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    स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें

    अवलोकन 

    सबसे पहले, एक भाजित स्क्वाट क्या है? एक स्प्लिट स्क्वाट के समान है बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट लेकिन पीछे के पैर की ऊंचाई के बिना।

    स्क्वाट्स सबसे अच्छा यौगिक व्यायाम आंदोलनों में से एक है जिसे आप (और घर पर) कर सकते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, स्प्लिट स्क्वाट एकल पैर स्क्वाट भिन्नता है। यह पारंपरिक स्क्वाट के रूप में बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करता है, लेकिन पेट की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव डालता है।

    यह कार्यात्मक शक्ति का समग्र लाभ जोड़ता है। इस तरह का एकतरफा व्यायाम भी आपके संतुलन में सहायता करेगा। 

    यह बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट के समान है, लेकिन पीछे के पैर की ऊंचाई के बिना।

    स्प्लिट स्क्वाट कैसे करें

    1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने कोर लगे। 
    2. एक पैर को आगे बढ़ाएं, जैसा कि आप एक लंज के साथ करेंगे। यदि आप संतुलन के साथ संघर्ष करते हैं तो थोड़ा व्यापक रुख है। आपकी पीठ की एड़ी जमीन से लगी रहेगी। 
    3. एक सीधा रुख रखें और धीरे-धीरे अपने दोनों घुटनों को मोड़ें। 
    4. कम करें जब तक कि आपकी सामने की जांघ जमीन के समानांतर न हो। कुछ सेकंड के लिए रुकें। 
    5. प्रारंभ स्थिति में लौटने के लिए, अपनी सामने की एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। आप पूरे रेप्स में लूंज पोजिशन में रहेंगे। 
    6. वांछित प्रतिनिधि के लिए दोहराएं और निम्नलिखित पैर पर दोहराएं। 

    मसल्स का इस्तेमाल किया

    इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स (मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस) हैं। हैमस्ट्रिंग भी कुछ हद तक सक्रिय होते हैं।

    व्यायाम को और अधिक क्वाड केंद्रित करने के लिए, अपनी छाती को ऊंचा और पैरों को एक साथ पास रखें। आपके कदम उतना ही कम होगा जितना आप अपने quads का उपयोग करेंगे। 

    व्यायाम को अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, अधिक झुकें और आगे की ओर झुकें। इसके अलावा अपने ग्लूट्स को सक्रिय करने से पहले मदद मिल सकती है। यह अभ्यास जैसे किया जा सकता है केकड़ा चलता है

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सन
    शार्लेट विल्सनhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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