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    शार्लेट विल्सन

    प्रतिरोध बैंड के साथ आर्म क्रॉस ओवर कैसे करें

    प्रतिरोध बैंड क्रॉसओवर सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी कम उपकरण छाती व्यायाम में से एक है, और यह जिम में भी बहुत अच्छा है। इस अभ्यास के लिए आपको बस एक प्रतिरोध बैंड और इसे सुरक्षित करने के लिए कुछ चाहिए।

    प्रतिरोध बैंड के साथ फ्लोर प्रेस कैसे करें

    बेंच प्रेस एक प्रतिष्ठित छाती व्यायाम है, लेकिन इसे फर्श पर भी ले जाया जा सकता है और फर्श प्रेस के रूप में पूरा किया जा सकता है। जबकि फ़्लोर प्रेस में गति की एक छोटी सीमा होती है, फिर भी यह आपकी छाती को लक्षित करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है। यह प्रतिरोध बैंड भिन्नता आपके पेक्स को सक्रिय करने के लिए या कम उपकरण कसरत के हिस्से के रूप में गर्मजोशी के रूप में बढ़िया है।

    सर्वश्रेष्ठ व्यायाम और तकनीक आपकी छाती को विकसित करने के लिए - विज्ञान द्वारा समर्थित

    छाती एक मांसपेशी समूह है जिसे कई पुरुष और महिलाएं बढ़ने का प्रयास करते हैं। चूंकि पेक्टोरल एक अपेक्षाकृत छोटा मांसपेशी समूह होता है, इसलिए वे अक्सर बढ़ने में अधिक समय लेते हैं, यही वजह है कि बहुत से लोग उन्हें "जिद्दी" मांसपेशी समूह के रूप में वर्णित करते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोगों के पास शुरू करने के लिए बहुत अधिक छाती की मांसपेशियां नहीं होती हैं, इसलिए बहुत अधिक विकास की आवश्यकता होती है। लेकिन विज्ञान समर्थित तरीके हैं जिनसे आप अपना सीना बढ़ा सकते हैं।

    प्रतिरोध बैंड के साथ हैमर कर्ल कैसे करें

    हैमर कर्ल आपके बाइसेप्स को बनाने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। हैमर कर्ल की सबसे अच्छी बात यह है कि यह ब्राचियलिस मांसपेशी के साथ-साथ बाइसेप्स को भी निशाना बनाता है। यह वास्तव में आपकी बाहों के आकार को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

    बड़े, अच्छी तरह से परिभाषित हथियार कैसे प्राप्त करें। विज्ञान द्वारा समर्थित।

    अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते समय अच्छी तरह से परिभाषित हथियार मुख्य लक्ष्यों में से एक हैं। लेकिन उन्हें हासिल करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

    मैं रोज़ 10,000 कदम कैसे चल सकता हूँ?

    10,000 एक बड़ी संख्या है और यह सोचने की कोशिश कर रहा है कि कई कदम निश्चित रूप से डरावने हो सकते हैं, खासकर अगर चलना सामान्य रूप से आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं है। लेकिन यह वास्तव में डरावना नहीं है। ये टिप्स आपको अपने रास्ते पर लाने में मदद कर सकते हैं।

    प्रतिरोध बैंड के साथ एक स्थायी छाती प्रेस कसरत कैसे करें

    स्थायी प्रतिरोध बैंड चेस्ट प्रेस व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अपनी छाती को मजबूत बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। इस अभ्यास के बारे में महान बात यह है कि यह कलाई से तनाव हटाता है, इसलिए यदि आपके पास कमजोर कलाई है तो यह आपकी दिनचर्या में शामिल होने के लिए एक महान व्यायाम है। साथ ही, आप इस वर्कआउट को घर से आराम से कर सकते हैं।

    जंप स्क्वाट कैसे करें

    अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए जंप स्क्वाट एक उच्च उच्च तीव्रता वाला पैर व्यायाम है। मानक स्क्वाट की तरह, यह व्यायाम शरीर के सबसे निचले आंदोलनों का आधार बनाता है, विशेष रूप से एक विस्फोटक प्रकृति का।

    पुल डाउन के साथ सुपरमैन कैसे करें

    सुपरमैन एक महान व्यायाम है जिसे आप बिना किसी उपकरण के साथ कर सकते हैं जो पीठ की अधिकांश मांसपेशियों को लक्षित करता है।

    प्रतिरोध बैंड के साथ एक बेंट ओवर रो व्यायाम कैसे करें

    बेंट ओवर रो एक आवश्यक यौगिक व्यायाम है जो पीठ, ग्लूट्स और पैरों से भर्ती होता है।

