כמה מים עלי לשתות מדי יום?

גופך מורכב בעיקר ממים שהולכים לאיבוד במהלך היום בשיטות שונות. בין אם מזיעים בגלל פעילות גופנית או חום, לשלשול ולשתן.

אבל כמה אתה באמת צריך? אין תשובה מוגדרת ברורה. יש המציעים את הכלל 8 × 8, בעוד שאחרים מציעים לשתות 3 עד 4 ליטר פלוס ליום. דרישות המים שלך נקבעות על ידי כמה גורמים, כולל הבריאות הכללית שלך, רמות הפעילות וסביבתך [מָקוֹר].

מדוע מים כל כך חשובים לבריאות שלך?

מים מספקים פונקציות חיוניות להישרדות גופנו ומהווים מקום בין 60 ל 70% ממשקל גופך. 

מים עוזרים לכל תא בגופכם ועוזרים לרווחה הכללית על ידי:

  • היפטרות מפסולת ורעלים (באמצעות הטלת שתן וזיעה), 
  • מסייע בוויסות טמפרטורת גופך, 
  • תומך בעיכול על ידי פירוק מזונות ביתר קלות,
  • עוזר לשמור על עור בהיר,
  • מסייע בשמירה על מיקוד וריכוז

כמה מים אתה צריך?

ה- NHS (שירות הבריאות הלאומי בבריטניה) ממליץ על שש עד שמונה כוסות מים שעדיין יהיו הטובות ביותר (1.2 ליטר) [מקור NHS]. הכלל כאן הוא לשתות 8 כוסות 8oz מים - המכונה גם הכלל 8 × 8. 

אבל אחרים מציעים לקחת יותר. המכון לרפואה ממליץ לגברים ליטול כ -3 ליטר נוזלים ביום ולנשים כ -2 ליטר ומעלה, במיוחד אם הם בהריון או מניקים [מקור IOM  ו מקור 2].

אם אתה חי באקלים חם או עושה פעילויות כבדות / פעילות גופנית כולל לרוץ או להסתובב הרבה, אז אתה צריך לשתות יותר כדי להישאר לחות. 

המפתח הוא לשמור על לחות ולצרוך לפחות מספיק מים כדי להחליף את אובדן המים הרגיל. 

האם אני צריך לשתות רק מים כדי להישאר מיובש?

לא! המפתח הוא לשמור על לחות, כך שאינך צריך להסתמך על מים רק על מנת להשיג זאת. 

מים קיימים במזונות. אבטיח, תפוח ותרד עשירים במים. 

משקאות כמו מיץ ותה מורכבים גם ממים במידה רבה. אבל לא כל המשקאות עשויים אותו דבר! אל תגזימו למשקאות הממותקים או משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה. אלה יכולים להיות צפופים יותר בקלוריות ולסכן להתייבש בגופך.

האם משקאות המכילים קפאין יתייבשו אותי?

משקאות מבוססי קפאין יכולים לתרום לדרישת הנוזלים היומית שלך ולמרות שיש להם השפעה משתנת (גורמים לדחף להשתין) - מרפאת מאיו מדווח כי אין סיכון מוגבר להתייבשות

זה תלוי בכמות התה והקפה שאתה צורך ליום. אם אתה מוצא את עצמך משתין בתדירות גבוהה יותר - צריכת פחות משקאות קפאין עשויה לעזור להרוות את צמאונך ואת תחושת ההתייבשות. 

כיצד אוכל לדעת מתי אני זקוק לעוד מים? 

הגוף שלנו הוא מכונה מורכבת שיש בה מנגנונים פנימיים מובנים כדי לתת סימני התייבשות. 

תחושות של יובש בפה, עייפות ועייפות כמו גם כאבי ראש הם כולם תסמינים של התייבשות במים. 

