自宅でのトレーニング

自宅でレジスタンスバンドを使ってフェイスプルを行う方法

抵抗バンドでフェイスプル。あなたがそれをすることができるとは思いませんでしたか?シャーロットはあなたがあなたの家のトレーニングにこのルーチンを導入することができるように段階的にあなたを案内します

ブルガリアのスプリットスクワットを行う方法

ブルガリアのスプリットスクワットは、エクササイズの方法にもよりますが、大腿四頭筋と臀筋の両方にとって素晴らしいエクササイズです。通常のスプリットスクワットと同様に、ブルガリアのバリエーションは、後ろ足が高くなっている片足スクワットのバリエーションです。

自宅でレジスタンスバンドを使ってレッグエクステンションを行う方法

縞模様のレッグエクステンションは、足の日を混同するのに最適な方法です。初心者にとって、これはあなたのルーチンに追加するための素晴らしいエクササイズであり、より高度なリフターにとって、これは別の大腿四頭筋の分離の動きでスーパーセットとして追加するための素晴らしいエクササイズです。また、ワークアウトの前に行う大腿四頭筋の活性化運動としても使用できます。

自宅でレジスタンスバンドクラブウォークを行う方法

縞模様のカニの散歩は、下半身の日々に追加するのに最適なアクセサリーの動きです。彼らは私たちがしばしば機械に頼って働く外転筋に本当に焦点を合わせているので、彼らは家庭でのトレーニングに特に適しています。

ヒップヒンジの動きの練習をする方法

学ぶために最も重要な生体力学的関節動作とラベル付けされたヒップヒンジは、レパートリーに追加する非常に重要なエクササイズです。持ち上げるときに脊椎を安全に保つのに重要な役割を果たし、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。

レジスタンスバンドでオーバーヘッドショルダープレスを行う方法

オーバーヘッドショルダープレスは、三角筋だけでなく、他の多くの上半身の筋肉をターゲットにするための優れた上半身の動きです。

抵抗バンドで上腕三頭筋を伸ばす方法

上腕三頭筋が腕の3分の2を占めているので、腕を伸ばしたい場合は、これらを追加すると確かに役立ちます。

レジスタンスバンドでアップライトロウを行う方法

縞模様のアップライトロウは、あなたのルーチンに追加するのに最適な肩のエクササイズです。このエクササイズは、初心者が肩を強化するのに最適であり、ウォームアップや燃え尽き症候群として中級から上級のアスリートに最適です。

抵抗バンドで上腕二頭筋カールを行う方法

抵抗バンド上腕二頭筋カールは、バーベルやダンベルを使用せずに上腕二頭筋を強化するための優れた方法です。そのため、これは初心者や怪我をしたり手首が弱い人にとっては素晴らしいエクササイズです。

強いアッパーバックのためにバンドプルアパートを行う方法

バンド付きプルアパーツは、背中の上部を強化するのに役立つ最小限の機器のエクササイズです。それらは非常に重要であり、ウォームアップ、複合運動によるスーパーセット、またはセッション終了時の燃え尽き症候群など、すべての上半身の日課に属します。

板張り:それは何のために良いですか?絶対にすべて!

板張り-機器をまったく必要とせず、スペースを作ることができるほぼすべての場所で実行できる1つのエクササイズ。

体重だけで立ちふくらはぎを上げる方法

しばしば過小評価されているふくらはぎの筋肉は、あなたの毎日の健康にとって非常に重要です。考えてみてください。下半身は定期的に上半身からかなりの体重を取ります。歩く、走る、さらには運転するのに役立つ主要な筋肉の1つは、ふくらはぎです。

体重腕立て伏せをする方法

腕立て伏せは、あなたができる最も重要な上半身のトレーニングの1つです。コアスタミナ、安定化、コア、肩、背中、腕(特に上腕三頭筋)からの強さの組み合わせが必要です-このエクササイズを正しく行うと、上腕三頭筋と全体的な体の安定性を高めながら、完璧な上腕三頭筋の外観を形作るのに役立ちます。

体重スクワットを行う方法

スクワットは、筋肉増強と全体的な筋力に最適な機能的な複合運動です。しかし、彼らははるかに精力的であり、ほとんどの下半身のトレーニングよりも難しい場合があります。

体重ランジを行う方法

ランジは、筋肉増強と全体的な筋力に最適な機能的な複合運動です。一見単純な一歩は、特に腰と脚のいくつかの筋肉群を同時に運動させ、それらをより強くすることです。

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