    घर पर प्रतिरोध बैंड के साथ एक पार्श्व पार्श्व वृद्धि व्यायाम कैसे करें

    कंधे की पार्श्व वृद्धि, कंधे (डेल्ट) वृद्धि के लिए सबसे प्रभावी आंदोलनों में से एक है। वे हर दिन एक पुश या शोल्डर के लिए स्टेपल बनाते हैं, और यह वेरिएंट होम वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है।

    स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें

    एक स्प्लिट स्क्वाट बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट के समान है, लेकिन पीछे के पैर की ऊंचाई के बिना और आप कर सकते हैं सबसे अच्छा यौगिक आंदोलनों में से एक है

    होम एक्सरसाइज में पिछड़े फेफड़े कैसे करें

    फेफड़ों और विशेष रूप से पीछे की ओर लुंज के बारे में महान बात यह है कि वे आश्चर्यजनक रूप से खेल के प्रदर्शन में स्थानांतरित करते हैं। इस तरह से अपने ग्लूट्स को मजबूत करना, स्प्रिंट्स में अपने पावर आउटपुट को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, और भी बहुत कुछ।

    अपने बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ने का विज्ञान

    बछड़ों जिद्दी मांसपेशी समूह है कि हम में से कई को विकसित करने के लिए मुश्किल है। शेर्लोट आपके बछड़ों को बढ़ने के विज्ञान की पड़ताल करता है।

    घर पर एक प्रतिरोध बैंड के साथ फेस पुल कैसे करें

    एक प्रतिरोध बैंड के साथ चेहरे खींचो। क्या आपको नहीं लगा कि आप ऐसा कर सकते हैं? चार्लोट आपको कदम से कदम मिला कर चलता है ताकि आप इस दिनचर्या को अपने घर के कामकाज में पेश कर सकें

    पुल वर्कआउट का विज्ञान

    खींच वर्कआउट मांसपेशियों के समूहों पर खर्च किए गए समय को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है और अधिक संतुलित काया बनाने में मदद कर सकता है।

    एक बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट कैसे करें

    जिस तरह से व्यायाम किया जाता है, उसके आधार पर बुल्गारियाई विभाजन स्क्वाड क्वाड और ग्लूट दोनों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। नियमित विभाजन स्क्वाट के समान, बल्गेरियाई भिन्नता एक एकल पैर स्क्वाट भिन्नता है जहां पिछला पैर ऊंचा होता है।

    पुश वर्कआउट का विज्ञान

    एक ऐसी दुनिया में जो योजनाओं और छद्म विज्ञान के साथ इतनी अधिक मात्रा में है, यह अक्सर यह बताना बहुत मुश्किल है कि क्या प्रभावी होगा और क्या नहीं होगा। इस समय सबसे आम विभाजन में से एक है पुश, पुल, पैर विभाजित।

    आपकी मांसपेशियों के बढ़ने का विज्ञान - हाइपरट्रॉफी के लिए प्रोटीन संश्लेषण और प्रशिक्षण

    आपकी मांसपेशियों के बढ़ने का विज्ञान - हाइपरट्रॉफी के लिए प्रोटीन संश्लेषण और प्रशिक्षण

    वैज्ञानिक रूप से अपनी पीठ को आगे बढ़ाने के तरीके

    एस्थेटिक रूप से पीठ एक विशाल भूमिका निभा सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, देखो और अपनी समग्र शक्ति। यह निश्चित रूप से आपकी ढाल है।

    घर पर प्रतिरोध बैंड के साथ पैर एक्सटेंशन कैसे करें

    बैंडेड लेग एक्सटेंशन आपके लेग दिनों को मिलाने का एक शानदार तरीका है। शुरुआती लोगों के लिए यह आपकी दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक महान व्यायाम है और अधिक उन्नत भारोत्तोलकों के लिए यह एक और चतुर्थ अलगाव अलगाव के साथ सुपरसेट के रूप में जोड़ने के लिए एक महान व्यायाम है। यह एक कसरत से पहले करने के लिए एक चतुर्थ सक्रियण आंदोलन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

    प्रगतिशील अधिभार: विकास के लिए प्रशिक्षण

    प्रगतिशील अधिभार प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। जब वे घर से प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो यह ज्यादातर लोगों की सबसे बड़ी चिंता होती है। तो, आप न्यूनतम उपकरणों के साथ उत्तरोत्तर अधिभार कैसे ले सकते हैं?

