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    आपके शरीर के लिए हर दिन 10,000 कदम चलना क्या है?

    मैंने मंगलवार की रात वसंत ऋतु के इस प्रश्न के बारे में सोचा और दिन के लिए अपने कदम गिनने के लिए टहलने निकला। 

    10k हिट नहीं किया। मेरे iPhone पर स्वास्थ्य ऐप मुझे बताता है कि मैंने आज 7.1k किया है। लेकिन यह एक लानत दृष्टि है जो मैंने पहले दिन किए गए 4.8k चरणों से बेहतर थी। 

    कहने की जरूरत नहीं है, यह मुश्किल उन चरणों में हो रही है। 

    लेकिन इससे मुझे आश्चर्य हुआ - 10,000 कदम या प्रति दिन चलने पर वास्तविक लोग रिपोर्ट करने वाले वास्तविक लाभ क्या हैं? 

    जैसे मैं कोशिश कर रहा हूँ सेब का सिरका सुबह में, मैं उन सभी लाभों के बारे में नहीं समझना चाहता था जो हम सभी स्वास्थ्य साइटों पर सुनते हैं जैसे कि आपके रक्तचाप को कम करना और वजन कम करने में मदद करना (जो कि केवल चलने से बहुत अधिक निर्भर करता है, और अंततः कैलोरी में कमी का सूत्र बनता है) । मैं इस बारे में उत्सुक हूं कि यह मुझे कैसा महसूस कराता है। 

    तो मेरे अपने अनुभव और जो मैं ब्राउज़िंग और लोगों से बात कर सकता हूं, के बीच यहां है, जो हमें मिला है:

    1 – आप थका हुआ महसूस करते हैं, और यह आपको सोने में मदद करता है

    यदि आप सप्ताह के दौरान कोई भी या पर्याप्त व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं, तो आप चलने के बाद अपने आप को जल्दी थक जाने की सूचना देंगे, विशेष रूप से 10k + कदम चलने के बाद जो लगभग 5 मील के बराबर होता है। 

    यह सिर्फ आपके शरीर की आदत है, लेकिन मांसपेशियों की थकान से होने वाली इस वृद्धि से आपको मदद मिलेगी रात की नींद

    यदि आप दिन के दौरान बाहर निकल रहे हैं तो आपका शरीर पर्याप्त प्रकाश अवशोषित कर रहा है जो सेरोटोनिन (खुश रसायन) के उत्पादन में योगदान देता है। यह रसायन आपके शरीर में खुशी, सकारात्मकता और ऊर्जा की भावनाओं को प्रेरित करता है - जो सूर्य के प्रकाश में महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। 

    महत्वपूर्ण रूप से, सेरोटोनिन मेलाटोनिन के उत्पादन का अग्रदूत है, अन्यथा स्लीप हॉर्मोन के रूप में जाना जाता है। मेलाटोनिन को अंधेरे के संकेत पर आपकी पीनियल ग्रंथि से स्रावित किया जाता है, आपके शरीर को सोने के लिए तैयार होने के लिए भड़काने और अधिक आराम की स्थिति में चयापचय कार्यों को जारी रखने के लिए। 

    2 – भोजन को पचाने और ब्लोट को कम करने में मदद करता है

    भोजन के बाद चलने का संभवतः एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपको हल्का महसूस करने में कैसे मदद करता है। खाने के बाद चलना आपके पेट और आंतों को अनिवार्य रूप से एक धक्का बनाने में मदद कर सकता है और अपने भोजन को अधिक तेज़ी से पचा सकता है। 

    साथ ही, चलने से दिन और सप्ताह के लिए आपके कुल कैलोरी खर्च में योगदान होता है, जो अंततः आपको कुल वजन घटाने में मदद कर सकता है (हालांकि - शायद सबसे अच्छा तरीका नहीं है अगर वजन या वसा हानि आपका प्राथमिक लक्ष्य है)। 

    हालाँकि सावधान रहें। यदि आपने अभी-अभी बड़ा भोजन किया है, तो 15 मिनट से आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। चलना (विशेषकर तेज गति से) संभवतः अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है और आपको अस्वस्थ महसूस कर सकता है। 

    3 – मन को साफ करता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

    यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप दिन का अधिकांश समय किसी ऑफिस या घर में ताजी हवा के लिए कम समय के साथ बिताते हैं। ताजी हवा की सबसे अधिक मात्रा जो आपको शायद मिल रही है, घर से काम करने और फिर से आने-जाने की, और अगर आप भाग्यशाली हैं - शायद दोपहर के भोजन के कुछ मिनट बाद। 

