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    प्रतिरोध बैंड के साथ आर्म क्रॉस ओवर कैसे करें

    The resistance band crossover is one of the simplest yet most effective low equipment chest exercises, and it has great carry over in the gym as well. All you need for this exercise is a resistance band and something to secure it to. It’s a great exercise for at home, but can also be used as a warm up or activation in the gym. 

    This exercise is great for push workouts and if you are doing it as part of a workout it should be completed in the middle. 

    कैसे करें

    1. Place our resistance band round a stationary object (if you have resistance bands that can be anchored using a door, do this). 
    2. Stand facing away from the object your band is anchored to. Hold the handles or either end in each hand with your arms to your side so you are in a T position. 
    3. Take as many steps forward as you need to feel a slight resistance (remember the resistance will increase when you push together). 
    4. Your palms should be facing each other when holding the handles. 
    5. Push your arms together until your wrists cross. 
    6. Return to the start position. Repeat this for desired reps. 

    मांसपेशियों ने काम किया

    The arm crossover uses primarily the chest muscle, however the exercise will also target the shoulders and to a lesser degree the biceps. This makes it a great all round chest exercise for all levels and experiences.

    बदलाव 

    The arm crossover can also be performed with cables at the gym, which will feel similar to how it does with a resistance band. However, the exercise can also be done with dumbbells, although the resistance will not remain the same throughout, which can be a drawback of the dumbbell variation.  

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सनhttp://eclosfitness.co.uk/
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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