תסמינים שכיחים של התייבשות (או תסמינים מוקדמים של התייבשות) כוללים [NHS https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/]: 

  • מרגיש צמא / יובש בפה ובשפתיים 
  • שתן צהוב כהה וריח חזק - זו האינדיקציה הגדולה ביותר שגופך חסר מים
  • סחרחורת / סחרחורת / כאבי ראש - התייבשות גורמת לרקמת המוח לאבד מים וגורמת למוח שלך להתכווץ (המוח שלך סביב 73% מים) [מָקוֹר] וגם מפחית את זרימת הדם ואת החמצן למוח שלך הגורם לדלקת.
  • חוסר אנרגיה - עייפות ועייפות הם סימנים לכך שגופך משתוקק למים. הסיבה לכך היא שהתייבשות גורמת לירידת לחץ הדם שלך - מפחיתה את זרימת הדם למוח וגורמת לך להרגיש ישנוני ועייף
  • עצירות - לא מספיק נוזלים בגופך יכולים להקשות על מעבר הצואה 

התייבשות יכולה לקרות ביתר קלות אם אתם סובלים מהתנאים הבאים [NHS]:

  • סוכרת
  • שִׁלשׁוּל - מה שמביא לעודף מים שעוזבים את גופך
  • חשיפה ממושכת לשמש - מה שמוביל לזיעה מוגזמת להתקרר
  • תרגיל - גורם לגופך להזיע להתקרר

מתי עלי לשתות מים?

תזמון צריכת המים שלך בצורה נכונה יכול לסייע במניעת בעיות שכיחות כולל כאבי בטן, IBS, עייפות, לחץ דם גבוה ועצירות [מָקוֹר].

פירוט נהדר של מתי אתה צריך לשתות מים מסופק על ידי קתרין פלואור על סגנונות קמיל.

התקופות הטובות ביותר לשתות חצי כוס לכוס מלאה כוללות: 

  • בדיוק כשאתה מתעורר
  • לפני האכילה
  • לפני לאחר האימון
  • לפני השינה
  • ובאופן כללי, בכל פעם שאתה מרגיש צמא

אך קיים סיכון לשתות יותר מדי. שתייה מרובה של מים עלולה להוביל. מצב שנקרא “היפונתרמיה"שם רמות הנתרן בדם שלך יורדות לרמות מסוכנות [מָקוֹר]. 

אם השתן שלך לרוב צלול - זה יכול להיות סימן שאתה שותה יותר מדי מוקדם. במקום זאת, הרווח את הרגלי השתייה שלך לצריכה מקסימלית של 500 מ"ל בכל שעה (אם אפשר). 

על הסופר

מערכת האסנטה
מערכת האסנטהhttp://www.asantewellbeing.com
Asante Wellbeing מוקדש להפקת מידע הוליסטי בריאות ובריאות קל להבנה וליישום, כך שתוכלו לקבל את ההחלטות הטובות ביותר ולהתחיל לחיות את חייכם הטובים ביותר.

הכי מאוחר

כיצד לעשות שכיבות סמיכה במשקל גוף

שכיבות סמיכה הם אחד האימונים החשובים ביותר בפלג הגוף העליון. דרישה לשילוב של סיבולת ליבה, ייצוב, חוזק מהליבה, הכתפיים, הגב והזרועות (במיוחד תלת ראשי) - ביצוע נכון של התרגיל הזה יכול לעזור לך לפסל את מראה הגוף העליון המושלם, תוך בניית התלת-ראשי ויציבות הגוף הכללית.

איך לעשות סקוואטים במשקל גוף

כפיפות בטן הם תרגיל פונקציונלי מורכב אשר נהדר לבניית שרירים וכוח כללי. עם זאת הם הרבה יותר מאומצים ויכולים להיות קשים יותר מרוב אימוני הגוף התחתון.

איך לעשות ריאות במשקל גוף

ריאות הן תרגיל תרכובות פונקציונלי אשר נהדר לבניית שרירים וכוח כללי. צעד פשוט לכאורה קדימה הוא אימון של מספר קבוצות שרירים בו זמנית בירכיים וברגליים במיוחד, ומכריח אותן להתחזק.

5 דרכים לרזות באופן בר קיימא

זה יקל על היצמדות ובכך יקל על ההשמדה על המשקל שאתה מאבד. זה יכול להיות קשה למצוא משטר בר-קיימא עבורך בגלל כל מה שהחברה מספרת לנו על תרבות דיאטה, כמו שאנחנו צריכים לחתוך פחמימות, או שומנים, או רק אשכולית.

5 דרכים לנטרל את תרבות הדיאטה ועדיין להיות בריאה

תרבות דיאטה היא למעשה מערכת אמונה המתמקדת ומעריכה צורה וגודל משקל על פני רווחה.

עוד כמו זה