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    कितने घंटे की नींद मुझे वास्तव में चाहिए?

    नींद। इसके बिना नहीं रह सकते। सचमुच इसके बिना नहीं रह सकते। 

    हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोते हैं, जो 24 घंटे की अवधि में पूरे 8 घंटे के बराबर होता है। लेकिन क्या यह सही राशि है? क्या आप 5 या 6 घंटे की नींद के साथ प्रबंधित कर सकते हैं? 10 या 12 घंटे के बारे में क्या? हम इस लेख में उत्तर तलाशेंगे। 

    अवलोकन - नींद क्या है? 

    कुछ के लिए, नींद एक अद्भुत अवस्था है। आराम के घंटे, वसूली और अच्छे सपने आने की उम्मीद है। दूसरों के लिए, यह एक घर का काम है जो दिन के आनंद से दूर ले जाता है। 

    हालाँकि आप इसे देखते हैं, नींद हमारे जैविक तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे एक सक्रिय अवस्था के रूप में जाना जाता है जिसमें हमारा मस्तिष्क प्रसंस्करण और डीफ्रैगिंग शुरू करने में सक्षम होता है, और हमारा शरीर आराम करने और ठीक होने में सक्षम होता है। 

    हमें नींद की आवश्यकता क्यों है?

    द स्लीप एसोसिएशन (https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/) 3 प्राथमिक कारणों की पहचान करता है कि हमें नींद की आवश्यकता क्यों है, लेकिन कई अन्य भी हैं। 

    जीवित रहने के लिए - अध्ययन से पता चला है कि नींद हमारी जीवित रहने की क्षमता (यानी जिंदा रहने) के लिए महत्वपूर्ण है। इसे नीचे दो कारण से जोड़ा जा सकता है, जहां हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली REM नींद की कमी से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो जाती है जो हमारे शरीर की तापमान को विनियमित करने और पर्यावरण के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने की क्षमता को प्रभावित करती है। एक अध्ययन में, जिन चूहों को नींद से वंचित किया गया था, वे 2 से 3 साल तक केवल 5 सप्ताह बनाम स्वस्थ चूहों से बचे थे। 

    हमारे तंत्रिका संबंधी कार्यों का समर्थन करने के लिए - नींद एक स्वस्थ काम करने वाले तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है। नींद की कमी हमें किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देती है, यह निर्णय और सोचने की क्षमता को भी प्रभावित करता है जो ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी को खतरनाक बनाता है। नींद के दौरान, हमारे मस्तिष्क के पास हमारे मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने का मौका होता है जो हमें सेलुलर गतिविधि बनाए रखने में मदद करता है। 

    हमारे इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करने के लिए - एक बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली के बाद, नींद की कमी आपके प्रतिरक्षा तंत्र पर भारी तनाव डाल सकती है। पूर्ण नींद, गहरी नींद और साइटोकिन उत्पादन में वृद्धि के बीच एक कड़ी खोजने वाले वैज्ञानिकों के साथ नींद और प्रतिरक्षा कार्य के बीच एक कड़ी है। साइटोकिन्स सूजन से जुड़े होते हैं, जो आपको चोट लगने या अन्यथा बीमार होने पर ठीक होने में मदद करता है। इस प्रतिक्रिया के बिना हम प्रभावी रूप से ठीक नहीं हो पाएंगे, जिससे लंबे समय तक बीमारियां हो सकती हैं या बदतर हो सकती हैं।  

    सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है - यदि आप अवसाद या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के किसी अन्य रूप से पीड़ित हैं, तो आप नींद की बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं जैसे कि आधी रात को जागना या सोते समय भी अनिद्रा का शिकार होना। नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और अंतर्निहित समस्याओं को और भी स्पष्ट रूप से बढ़ा सकती है जैसा कि नीचे दिए गए Mind.org से दिखाया गया है। नींद की कमी से अधिक थकान होती है जो बिगड़ा हुआ निर्णय लेने और बढ़ जाती है और अंतर्निहित मुद्दों को और अधिक जटिल बना देती है जिससे संभवतः खराब और बदतर मानसिक स्वास्थ्य राज्यों को जन्म मिलता है। 

    [छवि से https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/]

    प्रत्येक आयु-वर्ग के लिए कितनी नींद की सिफारिश की जाती है? 

    नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन 64 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए 8 घंटे की नींद की सिफारिश करता है और कहीं भी 18 से 64 साल के बच्चों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद लेता है, जिसमें किशोर और पूर्व-किशोरावस्था में बच्चों को अधिक (10 से 12 घंटे) की आवश्यकता होती है जैविक विकास और स्मृति विकास का समर्थन करने के लिए। 

    [छवि से https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

    मुझे वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है? 

    जबकि स्लीप फ़ाउंडेशन और नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन से ऊपर का चार्ट एक मार्गदर्शक के रूप में काम करता है, मनुष्य के रूप में हम सभी विशिष्ट रूप से अद्वितीय हैं। 8 घंटे की नींद की सिफारिश के साथ आपकी उम्र 30 साल हो सकती है, लेकिन आपकी जीवनशैली अधिक या कम नींद की आवश्यकता को निर्धारित कर सकती है। 

    अपने आप से ये सवाल पूछें कि आपके लिए कितनी नींद सही है: 

    • क्या आप सोने की मात्रा से खुश हैं? क्या आप बहुत ज्यादा या बहुत कम सो रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आपको कम या ज्यादा की जरूरत है? अक्सर आपको पता चल जाएगा कि क्या आप बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, या यदि आपको लगता है कि आप बिना किसी कारण के लंबे समय तक सोए हैं। 
    • क्या आप एक ऐसे वातावरण में कसरत या काम करते हैं जहाँ आप अधिक मात्रा में शारीरिक (या मानसिक) ऊर्जा खर्च कर रहे हैं? ऐसा करने से आपको इष्टतम पुनर्प्राप्ति प्राप्त करने के लिए अधिक घंटे सोने की आवश्यकता हो सकती है। 
    • क्या आप अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा और समायोजन कर रहे हैं? आपको अपने शरीर को नई जलवायु और मौसम / समय के अनुकूल होने के लिए कितनी जल्दी चाहिए, इसके आधार पर नींद में कटौती या वृद्धि करने की आवश्यकता हो सकती है। 
    • क्या आप नीचे या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं? आपका शरीर शायद आपसे यहाँ बात कर रहा है और सामान्य से अधिक नींद लेने के लिए कह रहा है। 

    सारांश

    नींद की इष्टतम लंबाई व्यक्तिगत आवश्यकताओं और जीवन शैली की आवश्यकताओं के आधार पर बहुत भिन्न होती है। 

    अंततः, नींद के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। एक स्वस्थ जीवन, रिश्ते और उत्पादकता के लिए - आपको नींद की आवश्यकता है। बस कितना? अपने शरीर को सुनो। जब तक आप अच्छा महसूस करते हैं, तब तक आप शायद पर्याप्त हैं। 

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