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    सूर्य के प्रकाश के एक्सपोजर के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव

    अवलोकन

    प्राचीन इतिहास से लेकर आधुनिक विज्ञान तक, हमारे आकाश में सूर्य की शक्ति पर लंबे समय से चर्चा, बहस और पूजा होती रही है। 

    यूवी किरणों के निरंतर बौछार के साथ हमारे ग्रह को स्नान करने से, हमारी अपनी सभ्यता सहित प्रजातियां सूर्य के साथ विकसित हुई हैं, जो हमें देख रही हैं और पृथ्वी पर जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक फसलों और भोजन का उत्पादन करने में हमारी मदद करती हैं। 

    वर्षों से, सूर्य की पूजा करने से हम सार्वजनिक संदेशों से त्रस्त हो गए हैं जो हमें हानिकारक सूर्य की किरणों के खिलाफ हमारी त्वचा की रक्षा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और हानिकारक यूवी किरणों के संपर्क में आने से बचाते हैं। 

    सूर्य के संपर्क में आने से अप्रत्यक्ष रूप से त्वचा के कैंसर का परिणाम सनबर्न के माध्यम से हो सकता है और डीएनए को नुकसान पहुंचाने वाले अणुओं का निर्माण करके सूर्य के संपर्क में आने से स्वास्थ्य संबंधी बहुत सारे लाभ होते हैं [कागज़]। विटामिन डी की वृद्धि में प्राथमिक लाभ- जो खुद कई अन्य लाभों की ओर जाता है। 

    सूर्य एक्सपोजर के लाभ

    विटामिन डी

    संभवतः सूर्य के प्रकाश के संपर्क में सबसे प्रसिद्ध लाभ विटामिन डी उत्पादन में वृद्धि है। 

    विटामिन डी को हमारे शरीर में 1,000 से अधिक जीन को विनियमित करने के लिए माना जाता है, जिसमें कैल्शियम का चयापचय और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का उचित कार्य शामिल है [कागज़].

    विटामिन डी एक स्वस्थ और सकारात्मक मनोदशा में योगदान देता है, हड्डियों के घनत्व और शक्ति का समर्थन करता है, थकान से लड़ने के द्वारा सहनशक्ति / ऊर्जा में सुधार करता है, और संक्रमण से नींद पैटर्न और प्रतिरक्षा सहित सामान्य भलाई का समर्थन करता है।

    यूवीबी विकिरण के संपर्क में आने से एक प्रकाश संश्लेषक प्रतिक्रिया के माध्यम से विटामिन डी को त्वचा में संश्लेषित किया जाता है [स्रोत].

    उत्पादित विटामिन डी का स्तर सीधे सूर्य के संपर्क में त्वचा की मात्रा से संबंधित होता है (यानी यदि आप लंबी आस्तीन वाले शर्ट, पतलून पहने हुए हैं) और आपकी त्वचा का रंग। 

    स्विमिंग-वियर या बाथिंग सूट में आधे घंटे का धूप सेंकना, त्वचा के रंग वाले या तनाव वाले व्यक्तियों में 10,000 से 30,000 IU विटामिन D की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, और पालर स्किन कॉम्प्लेक्स में 50,000 IU विटामिन D तक]स्रोत].

    मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

    मनुष्य दिन के दौरान बाहर होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है जब सूरज बाहर होता है, और रात में बिस्तर पर घर के अंदर, रिचार्ज करने और ठीक होने के लिए। 

    सूर्य के प्रकाश के संपर्क में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। सेरोटोनिन को खुश हार्मोन कहा जाता है, क्योंकि यह समग्र खुशी और भलाई की भावना में योगदान देता है। सेरोटोनिन मूड को बेहतर बनाने, शांत रहने और ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है। सेरोटोनिन का निम्न स्तर अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण हो सकता है और नींद के पैटर्न को भी परेशान कर सकता है। 

    इस वजह से, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से अवसाद से लड़ने में मदद मिली है। 

    आपकी नींद में सुधार करता है

    सेरोटोनिन का एक उच्च उत्पादन मेलाटोनिन से जुड़ा हुआ है। सेरोटोनिन को अंधेरे में मेलाटोनिन में बदल दिया जाता है, और जितनी अधिक धूप हम दिन में पहले सामने आते हैं, उतनी ही जल्दी हमारे मेलाटोनिन का उत्पादन होता है जो हमें और अधिक आसानी से बिस्तर पर जाने में मदद करता है। 

