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    जंप स्क्वाट कैसे करें

    अवलोकन 

    कूद स्क्वाट अपने में जोड़ने के लिए एक महान उच्च तीव्रता पैर व्यायाम है घर पर कसरत की दिनचर्या। मानक स्क्वाट की तरह, यह अभ्यास शरीर के सबसे निचले आंदोलनों का आधार बनाता है, खासकर विस्फोटक प्रकृति का। 

    कूद स्क्वाट्स का उपयोग HIIT वर्कआउट्स में अकेले खड़े होने वाले व्यायाम के रूप में किया जा सकता है, वर्कआउट की शुरुआत में क्वाड ऐक्टिवेशन के रूप में या लेग सेशन के अंत में बर्न आउट के रूप में। 

    जंप स्क्वाट कैसे करें

    1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के साथ लंबा रखें। 
    2. थोड़ा कूल्हों पर टिकाएं और अपने चूतड़ को फर्श पर धकेलें। अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखें, लेकिन हर किसी की कूल्हे की गतिशीलता अलग-अलग होती है, इसलिए यदि यह संभव नहीं है तो जितना हो सके उतना कम करें। 
    3. अपने स्क्वाट के निचले भाग में विस्फोट करने के लिए अपने पैरों को जमीन में धकेलें। अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से धक्का। 
    4. जब आप ऐसा करते हैं तो अपने घुटनों से थोड़ा झुकते हैं और फिर से स्क्वाट में वापस जाते हैं। 
    5. वांछित सेट और प्रतिनिधि या समय अवधि के लिए दोहराएं।

    मसल्स का इस्तेमाल किया

    हालांकि मुख्य रूप से जंप स्क्वाट शरीर की कम गति है, यह काम करता है जिसमें कोर एंगेजमेंट शामिल है। 

    इस्तेमाल की जाने वाली मुख्य निचली मांसपेशियां ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्स एक बछड़े हैं। 

    हालांकि, यह एब्स और लोअर बैक (स्पाइनल एरेक्टर) से भी भर्ती होता है। 

    इस अभ्यास को अधिक ग्लूट की भागीदारी के लिए घुटनों के ठीक ऊपर एक प्रतिरोध बैंड के साथ भी किया जा सकता है। 

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सन
    शार्लेट विल्सनhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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