पुल डाउन के साथ सुपरमैन कैसे करें

सुपरमैन एक महान व्यायाम है जिसे आप कर सकते हैं कोई उपकरण नहीं कि पीठ के अधिकांश मांसपेशियों को लक्षित करता है। पुल डाउन एलिमेंट को शामिल करके यह लैट्स को रिक्रूट करता है।

लैट बढ़ने से आप एक व्यापक रूप वापस पा सकते हैं, जो बदले में एक छोटी कमर का रूप देगा। 

पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए अपनी पीठ को मजबूत करना एक शानदार तरीका हो सकता है। व्यायाम भी glutes और हैमस्ट्रिंग से भर्ती करता है। मजबूत ग्लूट्स होने से पीठ दर्द में भी काफी मदद मिलती है। 

पुलडाउन के साथ सुपरमैन कैसे करें

  1. एक्सरसाइज मैट या सॉफ्ट फ्लोर पर लेट जाएं। 
  2. चटाई के सामने अपनी हथेलियों के साथ अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। 
  3. धीरे-धीरे अपने पैरों और हाथों को एक ही समय में जमीन से उठाएं। 
  4. धीरे-धीरे अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे लाएं, जैसे ही आप जाते हैं अपने लेट्स को सिकोड़ें। 
  5. एक पल के लिए नीचे पकड़ो। आपका बाइसेप्स कंधे की ऊंचाई से ठीक नीचे होना चाहिए। 
  6. अपनी बाहों को अपने सिर की ओर बढ़ाएं। 
  7. एक बार जब आपकी भुजाएं आपके सामने सीधी हो जाती हैं, तो चटाई पर सपाट होने की शुरुआत की स्थिति में लौट आएं।
  8. प्रतिनिधि की वांछित मात्रा के लिए दोहराएँ। 

मसल्स का इस्तेमाल किया

ऊपरी शरीर में, यह व्यायाम ऊपरी जाल, निचले हिस्से और पिछले हिस्से के स्पाइनल इरेक्टर का उपयोग करता है। निचले शरीर के लिए, वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग से भर्ती होते हैं। हालांकि, व्यायाम मुख्य रूप से एक ऊपरी शरीर है - पूर्ण शरीर नहीं। 

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