂ

    1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੋ. 
    2. ਹਰ ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ. 
    3. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੱਕ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 
    4. ਦੁਬਾਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਲਈ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰੁਕੋ. 
    5. ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. 

    ਪੱਠੇ ਕੰਮ

    ਹਥੌੜਾ curl ਬਾਈਸੈਪ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ (ਇੱਕ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਅਲਿਸ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਥੌੜੇ ਦਾ ਕਰਲ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. 

    ਫਰਕ 

    ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੈਸਿਸਟੈਂਟ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. 

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttp://eclosfitness.co.uk/
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