ਹੋਰ

    ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਪਰ ਬੈਕ ਲਈ ਬਾਂਡੇਡ ਪਲ ਅਪਾਰਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ 

    ਬੈਂਡਡ ਪਲਅ ਅਪਾਰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਉਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਉਪਰਲੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ, ਮਿਸ਼ਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ. 

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਰੀ ਕੰਪਾ .ਂਡ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਂਡਡ ਪਲੈਚ ਅਪਾਰਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਭਾਜਨ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. 

    ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਬੁੱਲ ਪੁਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

    1. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੋ. 
    2. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਹੋਲਡ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਚੌੜੇ ਹੋਣ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਤੰਗ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ pulledਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.
    3. ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ. ਇਕ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਧੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ. 
    4. ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਵਿਰੋਧ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋ. 
    5. ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲਗਭਗ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਲਈ ਸੁਪਰਸੈੱਟ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ. 

    ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਤੇ ਗਏ 

    ਰੀਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡਜ਼, ਰੋਮਬੌਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਿਸੀਅਸ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

    ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਲਈ ਸ਼ੈਲਫ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. 

    ਬਾਂਡੇਡ ਪੂੱਲ ਅਪਾਰਟਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ 

    ਜੇ ਮੇਰਾ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? 

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. 

    1. ਹੋਰ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. 
    2. ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਬਦਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤੰਗ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋਗੇ. 

    ਮੇਰਾ ਬੈਂਡ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? 

    ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. 

    1. ਇੱਕ ਫੈਬਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ onlineਨਲਾਈਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹਨ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਗੇ. 
    2. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਸਤਾਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਗੇ. 
    3. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. 

    ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

    ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

    ਸੰਬੰਧਿਤ:

    ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

    ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttp://eclosfitness.co.uk/
    ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

    Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    ਤਾਜ਼ਾ

    ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