Come fare le passeggiate del granchio della banda della resistenza a casa

Panoramica

Le passeggiate con il granchio fasciato sono un ottimo movimento accessorio da aggiungere nelle giornate della parte inferiore del corpo. Sono particolarmente utili per gli allenamenti a casa poiché si concentrano davvero sui muscoli abduttori che spesso facciamo affidamento sulle macchine per lavorare. 

Le passeggiate con i granchi fasciati sono anche un ottimo esercizio di attivazione per far svegliare i glutei prima di una sessione per la parte inferiore del corpo.  

Come fare le passeggiate con il granchio fasciato

  1. Posiziona una fascia di resistenza sopra le ginocchia, come mostrato nel video, e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. 
  2. Allarga i piedi leggermente oltre la larghezza delle spalle e piega le ginocchia in modo da stare in una posizione semi-squat. 
  3. Con la gamba sinistra allontanarsi dal corpo in modo che ci sia una quantità significativa di resistenza sulla fascia. Questa è in genere una posizione tozza ampia, ma dipenderà dalla tua forza e dalla forza della tua band. 
  4. Con la gamba destra fai un mezzo passo, vuoi assicurarti che la tensione rimanga sulla fascia.
  5. Ogni passaggio è una ripetizione, ma è buona norma eseguire due passaggi a sinistra seguiti da due a destra per garantire che entrambi i lati siano mirati in modo uniforme.
  6. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscoli mirati

Il granchio cammina prevalentemente reclutato dal gluteo medio e dal grande gluteo, i due muscoli più grandi che compongono i glutei. 

Tuttavia, potresti anche scoprire che anche i tuoi quadricipiti si abituano a causa della posizione di mezzo squat in cui ti trovi. 

FAQ 

Quando dovrei usare un cinturino più pesante?

Come per gli allenamenti ponderati, puoi passare a una fascia più pesante quando diventa troppo facile sulla gamma di ripetizioni che stai facendo. Ad esempio, se il tuo programma dice 8 ripetizioni e puoi facilmente fare 8 ripetizioni, è ora di salire di gruppo. 

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Circa l'autore

Charlotte Wilson
Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
Mi chiamo Charlotte Wilson e sono una scrittrice specializzata in fitness e nutrizione. Sono estremamente appassionato di entrambe queste cose a causa di esperienze personali. Ho avuto un significativo percorso di perdita di peso che mi ha anche aiutato a costruire un rapporto sano con il cibo e l'esercizio, che è qualcosa che ora intendo condividere attraverso la mia scrittura. Voglio che i miei articoli aiutino gli altri a costruire un rapporto sano con il cibo e l'esercizio fisico e ad allontanarsi dalla dieta yo-yo, dalle mode dietetiche e dall'esercizio insostenibile. Sono un grande sostenitore nel mangiare cibo per alimentarti che ti piace, ma assicurandomi che sia ancora nutriente e facendo esercizio che ti faccia sentire bene fisicamente e mentalmente.

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