    यह रसायन रात में उत्पन्न होता है और इसलिए इसे स्लीप-हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। यह हमारे शरीर की नींद और जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे हमारे शरीर के सर्कैडियन लय को उन्मुख करने में मदद मिलती है। 

    अंधेरा मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो हमारे मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और हमारे शरीर में जारी होता है, और हमें नींद लाने, सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है। 

    धूप के लाभ

    कितनी धूप?

    जबकि सूरज की रोशनी के संपर्क में सकारात्मकता होती है, फिर भी यह संभावित रूप से हानिकारक यूवी विकिरण का उत्सर्जन करता है, जो आपकी कोशिकाओं और डीएनए को नुकसान पहुंचाने वाली त्वचा में प्रवेश कर सकता है। 

    लाइटर स्किन टोन वाले लोग गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक आसानी से जल जाते हैं और इसलिए कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए एक्सपोज़र की लंबाई को कम करना चाहिए।

    सूरज की किरणें सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के दौरान अधिक मजबूत होती हैं - और मौसम (गर्मी / सर्दी) के आधार पर दुनिया के कुछ क्षेत्रों में प्रभाव अधिक स्पष्ट हो सकता है। 

    यह आमतौर पर सूर्य के सीधे संपर्क में बाहर 15 मिनट से अधिक खर्च करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन सूर्य आपको लाभ प्राप्त करने के लिए त्वचा में घुसना चाहिए - इसलिए कपड़े या सनस्क्रीन पहनने से विटामिन डी के उत्पादन में मदद नहीं मिलेगी। 

    सन एक्सपोजर का खतरा

    त्वचा को नुकसान

    जबकि अल्पकालिक जोखिम स्वास्थ्य में सुधार और विटामिन डी के उत्पादन में वृद्धि के लिए फायदेमंद है, उचित सुरक्षा के बिना बहुत अधिक जोखिम - और आपकी सामान्य त्वचा संवेदनशीलता के आधार पर - जलने और छाले सहित त्वचा को नुकसान हो सकता है।

    लंबी अवधि के प्रभाव में आपकी त्वचा की त्वरित उम्र बढ़ने, झुर्रियों और सूखापन में वृद्धि को दिखाया जा सकता है। 

    लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने का सबसे बड़ा खतरा स्किन कैंसर के विकास का खतरा है। 

    निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक

    निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर पसीने और / या श्वास के माध्यम से पानी खो देता है। यह सूर्य के संपर्क में आने और पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से हो सकता है, जिससे आपके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। 

    निर्जलीकरण के लक्षणों में अक्सर शामिल होते हैं: 

    • प्यास
    • रूखी त्वचा 
    • शुष्क मुँह
    • थकान / चक्कर आना या भ्रम

    हीट-स्ट्रोक से निर्जलीकरण भी हो सकता है। 

    अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और पर्याप्त जलयोजन या शीतलन के बिना, थकावट की तरह महसूस हो सकता है और थकान आपके आंतरिक अंगों के लिए और अधिक खतरा पैदा कर सकती है। 

    अरिया का सारांश

    हमारे आकाश में सूर्य की शक्ति पर लंबे समय से चर्चा, बहस और पूजा होती रही है। स्विमिंग-वियर या बाथिंग सूट में आधे घंटे का धूप स्नान, त्वचा के रंग में रंगे या तनाव वाले व्यक्तियों में 10,000 से 30,000 IU विटामिन D की रिहाई को गति प्रदान कर सकता है, और 50,000 से अधिक IU विटामिन डी पालर स्किन कॉम्प्लेक्शन में कर सकता है। 

    लेकिन सन एक्सपोजर के खतरों में त्वचा की क्षति, निर्जलीकरण और हीट स्ट्रोक शामिल हो सकते हैं। यह सूर्य के जोखिम के प्राकृतिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, एक तरह से जो नियंत्रित है और बिना जोखिम के आपकी भलाई का अनुकूलन करता है। 

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