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    घर पर एक प्रतिरोध बैंड के साथ फेस पुल कैसे करें

    अवलोकन 

    यदि आप अपनी पीठ और कंधों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपकी दिनचर्या में शामिल होने के लिए फेस पुल शानदार हैं। फेस पुल एक शानदार और सुरक्षित कंधे और पीठ का व्यायाम है जो आपके कंधे के जोड़ों को तनाव से दूर कर सकता है। वे पुल अप की तुलना में प्रदर्शन करने में बहुत आसान हैं, इसलिए यदि आपके पास कम से कम उपकरण हैं या बस अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं तो इनको जोड़ना बहुत अच्छा है। 

    घर पर एक बैंडेड फेस पुल कैसे करें

    1. एंकर कंधे की ऊंचाई पर एक प्रतिरोध बैंड और उससे लगभग दो फुट की दूरी पर खड़ा है। 
    2. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए प्रतिरोध बैंड को पकड़ें, और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे धकेलें। अपने कोर और ग्लूट्स को टाइट रखें और घुटनों पर हल्का सा झुकें। 
    3. अपने चेहरे की ओर प्रतिरोध बैंड को खींचने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। तब तक खींचते रहें जब तक आपके हाथ आपके कानों के साथ इनलाइन न हो जाएं। सही रूप सुनिश्चित करने के लिए अपनी कोहनी को अपने कंधों से अधिक रखें। 
    4. स्टार्ट पोजीशन पर लौटने के लिए अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा रखें। 
    5. वांछित सेट और प्रतिनिधि के लिए आंदोलन को दोहराएं। 

    मांसपेशियों ने काम किया

    फेस पुल मुख्य रूप से ट्रैप्स, रियर डेल्स, रोटेटर कफ और मिड-बैक मसल्स का काम करते हैं। 

    यदि आप अधिक ट्रैप प्रधान हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप इस आंदोलन को और अधिक महसूस करेंगे। 

    सामान्य प्रश्न

    यह अभ्यास मेरे विभाजन में कहाँ जाना चाहिए? 

    इसे या तो पुशआउट या वर्कआउट, या कुल ऊपरी शरीर में जोड़ा जा सकता है। विशिष्ट प्रशिक्षण सत्र में यह एक अतिवृद्धि प्रतिनिधि श्रेणी (8-15 प्रतिनिधि) के अंत की ओर होना चाहिए। 

    The अलग खींचा हुआ अपने ऊपरी पीठ को मजबूत करने के लिए चेहरे के साथ जोड़ी बनाने के लिए एक शानदार व्यायाम है!

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सन
    शार्लेट विल्सनhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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