अधिक

    वजन कम करने के 5 तरीके

    सतत वजन घटना वजन कम करते समय सफलता की कुंजी है।

    इससे पालन करना आसान हो जाएगा और इस प्रकार आप अपना वजन कम कर सकते हैं ताकि आप इसे बंद रख सकें। एक ऐसा शासन खोजना कठिन हो सकता है जो आपके लिए टिकाऊ हो क्योंकि समाज हमें आहार संस्कृति के बारे में बताता है, जैसे हमें कार्ब्स, या वसा या केवल अंगूर को काटने की जरूरत है।

    लेकिन वास्तविकता यह है कि आप जो चाहें खा सकते हैं और जब तक आप एक कैलोरी घाटे में हैं - आप अपना वजन कम कर लेंगे। 

    खाने के मेरे पसंदीदा उदाहरणों में से एक यह है कि जब तक आप एक कैलोरी घाटे में हैं, तब तक आपको क्या पसंद है जेम्स स्मिथ कुकी आहार। इसमें, व्यक्तिगत प्रशिक्षक जेम्स स्मिथ चर्चा करते हैं कि कैसे तीन हफ्ते में 17.5 एलबीएस खोना अभी भी संभव है और हर रोज बिना जिम जाए एक दिन कुकीज़ खाएं।

    यह कहानी टिकाऊ वजन घटाने की परिभाषा है। जेम्स की क्लाइंट को एक खाना खाने के लिए जारी रखने के लिए मिला जिसे वह प्यार करती है, उसे जिम जाने की ज़रूरत नहीं थी, जिसे वह नफरत करती थी, और उसे अभी भी परिणाम मिले हैं।

    और यह वास्तव में स्थायी वजन घटाने की कुंजी है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी जीवन शैली में छोटे बदलाव करना लेकिन इसे हासिल करने के लिए खुद को नर्क में नहीं घसीटना। 

    तो अपने वजन घटाने को टिकाऊ बनाने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं? 

    1. 80/20 दृष्टिकोण

    यह सामान्य रूप से जीवन के लिए मेरा पसंदीदा दृष्टिकोण है। आप इसका उपयोग डाइटिंग, व्यायाम और यहां तक कि जीवन संतुलन के लिए कर सकते हैं। 

    परंपरागत 80/20 का दृष्टिकोण सप्ताह के दिनों में आपकी कैलोरी और मैक्रोज़ पर नज़र रखने और उनसे चिपके रहने का हो सकता है, लेकिन सप्ताहांत पर आप एक अधिक आराम का तरीका अपनाएँ, और यह ज्यादातर लोगों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन अनुभव से मुझे लगता है कि इसका विपरीत प्रभाव है । यह सप्ताह के दौरान अत्यधिक प्रतिबंधात्मक हो सकता है और फिर सप्ताहांत पर भी हो सकता है। 

    व्यक्तिगत रूप से मैं जिस दृष्टिकोण को अपनाता हूं, जब घाटे और अधिशेष में होता है, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनका मैं दिन भर आनंद लेता हूं। उदाहरण के लिए, एक घाटे में जब मैं एक साप्ताहिक दुकान करता हूं तो मैं वह भोजन खरीदूंगा जिसे मैं जानता हूं कि मेरे लक्ष्य, (कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन) फिट हैं, लेकिन फिर कुछ बिट्स प्राप्त करें जो उस कम कैलोरी उच्च प्रोटीन श्रेणी में फिट नहीं होते हैं जो मैं आम तौर पर एक शाम का होता, मेरा पसंदीदा बेन और जेरिस आइसक्रीम होता है। 

    मेरे लिए यह रणनीति वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है, क्योंकि आम तौर पर शाम तक ऐसा नहीं होता है कि मुझे कम पोषण वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरस आता है (मेरे मन में कोई भी खाद्य पदार्थ अच्छा या बुरा नहीं है), इसलिए मैं दिन के दौरान अपने लक्ष्य को खाने में सक्षम हूं मेरे पास कुछ है जो मैं वास्तव में शाम का आनंद लेता हूं। 

    2. वॉल्यूम खाने 

    वॉल्यूम खाने का कमाल है। कैलोरी की कमी में सबसे कठिन भागों में से एक यह है कि आप बहुत समय भूख महसूस कर सकते हैं, लेकिन मात्रा खाने के साथ मुझे नहीं लगता कि मेरे पास यह मुद्दा है। 

    वॉल्यूम खाने से बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो कैलोरी में बहुत कम हैं लेकिन पोषक तत्वों में बहुत अधिक हो सकते हैं। ऐसा करने का एक बहुत अच्छा तरीका पोषण कटोरे के माध्यम से है। एक पौष्टिक कटोरा पोषक तत्व-घने सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को जोड़ती है। इन सभी चीजों को मिलाकर यह एक बहुत ही बढ़िया भोजन बनाने का एक शानदार तरीका है जो कम कैलोरी भी होगा। 

