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    प्रतिरोध बैंड के साथ एक स्थायी छाती प्रेस कसरत कैसे करें

    अवलोकन

    The standing resistance band chest press exercise is a great way for both men and women to start strengthening their chest. The great thing about this exercise is that it takes strain off the wrists, so if you have weaker wrists this is a great exercise to add into your routine. Plus, you can do this workout comfortably from home.

    एक स्थायी छाती प्रेस व्यायाम कैसे करें

    1. अपने पीछे प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित करें। यह किसी चीज को लंगर डालकर या उस पर एक पैर रखकर खड़ा हो सकता है। यदि आप अपने पैर का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने दाहिने पैर के नीचे प्रतिरोध बैंड लगाएं। 
    2. बैंड के हैंडल को अपने कंधों पर लाएँ, आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हों और अपने बाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ। आप बहुत ऊंची स्थिति में रहना चाहते हैं। 
    3. आपकी कोहनी आपके शरीर से थोड़ी पीछे होनी चाहिए। 
    4. अपने कंधे ब्लेड नीचे धक्का। 
    5. अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को आपके सामने धकेलने से पहले इसे कस कर रखें। 
    6. धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए खींचें। 

    मसल्स का इस्तेमाल किया

    चेस्ट प्रेस आपके ऊपरी शरीर की सभी धक्का देने वाली मांसपेशियों को लक्षित करेगा। इनमें पेक्टोरल, डेल्टोइड्स (पूर्वकाल और पार्श्व मुख्य रूप से) और कुछ हद तक ट्राइसेप्स शामिल हैं। इस कारण से यह अभ्यास किसी भी में जोड़ने के लिए एक शानदार है वर्कआउट पुश करें.

    बदलाव 

    इस अभ्यास के कई रूप हैं: 

    • बंद फर्श प्रेस 
    • केबल चेस्ट प्रेस (इस भिन्नता के समान लेकिन एक केबल मशीन का उपयोग करता है)
    • डंबल फ्लोर प्रेस 
    • डम्बल चेस्ट प्रेस (बेंच)
    • बारबेल चेस्ट प्रेस (बेंच)
    • झुकना और गिरावट छाती प्रेस
    • बैठा मशीन चेस्ट प्रेस

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सन
    शार्लेट विल्सनhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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