प्रतिरोध बैंड के साथ एक बेंट ओवर रो व्यायाम कैसे करें

अवलोकन 

बेंट ओवर रो एक अनिवार्य यौगिक अभ्यास है जो पीठ, ग्लूट्स और पैरों से मांसपेशियों को भर्ती करता है। अपनी पीठ को प्रशिक्षित करना एक गतिहीन जीवन का नेतृत्व करके किए गए कुछ नुकसानों को दूर करने में मदद कर सकता है, इसमें एक डेस्क पर बैठने से आंतरिक कंधे रोटेशन शामिल है। 

बेंट ओवर रो शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है क्योंकि यह पीठ की सभी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह प्रतिरोध बैंड भिन्नता प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल लोगों और वापस प्रशिक्षण के लिए नए लोगों के लिए बहुत अच्छा है।

यह एक कसरत की शुरुआत में वार्म अप के रूप में या अधिक उन्नत भारोत्तोलकों के लिए अंत में बर्नआउट के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। 

कैसे एक प्रतिरोध बैंड बेंट ओवर रो करने के लिए 

  1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा, प्रतिरोध बैंड पर खड़ा करें। यदि आप एक प्रतिरोध लूप का उपयोग कर रहे हैं तो दोनों तरफ खड़े होकर बैंड के साथ हैंडल बनाएं। 
  2. अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए, अपने हाथों में रेजिस्टेंस बैंड हैंडल लें। 
  3. अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकें। चोट से बचने के लिए अपनी रीढ़ के साथ अपनी गर्दन के साथ सीधी पीठ रखना महत्वपूर्ण है। 
  4. अपने कोर को ब्रेस करें और जब तक आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ प्रतिरोध बैंड की ओर खींचते हैं, तब तक इसे कस कर रखें। 
  5. आंदोलन का पैटर्न आपके हाथों को आपके कूल्हे की ओर खींचने के बजाय आपके कूल्हों की ओर ले जाना चाहिए।
  6. एक बार जब आपके कंधे पूरी तरह से पीछे हट जाते हैं तो धीरे-धीरे अपनी बाहों को आराम की स्थिति में वापस आ जाएं। आंदोलन के इस हिस्से में नियंत्रण रखें। 
  7. सेट और प्रतिनिधि की वांछित मात्रा के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं। 

मसल्स का इस्तेमाल किया

उपयोग की जाने वाली मुख्य मांसपेशियाँ पीठ की मांसपेशियाँ हैं। इसमें शामिल हैं: लैटिसिमस डॉर्सी, पोस्टीरियर डेल्ट्स, रॉमोबिड्स, स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स और स्पाइनल इरेक्टर। हालांकि, जैसा कि यह एक यौगिक आंदोलन है यह हाथ और पैर की मांसपेशियों का भी उपयोग करता है। फोरआर्म्स और बाइसेप्स का इस्तेमाल खींचने की गति के साथ-साथ पकड़ के लिए भी किया जाता है। हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स का उपयोग स्थिति के भाग के रूप में किया जाता है। 

बदलाव 

इस अभ्यास के भिन्नरूपों में ग्रिप बदलना शामिल हो सकता है, उदाहरण के लिए, ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों। अन्य विविधताओं में डंबल या बारबेल के साथ वजन जोड़ना शामिल है। 

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लेखक के बारे में

शार्लेट विल्सन
शार्लेट विल्सनhttps://squatsandsustainable.wixsite.com/squatssustainsbility
मेरा नाम चार्लोट विल्सन है और मैं फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञता वाला लेखक हूं। मैं निजी अनुभवों के कारण इन दोनों चीजों के लिए बेहद भावुक हूं। मेरा एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का सफर रहा है, जिसने मुझे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में भी मदद की, जो कि अब मैं अपने लेखन के माध्यम से साझा करना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि मेरे लेख भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें और योयो डाइटिंग, डाइट फैड्स और अनसेफ व्यायाम से दूर हों। मैं खाना खाने के लिए एक बड़ा विश्वास रखता हूँ कि आप आनंद लें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह अभी भी पौष्टिक है, और व्यायाम करना जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराता है।

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