अधिक

    स्वस्थ बालों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी और शाकाहारी खाद्य प्रकार

    कई लोगों के लिए, उनके बाल उनकी पहचान की सबसे परिभाषित विशेषताओं में से एक हैं। 

    जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, बालों की देखभाल अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है - चाहे वह सुस्त या भूरे बालों के खिलाफ उपाय करना हो, या फिर बालों के झड़ने से बचाएं। 

    जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, वैसे-वैसे हमारे बाल भी झड़ते हैं। असल में, हमारे बाल अपने विकास चक्र के अलग-अलग अंशों में हैं किसी भी समय एनाजेन से - जो कि आपके बाल प्रति माह 1 सेमी के आसपास बढ़ रहा है, कैटगेन के लिए जहां यह अंतिम टेलोजेन और एक्सोजेन चरण तक पहुंचने से पहले रुक जाता है, जहां आपके बाल गिरते हैं। 

    विभिन्न पर्यावरणीय कारक समय से पहले बालों के बढ़े हुए हिस्से में योगदान कर सकते हैं, जिसमें तनाव या खराब आहार शामिल हैं। 

    गरीब आहार = बालों का झड़ना

    बाल एक के बने होते हैं केराटिन नामक प्रोटीन.

    यह केराटिन अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण खंड) द्वारा बनता है, जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है। 

    और जैसे ही हमारे बाल ऑक्सीजन, विटामिन और खनिजों की आपूर्ति के विकास चक्र पर निर्भर करते हैं, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हमारे आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन हो, जो लाल रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाता है - आपके कोशिकाओं द्वारा खनिजों की मात्रा को अधिकतम कर सकता है। 

    इसलिए जब बहुत सारे अन्य कारक हैं जिन पर हमारा नियंत्रण नहीं है - जैसे कि आनुवांशिकी और पर्यावरणीय कारक, हम अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को नियंत्रित करते हैं। और हमारे आहार हमारे बालों के स्वास्थ्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

    एक आहार जिसमें पर्याप्त प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य विटामिन और खनिजों की कमी होती है, बालों की मात्रा और वृद्धि को प्रभावित करके दिखा सकता है। परंपरागत रूप से, यह शाकाहारी या शाकाहारी आहार पर उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है क्योंकि अधिकांश में पोषण का अधूरा सेवन होता है। 

    इसलिए यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी भोजन पर हैं और बालों के झड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो हम सबसे अच्छे शाकाहारी और शाकाहारी अनुकूल खाद्य पदार्थों को तोड़ते हैं, जो एक पूर्ण सिर और प्राकृतिक बाल विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। 

    प्रोटीन

    जैसा कि हमारे बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक एक प्रोटीन से बने होते हैं, यह हमारे लिए अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए समझ में आता है। 

    प्रोटीन के कुछ पौधे-आधारित स्रोतों में शामिल हैं: 

    • टोफू और सोया
    • Quinoa
    • चने 
    • मसूर की दाल
    • पागल
    • फलियां

    संयंत्र आधारित होने के कारण, इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थों में आयरन और विटामिन सहित अन्य प्राकृतिक पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास में योगदान कर सकते हैं। 

    दाल में लगभग 100 ग्राम उबला हुआ लगभग 9 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन इसमें फोलेट, आयरन और पोटेशियम भी होता है जो रक्त प्रवाह में सहायता कर सकता है। प्रोटीन के शाकाहारी या शाकाहारी स्रोतों पर स्विच करके, आप कम अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का सेवन करते हैं जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और आपके खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को कम कर सकते हैं। 

    बायोटिन रिच फूड्स

    जबकि बायोटिन अपने आप में बालों के विकास के लिए सहायक है या नहीं, इसका एक मिश्रित संकेत है, बायोटिन आपके शरीर की कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

    कुछ लोगों का मानना है कि बायोटिन कहा जाता है अपने शरीर की केराटिन संरचना में सुधार करें

    शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त कुछ बायोटिन समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं: 

    • मूंगफली - एक मुट्ठी में 26.0mcg बायोटिन होता है
    • एवोकैडो - एक एवोकैडो में लगभग होता है। 2-6mgg का बायोटिन
    • फूलगोभी - कच्ची फूलगोभी में लगभग होता है। बायोटिन के 17mcg
    • पालक - कटा हुआ पालक की एक सेवा में लगभग शामिल हो सकते हैं। बायोटिन के 7mcg

    पालक और अंधेरे पत्तेदार सब्जियां

    पालक आयरन का एक स्रोत है और विटामिन ए और सी सहित पोषक तत्वों से भरा हुआ है, जो सभी बालों के विकास को बढ़ावा देने से जुड़े हैं। 

