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    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पूरक

    यह लेख राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की सामग्री से प्रेरित है - https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/

    वजन घटना

    वजन घटाने के लिए मूल सूत्र "कैलोरी में कैलोरी बाहर = वजन घटाने" है। 

    बाहर काम करना, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रति सचेत रहना और तनाव को कम करने सहित एक संतुलित कल्याण शासन रखना, वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।

    हालाँकि, सरल का मतलब हमेशा आसान या संभव नहीं होता है। ऐसे स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं जो आपको बाहर काम करने से रोकते हैं, या आहार की स्थिति का मतलब है कि केटो आहार (उदाहरण के लिए, एक नट से एलर्जी) की कोशिश करते समय आप कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, या काम / व्यक्तिगत जीवन के मुद्दों के कारण तनाव हो सकता है जो ' टी से बचा जाए। 

    इन उदाहरणों में, एक आहार पूरक जो वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, आपके लिए आदर्श हो सकता है। 

    हालांकि, आपको यह जानना होगा कि आप क्या खरीद रहे हैं और महत्वपूर्ण रूप से, अपने शरीर में डाल रहे हैं। खेल पोषण उद्योग के रूप में आप सोच सकते हैं के रूप में कसकर विनियमित नहीं है, और अक्सर ब्रांड एक "जादू की गोली" में कई सामग्रियों को लोड करते हैं जो आपको "कट, छीलने और बिना किसी समय में फट जाने" के रूप में बढ़ावा देते हैं। " समस्या यह है कि इनमें से कुछ अवयवों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, "मालिकाना मिश्रणों" के कारण ठीक से खुलासा नहीं किया जाता है और आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों में हस्तक्षेप हो सकता है।

    वजन घटाने की खुराक और सामग्री

    अफ्रीकी आम (बीज निकालने)

    यह क्या है

    अफ्रीकी मैंगो एक पेड़ है जो पश्चिम अफ्रीका में पाया जाता है, इस पेड़ के फल से एक प्रोटीन युक्त आम का उत्पादन होता है - इसलिए इसका नाम अफ्रीकी मैंगो है। 

    इस फल के बीजों का सेवन पूरक के रूप में किया जाता है। 

    अफ्रीकी मैंगो कैसे वजन कम करने में मेरी मदद करता है

    अफ्रीकी आम के बीजों में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो आपके मल में थोक को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। एक अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि अफ्रीकी मैंगो के साथ पूरक ने रक्त शर्करा और वसा के स्तर को कम करने में मदद की.

    ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार का फाइबर आपके पेट को धीरे-धीरे खाली करने में मदद करता है, जो आपके रक्त में शर्करा की दर को नियंत्रित करता है - इसलिए रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन को नियंत्रित करता है। 

    वजन कम करने के लिए एक महान पूरक होने में अफ्रीकी मैंगो के लिए अपर्याप्त नैदानिक साक्ष्य हैं अध्ययन करते हैं सुझाव है कि यह वजन, शरीर में वसा और कमर की परिधि को कम करने में मदद करता है 

    सारांश

    इस पूरक पर स्वतंत्र शोध की एक छोटी मात्रा है, इसलिए यह एक वजन कम करने में मदद करने के लिए निर्णायक नहीं है। 

    हालांकि, कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि ग्रीन टी और अन्य वसा जलने की खुराक के साथ अफ्रीकी मैंगो का सेवन, वजन कम करने में सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

    अपने वजन घटाने के पूरक में इसे जोड़ना एक पूरक के रूप में स्वास्थ्य लाभ के कारण एक बुद्धिमान विकल्प है जो अफ्रीकी आम में शामिल है। यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह एक जादू की गोली नहीं है और परिणाम प्राप्त करने में मदद करने की गारंटी नहीं है। 


    बीटा ग्लूकन

    यह क्या है

    बीटा ग्लूकन एक प्रकार का फाइबर है जो कुछ खाद्य पदार्थों जैसे ओट्स, जौ और पौधों में पाया जाता है। 

    बीटा ग्लुकन वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं

    शोध ये सुझाव देता है बीटा ग्लूकन भोजन को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करने में लगने वाले समय को धीमा कर सकता है, जिससे आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिलती है 

    यह आपके आहार का प्रबंधन करने के परिणामस्वरूप कम कैलोरी का सेवन और वजन कम करता है। 

    सारांश

    बीटा ग्लूकोज प्राकृतिक खाद्य स्रोतों जैसे ओट्स और मशरूम में पाया जा सकता है। सामान्य भोजन के माध्यम से इस पूरक का उपभोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह फाइबर हो सकता है कोलेस्ट्रॉल कम करने और शायद एड्स से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है 