    कार्य - कार्य - कार्य के हमारे आधुनिक दिन दिनचर्या हमारे अपने स्वास्थ्य और मानसिक भलाई के लिए पूरी तरह से गैर जिम्मेदार हैं। 

    वास्तव में, यह प्रति-उत्पादक है। हम अपनी नौकरी का संचालन करने के लिए कुशलतापूर्वक काम करने वाले अपने दिमाग पर भरोसा करते हैं। ताजी हवा प्राप्त करने से आपको अपने रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है जो अंततः मस्तिष्क में पहुंच जाती है। नॉर्थम्ब्रिया में एक न्यूरोसाइंस इकाई में एक अध्ययन में पाया गया कि ऑक्सीजन ने रोगियों की मदद की 20% बेहतर प्रदर्शन करते हैं बनाम नियमित रोगियों की तुलना में स्मृति परीक्षणों पर "नियमित हवा" थी।

    साथ ही, दृश्यों में बदलाव दिनचर्या से बाहर निकलने और अपने अधिक रचनात्मक आत्म होने के लिए चमत्कार कर सकता है। पार्क के माध्यम से, या शहर के माध्यम से प्रकृति के लिए खुद को ट्यूनिंग - आपको नहीं पता कि प्रेरणा कहाँ आएगी। 

    4 – सामान्य फिटनेस में सुधार करता है

    चलने से, आप रक्त को अपने शरीर के चारों ओर और अपने पैरों के नीचे और अधिक ऑक्सीजन और खनिजों के साथ ले जा रहे हैं। 

    आपने क्रोध के बारे में सुना होगा स्थायी डेस्क और वे दीर्घायु और स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देते हैं.

    खैर, चलना अलग नहीं है। अंतत: घर, दफ्तर या ट्रेन / कार में बैठकर दिन बिताना - हमारे पैर विशेष कष्ट में हैं। जैसा कि हमारा दिल हमारे शरीर के चारों ओर रक्त पंप करना जारी रखता है, गुरुत्वाकर्षण इसे हमारे पैरों और हमारे पैरों को नीचे धकेलने में मदद करता है। लेकिन गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करते हुए, हमारे शरीर को अपने पैरों और पैरों से रक्त को पीछे धकेलने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। 

    इस कारण से, उन अतिरिक्त कदमों के चलने से भी सक्रिय रहना आपके ऑक्सीजन और खनिजों को लेने के लिए आपके हृदय में वापस रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपके पैरों और आपके शरीर के आसपास की कोशिकाओं में फिर से परिवहन कर सकता है। 

    5 – विटामिन डी बढ़ाता है

    विटामिन डी - सूर्य का प्रकाश विटामिन। 

    एक बार फिर, आप शायद पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। और अगर आप पूरक करते हैं, तब तक जब तक आप 100% पुनर्जीवित नहीं होते हैं, तो इसका सामना करें - आप अभी भी पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। 

    विटामिन डी ने हड्डी के विकास में सहायता करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करने के लाभ सिद्ध किए हैं। 

    यह एक ऐसा विटामिन है, जिसके बिना हम नहीं रह सकते, फिर भी हम में से बहुतों ने इसे अपना लिया (कोई आश्चर्य नहीं कि हमें बीमारी है।)। 

    इस बात पर निर्भर करता है कि आप दुनिया में कहां रह रहे हैं, और वर्ष का समय - आपको आराम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए जो मार्च से अगस्त के अंत तक आधे घंटे के बाहर बिताने से हो। इस अवधि के बाहर किसी भी समय और अर्जित स्तर कम यूवीबी विकिरण के कारण कम हो जाता है और अवशोषित होता है। 

    सारांश

    हम वहाँ चलें। मेरे दैनिक शासन में चलने पर मुझे व्यक्तिगत रूप से होने वाले लाभों का संक्षिप्त विवरण। जबकि हर किसी के पास एक अलग दिन की संरचना और व्यक्तिगत आवश्यकताएं हैं, यदि आप कर सकते हैं - वेलनेस चलने की समग्र भावना के लिए यह आपके दिन में अतिरिक्त कदम जोड़ने के लिए पूरी तरह से लायक है, जो आपको दे सकता है। अभी एक सप्ताह की रात 23:40 है। मैं हमेशा की तरह ऊर्जावान महसूस कर रहा हूं ... 

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    नव हाइपरमाइंड का संस्थापक है जो स्वास्थ्य और भलाई सहित - वास्तव में मायने रखने वाली चीजों के साथ प्रौद्योगिकी का विलय करने के मिशन पर संचालित है।

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