    3. इसका आनंद लेने के लिए व्यायाम करें, न कि कैलोरी जलाने के लिए 

    स्थायी वजन घटाने का वास्तव में महत्वपूर्ण हिस्सा है व्यायाम इसका आनंद लें, न कि कैलोरी जलाने के लिए। यदि आप वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि हर बार जब आप व्यायाम कर रहे हैं तो आप कितनी कैलोरी जला रहे हैं, तो आनंद लें कि आप क्या कर रहे हैं और आप अपने आप को बहुत जल्दी जला देंगे। 

    यदि आप नए हैं फिटनेस और जब तक आप वास्तव में इसके बारे में भावुक नहीं हो जाते, तब तक कुछ अलग प्रकार के व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यक्तिगत रूप से मैं प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा वकील हूं क्योंकि इसके कई लाभ हैं, लेकिन हर कोई इसे सुखद नहीं पाएगा और इसके लिए कुछ करने का कोई मतलब नहीं है। कक्षाएं, दौड़ना, साइकिल चलाना कुछ भी आज़माएं जो आपकी रुचि को बढ़ाता है और इसे पहले दे। 

    आखिरकार आपको अपनी चीज मिल जाएगी और यह व्यायाम को एक विडंबना बनने से रोक देगा और इसे कुछ ऐसा बना देगा जिसे आप वास्तव में आगे देख रहे हैं। 

    यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के लिए कुछ तीव्र होने की आवश्यकता नहीं है, यह टहलने के लिए सरल हो सकता है। 

    4. अपने आप को एक दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें 

    कैलोरी की कमी पैदा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है आपकी वृद्धि गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT)। एनईएटी वह सब कुछ है जो हम करते हैं जो नींद, खाने या खेल जैसी गतिविधि नहीं है। हालांकि यह तर्क दिया जा सकता है कि कदम NEAT नहीं हैं क्योंकि वे नियोजित व्यायाम हैं, जब वे एक गैर-परक्राम्य गतिविधि बन जाते हैं तो उन्हें आपके NEAT में शामिल किया जा सकता है। 

    खुद को स्टेप टारगेट देने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बहुत सारे लाभ होते हैं। चलना यह सुनिश्चित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है कि आप बाहर निकल रहे हैं और ताजी हवा प्राप्त कर रहे हैं, जो सर्दियों के महीनों के दौरान करना बहुत मुश्किल है। 

    इसका मतलब यह भी है कि आप शायद धूप में अधिक समय बिताएंगे और इसलिए अधिक प्राप्त करेंगे विटामिन डी। विटामिन डी आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, लेकिन सर्दियों में ठंड के मौसम में अपने आप को हर रोज सैर पर ले जाना कठिन हो सकता है, आप इसके संपर्क में वृद्धि करेंगे। 

    5. फिर भी अपने जीवन का आनंद लें!

    स्थायी वजन घटाने के साथ वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी एक जीवन जी रहे हैं जो आपको खुश और संतुष्ट बनाता है।

    आपको अभी भी दोस्तों के साथ मिलना चाहिए और रात के खाने, पेय या कॉफी के लिए बाहर जाना चाहिए। यह इतना महत्वपूर्ण है यदि आप वजन कम करने का एक स्थायी तरीका बनाना चाहते हैं जो आप अभी भी उन चीजों को करते हैं जो आप जीवन में आनंद लेते हैं। यदि आप अपने आहार के बारे में सब कुछ बनाते हैं और आप उन लोगों को देखना बंद कर देते हैं जिनका आप पालन करते हैं तो इसे जारी रखना बेहद मुश्किल हो जाएगा। 

    याद रखें कि आपके पास केवल एक ही जीवन है और आपको अपने लक्ष्यों की परवाह किए बिना हर तरह से इसका आनंद लेना चाहिए!

    हमारे समाचार पत्र के सदस्य बनें

    अच्छी तरह से नमस्ते! हमारे न्यूज़लेटर में साइन अप करके, asanteWellbeing में टीम से नवीनतम के साथ बने रहें। हम कई ईमेल नहीं भेजने का वादा करते हैं।

    सम्बंधित:

    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सन
    शार्लेट विल्सनhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

    asante Wellbeing चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है। इस वेबसाइट पर या हमारे ब्रांडेड चैनलों पर प्रकाशित कोई भी जानकारी चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है। आपको हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए जो आपको अपनी परिस्थितियों पर सलाह दे सकता है।

    नवीनतम

    इस तरह से अधिक