    बीटा ग्लूकन सोच में मत फंसो वजन घटाने की खुराक है। यह पूरक मदद कर सकता है परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देना और आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है, जिससे आपको भाग नियंत्रण में मदद मिल सकती है

    यह आपके आहार में इसे शामिल (या सचेत) करने के लायक है क्योंकि यह आपको कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।


    बिटर ऑरेन्ज

    यह क्या है

    कड़वा नारंगी कड़वा नारंगी पेड़ से बना एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है, जो अक्सर वजन घटाने की खुराक में उपयोग किया जाता है। 

    क्या कड़वा नारंगी वास्तव में वजन घटाने में मदद करता है

    कड़वा नारंगी वजन घटाने में मदद कर सकता है और इसका उपयोग सभी प्रकार के वसा बर्नर और वजन घटाने की खुराक में किया जाता है। कड़वे नारंगी में सिनेप्रीन होता है जिसमें जोखिम होता है जैसे आपके हृदय गति में वृद्धि और आपके रक्तचाप में वृद्धि.

    इसके ये जोखिम जहां कड़वे संतरे के अर्क में इसके थर्मोजेनिक गुणों के माध्यम से वजन घटाने के लिए लाभ हो सकते हैं और आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में सहायता करते हैं। कैलोरी खर्च बढ़ने से, आपका शरीर अधिक ऊर्जा जलाता है। 

    सारांश

    कड़वे संतरे के अर्क से आपके चयापचय आधार दर में वृद्धि और कैलोरी बर्न में वृद्धि से वजन कम हो सकता है। 

    जबकि कड़वा नारंगी निकालने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, खतरा यह है कि यह पूरक प्रतिबंधित पदार्थ एफेड्रा के समान है, जिसके समान प्रभाव और गंभीर परिणाम थे। 

    इसके कारण, यह कड़वा नारंगी के छिलके के अर्क को वजन घटाने के पूरक के रूप में उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि हृदय और तापमान में वृद्धि का असर अपेक्षाकृत कम मात्रा में हो सकता है। 


    कैफीन

    यह क्या है

    कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको अधिक सतर्क बनाता है, आपको मानसिक रूप से बढ़ावा देता है, अधिक ऊर्जा देता है और वसा को जलाने में मदद करता है। कैफीन मुख्य रूप से चाय और कॉफी में पाया जाता है, लेकिन पूरक या टैबलेट के रूप में भी इसका सेवन किया जा सकता है।

    कैफीन वजन कम करने में मेरी मदद कैसे करता है

    कॉफी स्वयं भूरी वसा को उत्तेजित करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, जो गर्मी उत्पन्न करने के लिए कैलोरी जलाती है और इसलिए वजन कम होता है और कैफीन का सुझाव देने के लिए सबूत हैं, वही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि परिणाम मिश्रित होते हैं। 

    कुछ अनुसंधान पता चलता है कि कैफीन ने प्रतिदिन 100 कैलोरी तक जलाने में मदद की है, जो आपकी जीवनशैली पर निर्भर नहीं करता है। 

    कैफीन को अन्य पूरक के साथ संयुक्त होने पर सबसे प्रभावी दिखाया गया है। 

    जहां कैफीन फोकस और शारीरिक ऊर्जा के साथ मदद करता है। कैफीन व्यायाम के दौरान कथित परिश्रम को कम करने में मदद करता है, जिससे आपको कठिन और लंबे समय तक काम करने में मदद मिलती है। 

    और, कैफीन वास्तव में हो सकता है व्यायाम के बाद फैट बर्न बढ़ाने में मदद करें कार्बोहाइड्रेट के बजाय अनिवार्य रूप से कीटो आहार की नकल करते हैं। 

    सारांश

    कैफीन आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन वसा को जलाने के लिए कैफीन का सेवन करने का विचार प्रभावी नहीं है। ब्लैक कॉफ़ी पीना वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और कैफीन को आपके प्री-वर्कआउट रिजीम में शामिल करने से वर्कआउट के दौरान मिलने वाले अतिरिक्त फोकस के लिए फायदेमंद है। 

    कम, प्रबंधनीय मात्रा में कैफीन की सिफारिश की जाती है। आप जल्दी से कैफीन के प्रति सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं और एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक समय की आवश्यकता होती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। 

    अगर आप कॉफी पीने वाले हैं - तो ब्लैक कॉफी पीने की कोशिश करें। या, यदि आप काम पर एक लंबे दिन के बाद बाहर काम कर रहे हैं, जिम में रहने के दौरान अतिरिक्त ध्यान और सहनशक्ति के लिए पूर्व कसरत के रूप में काम के बाद एक पूरक के रूप में कैफीन को शामिल करें।


