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    घर पर प्रतिरोध बैंड के साथ एक पार्श्व पार्श्व वृद्धि व्यायाम कैसे करें

    अवलोकन 

    जबकि नाम एक कौर है, पार्श्व वृद्धि अभ्यास कंधे (डेल्ट) वृद्धि के लिए सबसे प्रभावी आंदोलनों में से एक हैं। वे प्रत्येक के लिए एक प्रधान बनाते हैं धक्का दें या कंधा केंद्रित दिन, और यह संस्करण . के लिए बहुत अच्छा है घरेलू कसरत

    यदि आप शोल्डर बोल्डर चाहते हैं, तो लेटरल रेज़ को शामिल करके शुरुआत करें। 

    लॉन्ग बैंड सिंगल आर्म लेटरल राइज कैसे करें

    1. जिस हाथ का आप उपयोग करने जा रहे हैं, उसके विपरीत पैर के साथ प्रतिरोध बैंड के एक तरफ खड़े हों। यदि आप अपने दाहिने हाथ का उपयोग कर रहे हैं तो अपने बाएं पैर के साथ बैंड पर खड़े हों। उस पैर को अपने सामने थोड़ा सा रखना भी अधिक आरामदायक हो सकता है। 
    2. अपने कंधों के ब्लेड को पीछे की ओर मोड़ें और उन्हें नीचे की ओर धकेलें। 
    3. अपनी हथेली को अपने पैरों के सामने रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को अपनी पिंकी उंगली से ऊपर की ओर खींचें। खींचने की गति आपके रियर डेल्ट्स (शोल्डर ब्लेड एरिया) से आनी चाहिए। आपके हाथ में भी हल्का सा मोड़ होना चाहिए। 
    4. अभ्यास के लिए गति की सीमा (ROM) ऊर्ध्वाधर से क्षैतिज होनी चाहिए, जिसमें आपका हाथ शीर्ष पर आपके कंधे के समानांतर हो। 

    प्रयुक्त प्राथमिक मांसपेशियां

    लेटरल रेज़ मुख्य रूप से लेटरल डेल्टॉइड का काम करते हैं, यह डेल्टॉइड पेशी का मध्य भाग है। यह पूर्वकाल (सामने) डेल्टोइड, पश्च (पीछे) डेल्टोइड, ऊपरी जाल, सुप्रास्पिनैटस (जो एक रोटेटर कफ मांसपेशी है) और एक सेराटस पूर्वकाल (आपके लैटिसिमस डॉर्सी के बगल में आपकी बगल के नीचे की मांसपेशियां) का काम करता है। 

    इन मांसपेशियों के निर्माण से आप प्रसिद्ध "शोल्डर बोल्डर" बनाएंगे। मजबूत पोस्टीरियर / रियर डेल्टोइड्स आपके कंपाउंड लिफ्टों जैसे डेडलिफ्ट वेरिएशन और बैक स्क्वैट्स में भी मदद करेंगे। 

    आम तौर पर पूछे जाने वाले प्रश्न

    मैं अपने डेल्ट्स को कैसे व्यस्त रखूँ ताकि मेरे ट्रैप का अधिग्रहण न हो जाए? 

    वजन को 'सिकुड़' नहीं, बल्कि उसे ऊपर धकेलने के बारे में सोचें। अपनी पिंकियों को ऊपर और अंगूठे को नीचे रखने से भी इसमें मदद मिलेगी। 

    बदलाव 

    • डंबेल पार्श्व उठाना। 
    • केबल पार्श्व उठाना।
    • पार्श्व उठाने की मशीन। 

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सनhttp://eclosfitness.co.uk/
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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