    घर पर कैसे करें रेजिस्टेंस बैंड क्रैब वॉक

    बैंडेड केकड़े चलना आपके निचले शरीर के दिनों में जोड़ने के लिए एक महान सहायक आंदोलन है। वे होम वर्कआउट के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं क्योंकि वे वास्तव में एबिटर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम अक्सर काम करने के लिए मशीनों पर भरोसा करते हैं।

    हिप हिंग मूवमेंट एक्सरसाइज कैसे करें

    सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बायोमेकेनिकल संयुक्त कार्रवाई का लेबल दिया गया, हिप रिपिंग आपके प्रदर्शनों की सूची में जोड़ने के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण व्यायाम है। यह उठाते समय आपकी रीढ़ को सुरक्षित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और चोट की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

    प्रतिरोध बैंड के साथ ओवरहेड शोल्डर प्रेस कैसे करें

    ओवरहेड शोल्डर प्रेस आपके डेल्टोइड्स के साथ-साथ अन्य ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक महान ऊपरी शरीर का आंदोलन है।

    प्रतिरोध बैंड के साथ ट्राइसिप एक्सटेंशन कैसे करें

    ट्राइसेप्स के साथ आपकी बाहों का दो तिहाई हिस्सा बनता है, अगर आप अपनी बाहों को बढ़ाना चाहते हैं, तो इन्हें जोड़ना निश्चित रूप से मदद करेगा।

    प्रतिरोध बैंड के साथ ईमानदार पंक्तियों को कैसे करें

    अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए बैंडेड अपराइट रो एक शानदार शोल्डर एक्सरसाइज है। यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए कंधों को मजबूत करने के लिए, और उन्नत एथलीटों के लिए एक वार्म अप या बर्न आउट के रूप में महान है।

    प्रतिरोध बैंड के साथ Bicep कर्ल कैसे करें

    प्रतिरोध बैंड bicep कर्ल एक बारबेल या डम्बल का उपयोग किए बिना अपने बाइसेप्स को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। इस कारण से यह शुरुआती या किसी भी चोट या कमजोर कलाई के लिए एक महान व्यायाम है।

    एक मजबूत अपर बैक के लिए बैंडेड पुल अप्स कैसे करें

    आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए बैंडेड पुल अप्स एक बेहतरीन न्यूनतम उपकरण व्यायाम है। वे अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं और प्रत्येक ऊपरी शरीर की दिनचर्या में शामिल हैं, चाहे वह एक गर्म हो, एक यौगिक आंदोलन के साथ सुपरसेट या आपके सत्र के अंत में एक बर्नआउट।

    वजन कम करने के 5 तरीके

    इससे पालन करना आसान हो जाएगा और इस प्रकार आप अपना वजन कम कर सकते हैं ताकि आप इसे बंद रख सकें। एक ऐसा शासन खोजना कठिन हो सकता है जो आपके लिए टिकाऊ हो क्योंकि समाज हमें आहार संस्कृति के बारे में बताता है, जैसे हमें कार्ब्स, या वसा या केवल अंगूर को काटने की जरूरत है।

    डाइटिंग संस्कृति के 5 तरीके और फिर भी स्वस्थ रहें

    आहार संस्कृति प्रभावी रूप से एक विश्वास प्रणाली है जो वजन और आकार और भलाई के आकार पर ध्यान केंद्रित करती है।

    शेर्लोट विल्सन: मेरी फिटनेस यात्रा

    मेरी फिटनेस यात्रा एक शाब्दिक रोलरकोस्टर है। तीन साल पहले, मैं फिर से व्यायाम चक्र पर प्रतिबंध, द्वि घातुमान शुरू करने के डर के बिना भोजन के पैकेट पर पोषण संबंधी जानकारी को देख या देख नहीं सकता था।

    क्या ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थ आपके लिए बेहतर हैं?

    क्या प्राइस मार्क-अप का मतलब है कि ऑर्गेनिक आपके लिए बेहतर है? क्या उनके पास अधिक विटामिन या कम कैलोरी या कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ है? और ब्रिटेन के राजकुमार चार्ल्स सहित कई मशहूर हस्तियां जैविक खाद्य पदार्थों के बारे में प्रचार क्यों करती हैं?

    क्या सुपरफूड वास्तव में सुपर हैं?

    वास्तव में एक सुपरफूड के अलावा और क्या है जो इंस्टाग्राम पर सुपर सुंदर लग सकता है?

    5 तरीके अपने दलिया ऊपर मसाला करने के लिए

    आपका सुबह का जई वास्तव में आपको पूरे दिन भर रख सकता है। कुंजी एक भोजन में सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) को संयोजित करना है। कार्ब्स, प्रोटीन और वसा सभी अलग-अलग दरों पर पचते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास लंबे समय तक भरे रहने की भावना होगी।

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    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।
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