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    मैं रोज़ 10,000 कदम कैसे चल सकता हूँ?

    अनुसंधान से पता चला है दिन में 10,000 कदम चलने के लाभ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, लेकिन आप उन्हें कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं?

    10,000 एक बड़ी संख्या है और यह सोचने की कोशिश कर रहा है कि कई कदम निश्चित रूप से डरावने हो सकते हैं, खासकर अगर चलना सामान्य रूप से आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं है। लेकिन यह वास्तव में डरावना नहीं है। ये टिप्स आपको अपने रास्ते पर लाने में मदद कर सकते हैं। 

    एक रूट की योजना बनाएं - एक ऐप का उपयोग करें

    यह सरल लग सकता है, लेकिन अपने चरणों को प्राप्त करने के लिए मार्ग की योजना बनाना एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप एक परिपत्र मार्ग की योजना बनाते हैं, तो आपको घर वापस जाने के लिए सर्कल को पूरा करना होगा, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि आपको मार्ग से चिपके रहना होगा। 

    आप अपने मार्ग को किमी की एक निर्धारित राशि होने की योजना भी बना सकते हैं। औसत व्यक्ति के लिए 10,000 कदम 7 किमी के आसपास है, इसलिए 5 किमी पैदल चलने की योजना से आपको एक बार में अपने कदमों का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। 

    नियोजन ऐप्स आपको उस समय का अनुमान भी दे सकते हैं जो आपको चलने में पूरा करेगा, जो आपको अपने दिन में काम करने में मदद कर सकता है। समय खोजने की कोशिश करना अक्सर उन चरणों को प्राप्त करने का सबसे मुश्किल हिस्सा होता है। 

    अपने चलने के समान ही एक पॉडकास्ट चुनें

    एक बार जब आप अपने चलने की योजना बना लेते हैं और आपको समय का अंदाजा हो जाता है, तो एक पॉडकास्ट ढूंढें जो लगभग समान लंबाई का हो। यदि आप एक वृत्ताकार मार्ग नहीं कर पा रहे हैं तो पॉडकास्ट सुनकर यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप आगे बढ़ें। आप पॉडकास्ट में इतनी दिलचस्पी लेंगे कि आप चलते रहना चाहते हैं। 

    एक पॉडकास्ट के बारे में सुनते हुए चलते समय आपको कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में जानने का मौका मिल सकता है जो आप हमेशा से चाहते थे। आप आखिरकार अंतरिक्ष के बारे में सब जान सकते हैं, या आज की खबर में क्या है। या आपका चलना फिरने का समय बन सकता है और आप अपने पसंदीदा मनोरंजक पॉडकास्ट पर पकड़ बना सकते हैं। 

    जब आप अपने पसंदीदा पॉडकास्ट पर पकड़ लेते हैं, तो अपने चलने से हमेशा अपने आप को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। , आप सुनने के लिए सैर पर जाना चाहेंगे। 

    अपने चरणों को विभाजित करें

    यदि आप एक बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, तो अक्सर समय का एक ठोस ब्लॉक ढूंढना मुश्किल हो सकता है जहां आप टहलने जा सकते हैं, यह वह जगह है जहां उन चरणों को छोटे चलने में प्रयास करने और तोड़ने के लिए उपयोगी हो सकता है। 

    यह एक तरह से किया जा सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन एक बढ़िया तरीका यह है कि सुबह 20 से 30 मिनट की पैदल दूरी पर, दोपहर के भोजन के समय एक ही लंबाई का एक और फिर शाम को थोड़ा लंबा हो। ऐसा करने से आपके दिन में फिट होने की राह आसान हो जाती है। 

    आप एक विशिष्ट लक्ष्य संख्या के लिए भी लक्ष्य कर सकते हैं, जैसा कि समय के विपरीत है। उदाहरण के लिए, 9 बजे से पहले खुद से कहें कि मुझे 3,000 कदम मिलेंगे। इस प्रकार के लक्ष्य अच्छे हैं क्योंकि वे आपके घर के आस-पास के सामान्य कदमों को भी शामिल करेंगे, जबकि कपड़े पहने हुए, भोजन आदि। 

    आधे रास्ते चलें

    अगली बार जब आप एक ऐसी यात्रा कर रहे हों, जिसके लिए आप आम तौर पर सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रहे हों, तो रास्ते में चलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय के लिए बस लेते हैं, तो अगले बस स्टॉप पर चलें। यह आपके दिन में पांच या दस मिनट जोड़ सकता है लेकिन यह वास्तव में उन कदमों से मदद करेगा। यह आपको थोड़े से पैसे बचाने में भी मदद कर सकता है। 

    यदि आप सामान्य रूप से ड्राइव करते हैं, तो आप कार पार्क से थोड़ा दूर पार्क कर सकते हैं या कुछ दूर सड़कों पर भी कह सकते हैं। यह वास्तव में एक छोटा सा बदलाव है जो वास्तव में बहुत बड़ा बदलाव लाने में मदद कर सकता है। 

    फ्रेंड्स के साथ जाओ

    दोस्तों के साथ सैर पर जाना कुछ सामाजिक समय पाने का एक शानदार तरीका है, और इसमें कदम भी उठाएँ। इतना ही नहीं इससे पैदल चलना भी आसान हो जाता है क्योंकि आप दूर चैट कर रहे हैं यह आपको छड़ी करने के लिए एक प्रतिबद्धता भी देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र से कहते हैं कि हम शाम 5 बजे टहलने जाएंगे, तो यह आपको एक ऐसी घटना से रूबरू कराएगा, जो सुनिश्चित करेगी कि आप जाएं। 

    छोटे लक्ष्य से शुरुआत करें और अपने तरीके से काम करें

    यदि आपके पास एक दैनिक कदम लक्ष्य होना आपके लिए नया है, तो छोटे लक्ष्य के साथ शुरुआत करना एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि आप सामान्य रूप से 3000 कदम उठाते हैं, तो शायद लक्ष्य को 5000 के रूप में सेट करें और एक बार जब आप लगातार हिट करें तो इसे एक और हजार तक बढ़ाएं। प्रबंधनीय लक्ष्यों को निर्धारित करना लक्ष्यों को हिट करने का सबसे अच्छा तरीका है, और यह भी 10,000 से दूर के लिए लक्ष्य करने की तुलना में बहुत कम डरावना है। 

    सारांश

    इसलिए, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको इस नए लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकती हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए काम करने का तरीका खोजा जाए। जैसे ही आप अपने और अपनी दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा तरीका ढूंढते हैं, आप हर रोज 10,000 कदम बाहर निकल आएंगे।  

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सनhttp://eclosfitness.co.uk/
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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