ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਹਥੌੜਾ curl ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬ੍ਰੈਚੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੋ.
- ਹਰ ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੱਕ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਲਈ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰੁਕੋ.
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੱਠੇ ਕੰਮ
ਹਥੌੜਾ curl ਬਾਈਸੈਪ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ (ਇੱਕ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਅਲਿਸ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਥੌੜੇ ਦਾ ਕਰਲ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਫਰਕ
ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਰੈਸਿਸਟੈਂਟ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
