ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਆਰਮ ਕਰਾਸ ਓਵਰਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਰਾਸਓਵਰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ carryੰਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲਾ ਬੈਂਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ. ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਿੱਘਾ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੁਸ਼ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 

ਕਿਵੇਂ

  1. ਸਾਡੇ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਆਬਜੈਕਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੰਗਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ). 
  2. ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਂਡ ਲੰਗਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. 
  3. ਜਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓਗੇ ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਵਧੇਗਾ). 
  4. ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. 
  5. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਪਾਰ ਨਾ ਹੋਣ. 
  6. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. 

ਪੱਠੇ ਕੰਮ

ਬਾਂਹ ਦਾ ਕਰਾਸਓਵਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏਗੀ ਮੋ shouldੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ. ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰਬੋਤਮ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਫਰਕ 

ਆਰਮ ਕਰਾਸਓਵਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਡੰਬਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਡੰਬਬਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.  

ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਲਈ ਗਾਹਕ ਬਣੋ

ਖੈਰ ਹੈਲੋ! ਸਾਡੇ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਕੇ asanteWellbeing ਵਿਖੇ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾ ਭੇਜੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ:

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨhttp://eclosfitness.co.uk/
ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸ਼ਾਰਲੋਟ ਵਿਲਸਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਲੇਖਕ ਹਾਂ. ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯਾਤਰਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲੇਖ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਡਾਈਟ ਫੈੱਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Asante ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ਾ

ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