Come eseguire le estensioni delle gambe con fasce di resistenza a casa

Panoramica 

Come movimento di isolamento, l'estensione della gamba fasciata è un ottimo modo per mescolare le tue giornate con le gambe. Per i principianti questo è un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine e per gli atleti più avanzati questo è un ottimo esercizio da aggiungere come superserie con un'altra mossa di isolamento quad. Può anche essere usato come movimento di attivazione quad da eseguire prima di un allenamento. 

Se vuoi far crescere i tuoi quadricipiti, una variazione di un'estensione della gamba è imperativa da avere nel tuo programma di allenamento e la versione fasciata ti offre un ottimo punto di partenza. 

Come eseguire le estensioni delle gambe della fascia di resistenza

  1. Fissa la tua lunga fascia di resistenza allo schienale della sedia che stai utilizzando oa un oggetto stabile più lontano. 
  2. Siedi sulla sedia. Ove possibile, assicurati che la parte posteriore delle ginocchia poggi direttamente contro la sedia. La fascia di resistenza dovrebbe essere appena sopra l'altezza della caviglia. 
  3. Contrai i quadricipiti ed estendi le gambe, calciando i piedi verso l'esterno e verso l'alto finché i tuoi piedi non sono completamente distesi. 
  4. Consentire alla parte inferiore delle gambe di cadere in modo controllato nella posizione di partenza.
  5. Ripeti per le serie e le ripetizioni desiderate. 

Muscoli utilizzati

L'esercizio utilizza prevalentemente i quadricipiti in quanto è un movimento di isolamento. 

Domande frequenti

Come posso rimanere stabile? 

Il modo migliore per rimanere stabili è tenere i fianchi abbassati quando muovi le gambe. Dove puoi, ti aiuterà anche ad avere la schiena contro lo schienale della sedia. Puoi anche sollevare leggermente le dita dei piedi in modo che le articolazioni della caviglia siano leggermente dorsoflesse (l'azione del piede viene sollevata verso lo stinco). 

Variazioni 

  • Estensione della gamba con manubri 
  • Estensione della gamba della macchina 
  • Cavo di estensione della gamba 

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Circa l'autore

Charlotte Wilson
Charlotte Wilsonhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
Mi chiamo Charlotte Wilson e sono una scrittrice specializzata in fitness e nutrizione. Sono estremamente appassionato di entrambe queste cose a causa di esperienze personali. Ho avuto un significativo percorso di perdita di peso che mi ha anche aiutato a costruire un rapporto sano con il cibo e l'esercizio, che è qualcosa che ora intendo condividere attraverso la mia scrittura. Voglio che i miei articoli aiutino gli altri a costruire un rapporto sano con il cibo e l'esercizio fisico e ad allontanarsi dalla dieta yo-yo, dalle mode dietetiche e dall'esercizio insostenibile. Sono un grande sostenitore nel mangiare cibo per alimentarti che ti piace, ma assicurandomi che sia ancora nutriente e facendo esercizio che ti faccia sentire bene fisicamente e mentalmente.

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