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Panoramica
La pressa per le spalle è un ottimo movimento per la parte superiore del corpo per colpire i deltoidi e molti altri muscoli della parte superiore del corpo.
Questa versione fasciata è ideale per chiunque superi un infortunio o per i principianti che imparano i movimenti.
Come eseguire un Overhead Shoulder Press a casa
- A seconda della lunghezza e della resistenza della fascia, stare con uno o entrambi i piedi sulla fascia di resistenza con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le mani parallele alla clavicola, con i palmi rivolti in avanti. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il tuo core, guarda avanti e alza le mani tenendo le scapole abbassate.
- Le braccia dovrebbero finire con le mani direttamente sopra le spalle.
- Abbassa le braccia e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per le ripetizioni desiderate.
Muscoli utilizzati
La pressa per spalle sopra la testa utilizza prevalentemente i deltoidi e il tricipite brachiale.
Tuttavia, utilizza la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo, come dorsali, bicipiti e muscoli pettorali.
Domande frequenti
- Come posso stabilizzare il mio corpo durante il movimento?
Puoi stabilizzarti impegnando i muscoli addominali, tenendo le scapole basse e la gabbia toracica alta e mantenendo una posizione neutra della colonna vertebrale. Anche una leggera piegatura del ginocchio dovrebbe aiutare.
- Cosa dovresti evitare?
Evita di estendere il mento verso l'alto, sollevare le spalle, arrotondare la schiena, muoverti troppo velocemente durante il movimento e finire con le mani ovunque tranne che sopra le spalle.
