Come eseguire lo spallamento in testa con le fasce di resistenza

Panoramica

La pressa per le spalle è un ottimo movimento per la parte superiore del corpo per colpire i deltoidi e molti altri muscoli della parte superiore del corpo. 

Questa versione fasciata è ideale per chiunque superi un infortunio o per i principianti che imparano i movimenti. 

Come eseguire un Overhead Shoulder Press a casa 

  1. A seconda della lunghezza e della resistenza della fascia, stare con uno o entrambi i piedi sulla fascia di resistenza con i piedi alla larghezza delle spalle. 
  2. Inizia con le mani parallele alla clavicola, con i palmi rivolti in avanti. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. 
  3. Coinvolgi il tuo core, guarda avanti e alza le mani tenendo le scapole abbassate. 
  4. Le braccia dovrebbero finire con le mani direttamente sopra le spalle. 
  5. Abbassa le braccia e torna alla posizione di partenza.
  6. Ripeti per le ripetizioni desiderate. 

Muscoli utilizzati

La pressa per spalle sopra la testa utilizza prevalentemente i deltoidi e il tricipite brachiale. 

Tuttavia, utilizza la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo, come dorsali, bicipiti e muscoli pettorali. 

Domande frequenti

  1. Come posso stabilizzare il mio corpo durante il movimento? 

Puoi stabilizzarti impegnando i muscoli addominali, tenendo le scapole basse e la gabbia toracica alta e mantenendo una posizione neutra della colonna vertebrale. Anche una leggera piegatura del ginocchio dovrebbe aiutare. 

  1. Cosa dovresti evitare? 

Evita di estendere il mento verso l'alto, sollevare le spalle, arrotondare la schiena, muoverti troppo velocemente durante il movimento e finire con le mani ovunque tranne che sopra le spalle. 

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Circa l'autore

Charlotte Wilson
Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
Mi chiamo Charlotte Wilson e sono una scrittrice specializzata in fitness e nutrizione. Sono estremamente appassionato di entrambe queste cose a causa di esperienze personali. Ho avuto un significativo percorso di perdita di peso che mi ha anche aiutato a costruire un rapporto sano con il cibo e l'esercizio, che è qualcosa che ora intendo condividere attraverso la mia scrittura. Voglio che i miei articoli aiutino gli altri a costruire un rapporto sano con il cibo e l'esercizio fisico e ad allontanarsi dalla dieta yo-yo, dalle mode dietetiche e dall'esercizio insostenibile. Sono un grande sostenitore nel mangiare cibo per alimentarti che ti piace, ma assicurandomi che sia ancora nutriente e facendo esercizio che ti faccia sentire bene fisicamente e mentalmente.

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