    CLA

    यह क्या है

    सीएलए कंज्यूमेन्ड लिनोलेइक एसिड है, मांस और डेयरी में पशुओं को चराने के लिए विकसित एक फैटी एसिड है जो वजन घटाने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। 

    वजन घटाने के साथ सीएलए कैसे मदद करता है

    अध्ययन से पता चलता है कि सीएलए भोजन के सेवन को कम करने, वसा जलने को बढ़ाने और भविष्य के वसा उत्पादन को रोकने में मदद करके वजन घटाने में मदद कर सकता है। 

    हालांकि अनुसंधान इंगित करता है कि प्रभाव नगण्य हैं, और 6 महीने के बाद प्रारंभिक लाभ कम हो जाते हैं। 

    सारांश

    सीएलए का केवल वजन घटाने पर सीमित प्रभाव हो सकता है।

    अन्य बहुत सारे सप्लीमेंट हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। सीएलए के सीमित लाभ हैं, 6 महीने की प्रारंभिक अवधि के बाद बड़े पैमाने पर प्रभाव कम हो जाता है और एक ओवरड्रेस वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है। साथ ही, हम पशु आधारित उत्पाद से असहमत हैं, जो सीएलए है। 

    तो, सीएलए एक नहीं है।


    चर्बी जलाने वाला 

    यह क्या है

    फैट बर्नर का उपयोग खेल पोषण की खुराक का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो वसा जलने को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको "अपने वर्कआउट में कड़ी मेहनत करने" के लिए मानसिक ध्यान देता है। 

    एक फैट बर्नर में आमतौर पर कैफीन और कड़वा नारंगी सहित कई सामग्रियां होती हैं, जो आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं, और अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए आपके शरीर का तापमान बढ़ाते हैं।

    कैसे वसा बर्नर वसा खोने में मदद करते हैं

    फैट बर्नर थर्मोजेनेसिस और लिपोलिसिस के सिद्धांतों पर काम करते हैं।

    थर्मोजेनेसिस एक चयापचय प्रक्रिया है, जहां आपका शरीर अपने शरीर के तापमान और प्राणियों को कैलोरी जलाने के लिए उठाता है। 

    लिपोलिसिस अनिवार्य रूप से पूरे शरीर में प्रसारित करने के लिए आपके रक्त प्रवाह में मुक्त फैटी एसिड जारी करता है। यह वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करने की अनुमति देता है। 

    यहाँ मुख्य तत्व है - वसा बर्नर शरीर की गर्मी और वसा के टूटने को प्रेरित करते हैं। हालांकि, वसा बर्नर के लाभ को अधिकतम करने के लिए, आपको वास्तव में गंभीर रूप से सक्रिय होने और अपने शरीर को एक उचित आहार / पोषण योजना, और पुन: व्यवस्थित कसरत योजना के साथ, वसा बर्नर के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है। पूरक वजन घटाने में सहायता करना। 

    सारांश

    वसा बर्नर लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, और यह दो मुख्य कार्यों द्वारा लाया जाता है। वसा बर्नर में अक्सर विभिन्न अवयवों का एक मिश्रण होता है, जो आपको ध्यान देने का वादा करता है, आपको अधिक सतर्क करता है और वसा को दूर कर देता है - लेकिन यह विपणन रणनीति है, और इनका उपयोग अधिकतम लाभ के लिए एक उचित कसरत और आहार योजना के साथ किया जाना चाहिए। 

    अपने आहार में वसा बर्नर को शामिल करने में कोई बुराई नहीं है, जब तक आप इस पूरक पर भरोसा नहीं करते हैं ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकें। 

    पर लोगों को पीएचडी वजन कम करने में आपके कई परिवर्तनों में से एक के रूप में वसा बर्नर का उपयोग करने का सुझाव दें। आपका आहार पहले है, इसके बाद व्यायाम करें। उसके बाद ही आपको अतिरिक्त किक और बढ़त के लिए वसा बर्नर को शामिल करना चाहिए।


    गार्सिनिया कैंबोगिया

    यह क्या है

    गार्सिनिया कंबोगिया एक वजन घटाने का पूरक है जो आपके शरीर में वसा का उत्पादन करने और आपकी भूख को नियंत्रित करने की क्षमता को अवरुद्ध करने से जुड़ा हुआ है। 

