मुझे रोज कितना पानी पीना चाहिए?

आपका शरीर मुख्य रूप से पानी से बना होता है जो विभिन्न तरीकों से दिन भर में खो जाता है। चाहे एक्सरसाइज या गर्मी की वजह से पसीना आ रहा हो, डायरिया और यूरिन के लिए।

लेकिन आपको वास्तव में कितना चाहिए? कोई स्पष्ट परिभाषित जवाब नहीं है। कुछ लोग 8 × 8 नियम का सुझाव देते हैं, जबकि अन्य सुझाव देते हैं कि प्रति दिन 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। आपकी पानी की ज़रूरतें आपके समग्र स्वास्थ्य, गतिविधि स्तर और पर्यावरण सहित कई कारकों द्वारा निर्धारित होती हैं [स्रोत].

पानी आपके स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

पानी हमारे शरीर के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण कार्य प्रदान करता है और आपके शरीर के वजन के 60 से 70% तक कहीं भी बनाता है। 

पानी आपके शरीर में हर कोशिका की मदद करता है और इसके द्वारा समग्र कल्याण में मदद करता है:

  • अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा (पेशाब और पसीने के माध्यम से), 
  • आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, 
  • अधिक आसानी से खाद्य पदार्थों को तोड़कर पाचन में सहायता करता है,
  • आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखने में मदद करता है,
  • फोकस और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है

आपको कितने पानी की आवश्यकता है?

एनएचएस (यूके नेशनल हेल्थ सर्विस) छह से आठ गिलास पानी की सिफारिश करता है क्योंकि अभी भी सबसे अच्छा है (1.2 लीटर) [एनएचएस स्रोत]। यहाँ सामान्य नियम 8 ग्लास पानी के 8 गिलास पीने के लिए है - अन्यथा 8 × 8 नियम के रूप में जाना जाता है। 

लेकिन अन्य लोग अधिक लेने का सुझाव देते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3 लीटर तरल पदार्थ लेने की सलाह देता है और महिलाओं को लगभग 2 लीटर या उससे अधिक, खासकर अगर गर्भवती या स्तनपान कराने वाली [।स्रोत IOM  तथा source2].

यदि आप एक गर्म जलवायु में रहते हैं या भारी गतिविधियों / व्यायाम करते हैं, जिसमें बहुत अधिक भागना या चलना शामिल है, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पीना चाहिए। 

कुंजी को हाइड्रेटेड रखना है और सामान्य पानी के नुकसान को बदलने के लिए कम से कम पर्याप्त पानी का उपभोग करना है। 

क्या मुझे हाइड्रेटेड रहने के लिए केवल पानी पीने की ज़रूरत है?

नहीं! कुंजी को हाइड्रेटेड रखना है, इसलिए आपको इसे प्राप्त करने के लिए केवल पानी पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है। 

खाद्य पदार्थों में पानी मौजूद है। तरबूज, सेब और पालक पानी से भरपूर होते हैं। 

जूस और चाय जैसे पेय भी काफी हद तक पानी से बने होते हैं। लेकिन सभी पेय समान नहीं बनते हैं! शक्कर युक्त पेय या कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और चाय का अधिक सेवन न करें। ये अधिक कैलोरी घने हो सकते हैं और आपके शरीर को निर्जलीकरण के जोखिम को चलाते हैं।

क्या कैफीनयुक्त पेय मुझे निर्जलित करेगा?

कैफीन आधारित पेय आपके दैनिक तरल पदार्थ की आवश्यकता में योगदान कर सकते हैं और जबकि उनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है (पेशाब करने की इच्छा) - मायो क्लिनीक वहाँ रिपोर्ट में निर्जलीकरण का कोई खतरा नहीं है

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रति दिन कितने चाय और कॉफी का सेवन कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को अधिक बार पेशाब करते हुए पाते हैं - कम कैफीन वाले पेय पदार्थों का सेवन करने से आपकी प्यास और निर्जलीकरण की भावना को बुझाने में मदद मिल सकती है। 

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अधिक पानी की आवश्यकता है? 

हमारा शरीर एक जटिल मशीन है जिसमें निर्जलीकरण के संकेत देने के लिए आंतरिक तंत्र है। 

मुंह में सूखापन, थकान और सुस्ती के साथ-साथ सिर में दर्द होना पानी डिहाइड्रेशन के सभी लक्षण हैं। 

निर्जलीकरण के सामान्य लक्षण (या निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षण) में शामिल हैं: [एनएचएस https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]: 

  • प्यास लगना / मुंह और होंठ सूखना 
  • गहरे पीले और मजबूत महक वाला मूत्र - यह सबसे बड़ा संकेत है कि आपका शरीर पानी से वंचित है
  • चक्कर आना / हल्की-सी लचक / सिरदर्द - निर्जलीकरण से मस्तिष्क के ऊतकों में पानी की कमी हो जाती है, जिससे आपका मस्तिष्क सिकुड़ जाता है (आपका मस्तिष्क लगभग 73% पानी है) [स्रोत] और आपके रक्त प्रवाह और आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन को कम करता है जिससे सूजन होती है।
  • शक्ति की कमी - थकान और सुस्ती आपके शरीर को तरसने वाले पानी के संकेत हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि निर्जलीकरण आपके रक्तचाप को कम करने का कारण बनता है - मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करने और आपको नींद और थका हुआ महसूस करने का कारण बनता है
  • कब्ज़ - आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ मल को पारित करने के लिए कठिन नहीं बना सकता है 

यदि आप निम्न स्थितियों से पीड़ित हैं, तो निर्जलीकरण अधिक आसानी से हो सकता है [एन एच एस]:

  • मधुमेह
  • दस्त - जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर से अतिरिक्त पानी निकल जाता है
  • लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहना - ठंडा होने के लिए अत्यधिक पसीना आना
  • व्यायाम - जिससे आपके शरीर को ठंडा होने के लिए पसीना आता है

मुझे कब पानी पीना चाहिए?

अपने पानी का सेवन सही तरीके से करने से पेट में दर्द, आईबीएस, थकान, उच्च रक्तचाप और कब्ज सहित आम समस्याओं को रोका जा सकता है [स्रोत].

जब आप पीने का पानी होना चाहिए, तब इसका एक बड़ा टूटना प्रदान किया जाता है केमिली स्टाइल्स पर कैथरीन फ्लोरर.

आधा गिलास पीने के लिए सबसे अच्छा समय एक पूर्ण ग्लास में शामिल हैं: 

  • ठीक जब तुम जागते हो
  • खाने से पहले
  • काम करने से पहले
  • सोने से पहले
  • और आमतौर पर, जब भी आपको प्यास लगती है

लेकिन बहुत अधिक पीने का खतरा है। बहुत अधिक पानी पीने से हो सकता है। हालत "कहा जाता हैhyponatremia"जहां आपके रक्त में सोडियम का स्तर खतरनाक स्तर तक गिर जाता है [स्रोत]. 

यदि आपका मूत्र अक्सर स्पष्ट होता है - तो यह संकेत हो सकता है कि आप बहुत जल्द शराब पी रहे हैं। इसके बजाय, अपने पीने की आदतों को 500ml अधिकतम सेवन हर घंटे (यदि संभव हो) से बाहर रखें। 

लेखक के बारे में

असांटे संपादकीय
असांटे संपादकीयhttp://www.asantewellbeing.com
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