    आयरन हीमोग्लोबिन बढ़ाने में योगदान देता है (जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है), और इसके माध्यम से हमारे शरीर में कोशिकाओं के विकास और मरम्मत के लिए ऑक्सीजन को शरीर के माध्यम से ले जाया जाता है, जिसमें हमारे बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व (प्रोटीन और विटामिन) की आपूर्ति शामिल है। ।  

    avocados

    एवोकाडोस में स्वस्थ वसा होती है, जो आधुनिक दिन में आहार (जैसे कि केटोसिस) आपके शरीर को स्वस्थ, दुबला और चयापचय को अच्छी तरह से काम करने के लिए महान हैं। 

    एवोकाडो में विटामिन ई भी होता है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं जो आपके बालों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। 

    विटामिन ई का बढ़ा हुआ सेवन रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, और जब बढ़े हुए आयरन के साथ जोड़ा जाता है - तो आपके खोपड़ी में पोषक तत्वों की अधिक से अधिक मात्रा में आपूर्ति सुनिश्चित कर सकता है [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC199257/]

    चीकू, दाल और बीन्स

    दालें प्रोटीन के एक महान पौधे-आधारित स्रोत से भरी होती हैं।

    100 ग्राम किडनी बीन्स में लगभग 9g प्रोटीन होता है और इसमें आयरन होता है, जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। 

    उबालने पर दाल में प्रति 100 ग्राम प्रोटीन की समान मात्रा होती है

    दालों में फोलेट, आयरन, पोटेशियम और विटामिन सहित अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं जो रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपके बालों को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलती है। 

    कोको

    काकाओ एक सुपर-फूड है जिसमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले विटामिन और खनिज होते हैं। 

    जबकि काको को प्राकृतिक प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, यह रक्त में नाइट्रिक-ऑक्साइड के स्तर में सुधार करके निम्न रक्तचाप में भी मदद कर सकता है, जो आपके शरीर के चारों ओर रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों के प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है - आपकी खोपड़ी तक। 

    काकाओ में अन्डामाइड भी होता है, जो एक संस्कृत शब्द है जिसका अनुवाद "आनंद, आनंद और आनंद" में किया गया है।

    के रूप में तनाव बालों के झड़ने के लिए एक योगदानकर्ता है, काकाओ का सेवन करना और एनाडामाइड का लाभ लेने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आप पहले से ही शाकाहारी / शाकाहारी पहले दृष्टिकोण का पालन नहीं कर रहे हैं तो एक नए आहार की शुरुआत करें। 

    बीज 

    कद्दू के बीज, या मेथी के बीज जैसे बीज, अक्सर सुपर खाद्य पदार्थों के रूप में लोगों के आहार को पूरक करने के लिए उपयोग किए जाते हैं क्योंकि उनमें मूल्यवान पोषक तत्वों का एक मेजबान होता है। 

    इनमें विटामिन ई, जिंक और आयरन शामिल हो सकते हैं। 

    फ्लैक्ससीड्स और चिया बीज भी वनस्पति आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो शाकाहारी और शाकाहारी आहार के लिए महत्वपूर्ण है जो अन्यथा तैलीय मछली से लाभ प्राप्त नहीं करेंगे।

    ओमेगा में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो बालों के रोम को खोल सकते हैं और बाल विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि आपके खोपड़ी को पोषण देने से सूखापन को रोकता है जो नए विकास को रोक सकता है।

    सारांश

    यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि शाकाहारी या शाकाहारी आहार आपके बालों को क्या कर सकते हैं, तो आप अपनी कुछ चिंताओं को कम करना शुरू कर सकते हैं। 

    शाकाहारी या शाकाहारी आहार को अपनाने का मतलब आपके बालों के स्वास्थ्य पर बलिदान करना नहीं है। 

    आपके आहार में बालों के विकास में योगदान देने और आपकी खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार के प्रमुख तत्वों को समझने और प्रोटीन, आयरन, विटामिन ए, सी जैसे आवश्यक खनिजों और पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को खिलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और ई, आपके बाल आपको शाकाहारी भोजन के लाभ प्रदान करते हुए विकसित और पनपना जारी रख सकते हैं। 

    हमारे समाचार पत्र के सदस्य बनें

    अच्छी तरह से नमस्ते! हमारे न्यूज़लेटर में साइन अप करके, asanteWellbeing में टीम से नवीनतम के साथ बने रहें। हम कई ईमेल नहीं भेजने का वादा करते हैं।

    सम्बंधित:

    लेखक के बारे में

    असांटे संपादकीय
    असांटे संपादकीयhttp://www.asantewellbeing.com
    Asante Wellbeing समग्र स्वास्थ्य और कल्याण जानकारी को समझने और लागू करने के लिए आसान बनाने के लिए समर्पित है ताकि आप सर्वोत्तम निर्णय ले सकें और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना शुरू कर सकें।

    asante Wellbeing चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है। इस वेबसाइट पर या हमारे ब्रांडेड चैनलों पर प्रकाशित कोई भी जानकारी चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है। आपको हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए जो आपको अपनी परिस्थितियों पर सलाह दे सकता है।

    नवीनतम

    इस तरह से अधिक