    यह कैसे काम करता है

    एचसीए - हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड, फल के छिलके में प्राथमिक सक्रिय संघटक होता है जो आपके शरीर में वसा पैदा करने वाले एंजाइमों को अवरुद्ध करता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। 

    अध्ययन बताते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया अक्सर आपकी भूख को कम करके आपको खाने में मदद करता है, और आपको पूर्ण महसूस कराता है। 

    अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया साइट्रेट लिसेज़ नामक एक एंजाइम के उत्पादन को रोक सकता है, जो वसा के उत्पादन में जिम्मेदार है। इस एंजाइम को बाधित करके, गार्सिनिया वसा को कम कर सकता है और वजन कम करने की आपकी संभावना कम कर सकता है।

    सारांश

    गार्सिनिया कैंबोगिया आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर में वसा उत्पादक एंजाइम को रोक सकता है। 

    आपको इस पूरक को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। जबकि वसा उत्पादक एंजाइम साइट्रेट लाइसेज़ को रोककर इसके वजन घटाने के लाभों के बारे में अध्ययन अभी भी बहस योग्य है, लेकिन सबूत बताते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया वजन घटाने के लिए काम करता है और आपको अपने कैलोरी सेवन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। 


    Glucomannan

    यह क्या है

    ग्लूकोमैनन एक प्राकृतिक जल में घुलनशील आहार फाइबर है जो हाथी यम की जड़ों में पाया जाता है। यह अत्यधिक पानी शोषक है और पानी के साथ मिश्रित होने पर एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है। 

    ग्लूकोमानन वजन घटाने में कैसे मदद करता है

    ग्लूकोमैनन कम कैलोरी, उच्च फाइबर पूरक है और आपको फुलर महसूस करने से वजन घटाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। जैसा कि ग्लूकोमानन आपके पेट में पानी को अवशोषित करता है, यह एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है और वजन कम करने में मदद करता है। में पढ़ता है पता चला है कि ग्लूकोमैनन ने उन लोगों में वजन घटाने में मदद की है जो अधिक वजन वाले थे।

    सारांश

    ग्लूकोमानन एक प्रभावी और प्राकृतिक वजन घटाने का पूरक है। यह एक भारी फाइबर बनाने के लिए पानी को अवशोषित करके पदार्थ की तरह एक जेल का निर्माण करके काम करता है जो आंत्र आंदोलनों के लिए अधिक धक्का बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन खाने के लिए प्रलोभन को कम करते हुए, आपको लंबे समय तक फुलर महसूस कराता है।

    चूंकि ग्लूकोमैनन बल्क बनाने में मदद करता है और आपकी भूख को सीमित करता है, इसलिए ग्लूकोमानन का उपयोग आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के आहार के हिस्से के रूप में किया जाता है।


    हरा कॉफ़ी बीन सत्त

    यह क्या है

    ग्रीन कॉफी बीन का अर्क उन कॉफी बीन्स से है जिन्हें भुना नहीं गया है। 

    कॉफी की भूनने की प्रक्रिया, बिना पके हुए कॉफी बीन्स में पाए जाने वाले प्राकृतिक क्लोरोजेनिक एसिड को कम करती है, और यह ऐसा यौगिक है, जिसके बारे में सोचा जाता है कि इसमें रक्तचाप कम करने और वजन घटाने में सहायता शामिल है।

    ग्रीन कॉफ़ी बीन एक्सट्रैक्ट प्रमुखता से तब बढ़ी जब डॉ। ओज़ द्वारा चित्रित किया गया, जिन्होंने इस पूरक को कहा जो व्यायाम या आहार की आवश्यकता के बिना तेजी से वसा जलता है।

    क्या ग्रीन कॉफी बीन का अर्क वास्तव में वजन घटाने में मदद करता है

    माना जाता है कि क्लोरोजेनिक एसिड स्वास्थ्य लाभ है जो आपके रक्त शर्करा और चयापचय को नियंत्रित करके वजन घटाने में सहायता करता है। 

    कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव दें कि ग्रीन कॉफ़ी का अर्क कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की दर को सीमित कर सकता है, जो आपके रक्त शर्करा को कम करता है और इसलिए - इंसुलिन स्पाइक्स।

    सारांश

    ग्रीन कॉफी बीन का अर्क, बिना पकाए कॉफी बीन से निकलने वाला अर्क है, जो कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को सीमित करके वजन घटाने में मदद कर सकता है।

    अपने आहार में बिना पकाए कॉफी निकालने को एकीकृत करने से आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन इस पूरक के दीर्घकालिक लाभों पर पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। अधिकांश अध्ययन अल्पावधि और अपूर्ण रहे हैं। 

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