あなたの体は主に水で構成されており、さまざまな方法で一日中失われます。運動や熱による発汗、下痢や尿など。
しかし、あなたは本当にどれくらい必要ですか？明確に定義された答えはありません。 8×8のルールを提案する人もいれば、1日あたり3〜4リットルプラスを飲むことを提案する人もいます。あなたの水の必要量はあなたの全体的な健康、活動レベルおよび環境を含むいくつかの要因によって決定されます[ソース].
なぜ水はあなたの健康にとってとても重要なのですか？
水は私たちの体の生存に不可欠な機能を提供し、体重の60〜70%を構成します。
水はあなたの体のすべての細胞を助け、全体的な幸福を助けます：
- （排尿と発汗によって）老廃物と毒素を取り除く、
- あなたの体温を調節するのを助けます、
- 食品をより簡単に分解することで消化をサポートし、
- お肌を明るく保つのに役立ちます、
- 集中力と集中力を維持するのに役立ちます
どのくらいの水が必要ですか？
NHS（英国国民保健サービス）それでも最高（1.2リットル）として6〜8杯の水をお勧めします[NHSソース]。ここでの一般的なルールは、8オンスの水を8杯飲むことです。これは8×8ルールとも呼ばれます。
しかし、他の人はもっと取るように提案します。医学研究所は、特に妊娠中または授乳中の場合、男性が1日あたり約3リットルの水分を摂取し、女性が約2リットル以上を摂取することを推奨しています[ソースIOM そして source2].
暑い気候に住んでいる場合や、ランニングやウォーキングなどの激しい活動や運動をしている場合は、水分補給のためにもっと飲む必要があります。
重要なのは、水分補給を維持し、通常の水分喪失を補うのに少なくとも十分な水を消費することです。
水分補給のために水だけを飲む必要がありますか？
番号！重要なのは水分補給を維持することです。そのため、これを達成するために水だけに頼る必要はありません。
食品には水が含まれています。スイカ、リンゴ、ほうれん草は水分が豊富です。
ジュースやお茶などの飲み物も、かなりの量が水で構成されています。しかし、すべての飲み物が同じになるわけではありません！甘い飲み物やコーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物をやり過ぎないでください。これらはよりカロリー密度が高く、体を脱水するリスクがあります。
カフェイン入りの飲み物は私を脱水しますか？
カフェインベースの飲料は、毎日の水分必要量に寄与する可能性があり、利尿作用がありますが（排尿衝動を引き起こします）– メイヨークリニック 脱水症のリスクが増加しないと報告している
これは、1日に消費するお茶とコーヒーの数によって異なります。排尿の頻度が高い場合は、カフェイン飲料の摂取量を減らすと、喉の渇きや脱水症状を和らげることができます。
より多くの水が必要なときはどうすればわかりますか？
私たちの体は、脱水症状を示す内部メカニズムが組み込まれた複雑な機械です。
口の乾燥感、倦怠感、無気力、頭痛はすべて水分脱水症の症状です。
脱水症の一般的な症状（または脱水症の初期症状）には、[NHShttps：//www.nhs.uk/conditions/dehydration/]が含まれます。
- のどが渇いた/口や唇が乾いた感じ
- 濃い黄色で臭いの強い尿 –これはあなたの体が水分を奪われている最大の兆候です
- めまい/立ちくらみ/頭痛 –脱水症は脳組織の水分を失い、脳を収縮させます（脳は約73%の水分です）[ソース]また、炎症を引き起こす脳への血流と酸素を減らします。
- エネルギーの欠乏 –倦怠感と無気力は、体が水を渇望している兆候です。これは、脱水症状により血圧が低下し、脳への血流が減少し、眠気と倦怠感を感じるためです。
- 便秘 –体内の水分が不足していると、便が通過しにくくなる可能性があります
次のような症状に悩まされていると、脱水症状が起こりやすくなります[NHS]:
- 糖尿病
- 下痢 –過剰な水分が体から出る結果になります
- 太陽への長時間の暴露 –クールダウンするための過度の発汗につながる
- 運動 –体を汗で冷やす
いつ水を飲むべきですか？
水分摂取のタイミングを正しくとることで、胃の痛み、IBS、倦怠感、高血圧、便秘などの一般的な問題を防ぐことができます[ソース].
あなたが水を飲むべき時の大きな内訳はによって提供されます カミーユスタイルのキャサリンフルオロ.
グラスの半分からグラス一杯を飲むのに最適な時期は次のとおりです。
- 目覚めた瞬間
- 食事前に
- 運動前後
- 寝る前に
- そして一般的に、喉が渇いたときはいつでも
しかし、飲みすぎるリスクがあります。水を飲みすぎると、につながる可能性があります。 「低ナトリウム血症」これはあなたの血中ナトリウムレベルが危険なレベルに下がる場所です[ソース].
尿が澄んでいることが多い場合は、飲みすぎている可能性があります。代わりに、（可能であれば）1時間ごとに最大摂取量500mlまで飲酒の間隔を空けてください。
