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    एक मजबूत अपर बैक के लिए बैंडेड पुल अप्स कैसे करें

    अवलोकन 

    आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए बैंडेड पुल अप्स एक बेहतरीन न्यूनतम उपकरण व्यायाम है। वे अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं और प्रत्येक ऊपरी शरीर की दिनचर्या में शामिल हैं, चाहे वह एक गर्म हो, एक यौगिक आंदोलन के साथ सुपरसेट या आपके सत्र के अंत में एक बर्नआउट। 

    यदि आप अपने भारी यौगिक आंदोलनों को सुधारना चाहते हैं, तो अपने विभाजन में बंधे हुए पुल के जोड़ को शुरू करें। 

    कैसे एक बंद खींचो के अलावा

    1. एक स्थिर आधार बनाने के लिए अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े रहें। 
    2. बैंड को क्षैतिज रूप से पकड़े हुए, अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक बढ़ाएँ, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी बाँहों को रखें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से थोड़ी चौड़ी हों। अपने बैंड की ताकत के आधार पर आप इसे कसकर या थोड़ा सुस्त करने की इच्छा कर सकते हैं।
    3. अपने कंधों को नीचे रखते हुए और छाती को धीरे-धीरे खींचते हुए बैंड को अलग करना शुरू करें, कंधों से हाथ न खींचे। एक महान चाल बैंड को खींचने के बजाय अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ धकेलने पर ध्यान केंद्रित करना है। 
    4. तब तक खींचिए जब तक कि प्रतिरोध बहुत अधिक न हो जाए या आप अपनी बाहों के साथ टी स्थिति में न खड़े हों। 
    5. आवश्यक प्रतिनिधि के लिए इस आंदोलन को दोहराएं। वार्म अप या बर्न के एक हिस्से के रूप में आप एक उच्च प्रतिनिधि रेंज को उच्च करना चाहते हैं, लेकिन लगभग 15 प्रतिनिधि के लिए सुपरसेट लक्ष्य के रूप में। 

    प्राथमिक मांसपेशियों का इस्तेमाल किया 

    रियर डेल्टॉइड्स, रॉमोबिड्स और ट्रेपेज़ियस। साथ ही आपके कंधों में स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को रोटेटर कफ के रूप में जाना जाता है। 

    इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा और आपके बेंच प्रेस, बैक स्क्वाट और डेडलिफ्ट में वृद्धि होगी। यह मांसपेशी समूह है जो आपके बारबेल बैक स्क्वाट के लिए शेल्फ बनाता है और यह आपके बैक स्क्वाट को एक अच्छी सुबह बनने से रोकने में भी मदद करेगा। 

    बैंडेड पुल अप्स के बारे में आम तौर पर पूछे जाने वाले प्रश्न 

    यदि मेरा बैंड बहुत भारी हो तो क्या होगा? 

    यदि आप बैंड के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो आपके पास कुछ विकल्प हैं। 

    1. एक और बैंड खरीदें। जाहिर है कि अधिक उपकरण खरीदना आदर्श नहीं है, लेकिन वे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और बेहद सस्ती हो सकती हैं। 
    2. अपनी पकड़ बदलें। आपको बैंड के साथ पहले से ही तंग करने की ज़रूरत नहीं है, आपके पास यह हो सकता है इसलिए बीच में एक बड़ा डुबकी है, इस तरह प्रतिरोध को खींचने के बजाय आप बस बैंड को सीधा कर देंगे। 

    मेरा बैंड मेरे हाथ को बहुत चोट पहुँचाता है? 

    रबर बैंड के साथ एक नकारात्मक पक्ष यह है कि वे धारण करने के लिए सबसे आरामदायक चीजें नहीं हैं, फिर से इसके चारों ओर कुछ तरीके हैं। 

    1. एक कपड़े प्रतिरोध बैंड खरीदें। फिर से ये व्यापक रूप से ऑनलाइन उपलब्ध हैं और रबर प्रतिरोध बैंड की तुलना में बहुत नरम हैं ताकि आपके हाथों को चोट न पहुंचे। 
    2. वैकल्पिक रूप से आपको कुछ उठाने वाले दस्ताने मिल सकते हैं जो आपके हाथों की रक्षा करेंगे। 
    3. लेकिन, जितना अधिक आप आंदोलन को दोहराते रहेंगे, आपके हाथों को महसूस करने की आदत हो जाएगी और यह दर्द होना बंद हो जाएगा, इसलिए यदि आप नए टुकड़ों में निवेश नहीं करना चाहते हैं तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे जारी रख सकते हैं। 

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    लेखक के बारे में

    शार्लेट विल्सनhttp://eclosfitness.co.uk/
    मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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